Scheda massa

[Dauber]

Che ne dite di questa scheda?
Come tempi di recupero per le SS quanto dovrei prendere?


A
Panca inclinata: 10 8 6 4
SS spinte manubri piana/croci inclinata: 3x8+10
Dip: 3xMax
Pectoral: 2x12


Curl Bilanciere: 8 8 6 6
Hammer: 12 10 8
Scott concentrato: 2x10


B
Military: 10 8 6 4
SS arnold/alzate a 90° 3x8+10
Alzate laterali 2x10
Scrollate manubi 4x10


Squat: 10 8 6 6
Leg press: 3x8
Leg ext: 3x10
Leg curl: 3x10
Calf seduto. 3x15


C
Lat machine: 10 8 6 4
Trazioni inversa: 3xMax
SS Pulley/rematore al cavo: 3x8+10
Estenzioni Lombari: 3x10


French press: 8 8 6 6
Dip: 3xMax
Push down cavo: 2x12

[Invictus]

-lo splittaggio non mi piace,la sessione del dorso è bruttina
-stesso volume sia per bicipiti che per tricipiti
-nelle dip mi porrei un numero fisso da raggiungere,se superi le 6 rip tranquillamente metterei un sovraccarico e mi aggirerei tra le 6-8 rip
-nelle spalle se le alleni da sole o per prime inizierei con delle alzate laterali,imho è un distretto che reagisce molto bene al pre-stancaggio

[Dauber]

-lo splittaggio non mi piace,la sessione del dorso è bruttina
-stesso volume sia per bicipiti che per tricipiti
-nelle dip mi porrei un numero fisso da raggiungere,se superi le 6 rip tranquillamente metterei un sovraccarico e mi aggirerei tra le 6-8 rip
-nelle spalle se le alleni da sole o per prime inizierei con delle alzate laterali,imho è un distretto che reagisce molto bene al pre-stancaggio

-cosa cambieresti per il dorso?
-in che senso? per i tricipiti dovrei aumentare il volume?
-si hai ragione, già faccio 3x8 con sovraccarico...potrei rimanere così oppure un 10 8 6
-quindi non dovrei arrivare a cedimento?

[Alessandro33]

Se proprio devi il wo B invertilo, prima gambe e poi spalle, cmq da rivedere...

[Dauber]

-cosa cambieresti per il dorso?
-in che senso? per i tricipiti dovrei aumentare il volume?
-si hai ragione, già faccio 3x8 con sovraccarico...potrei rimanere così oppure un 10 8 6
-quindi non dovrei arrivare a cedimento?

Allora? C'è nessuno? D: