Scheda massa

[baru83]

Ciao a tutti,è le seconda volta che scrivo su questo forum e spero Che mi sappiate dare dei suggerimenti.Visto che in palestra i cosidetti"istruttori" non fanno altro che rifilarmi schede pre-stampate e sempre uguali,volevo chiedervi alcuni suggerimenti per costruire una scheda per Massa abbastanza efficace. I miei dati:mi chiamo Andrea ho 28 anni e mi alleno da 10 mesi tre volte a settimana.Peso 88 kg e sono alto 1,87.Io avevo pensato a una scheda di questo tipo,ma vorrei suggerimenti su serie,ripetizione e tempi di recupero...
MARTEDI. DORSALI/TRICIPITI
Lat m.dietro
Lat.m presa inversa
Rematore con manubrio
Pulley m.

Ercolina pull down
French press bilancere
Dip parallele
Estensione verticale con manubrio

GIOVEDÎ. PETTORALI/DELT.POST
Panca piana
Panca inclinata
Croci
Spinte verticali con manubri

Croci post.cavi alti
Pulley trazy-bar
Aperture a 90* su panca inclinata
Alzate laterali

SABATO. DELTOIDI/BICIPITI
Panca a 90* alzate ant.con bilancere
Panca a 90* lento avanti
Panca a 90* lento manubri
Lento dietro multypower

Panca Scott bilancere ez
Cross over curl cavi alti
Curl concentrato
Curl bilancere

Ecco quà,I miei dubbi come vi dicevo sono su ripetute serie e tempi di recupero.Ricordo Che vorrei fare massa.Vi ringrazio già e aspetto vostri suggerimenti.Grazie.

[Phemt666]

Ma chissene delle gambe e degli addominali, tanto non servono.
Comunque questa scheda a me non piace molto. Per prima cosa non mi piace il fatto che tu metta il dip alle parallele nei tricipiti, quando in realtà è un esercizio di base per il petto, e poi non capisco tutto sto lavoro per i deltoidi, quando poi tralasci interi gruppi muscolari (anzi, intere parti del corpo).
Io ti consiglio di rifarti una scheda basandoti su questo illuminante 3d http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda e poi se vuoi ulteriori consigli tornare a chiedere.

P.S. Visto che ti alleni da poco, dalla tua altezza-peso stimo che tu sia leggermente in sovrappeso (con una percentuale di massa grassa probabilmente >=20%). Se posso darti un consiglio personale (probabilmente poco condiviso dagli altri utenti del forum), io prima di buttarmi nel fare massa opterei per un periodo di dimagrimento, perché trovo svantaggioso iniziare a fare massa in sovrappeso (rischi di diventare un "ercole panzuto" , ovvero uno di quelli che sì ha delle braccia/spalle muscolose, ma ha anche una panza imbarazzante).

[Manx]

dove sono le gambe...?

[darkmatter]

Ma chissene delle gambe e degli addominali, tanto non servono.
Comunque questa scheda a me non piace molto. Per prima cosa non mi piace il fatto che tu metta il dip alle parallele nei tricipiti, quando in realtà è un esercizio di base per il petto, e poi non capisco tutto sto lavoro per i deltoidi, quando poi tralasci interi gruppi muscolari (anzi, intere parti del corpo).
Io ti consiglio di rifarti una scheda basandoti su questo illuminante 3d http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda e poi se vuoi ulteriori consigli tornare a chiedere.

P.S. Visto che ti alleni da poco, dalla tua altezza-peso stimo che tu sia leggermente in sovrappeso (con una percentuale di massa grassa probabilmente >=20%). Se posso darti un consiglio personale (probabilmente poco condiviso dagli altri utenti del forum), io prima di buttarmi nel fare massa opterei per un periodo di dimagrimento, perché trovo svantaggioso iniziare a fare massa in sovrappeso (rischi di diventare un "ercole panzuto" , ovvero uno di quelli che sì ha delle braccia/spalle muscolose, ma ha anche una panza imbarazzante).

più che ipo opterei per una normo calarico comunque si la scheda secondo me è da rifare...