Come lo vedete uno schema di questo tipo:
3 sessioni settimanali
I: Petto (3 es), dorso richiamo (2es)
II: Spalle (3 es), braccia (bici+trici in superserie)
III: Dorso (3 es), petto richiamo (2es)
Gambe: Avendole nettamente troppo avanti rispetto al resto e volendo più che altro non ipertrofizzare ma rassodare/definire zona glutei/cosce, ho pensato di fare step nei giorni di non allenamento e abbinare anche qualche affondo a corpo libero.
Addome: Lo alleno nei giorni 'aerobici' 2 volte a settimana
3 sessioni settimanali
I: Petto (3 es), dorso richiamo (2es)
II: Spalle (3 es), braccia (bici+trici in superserie)
III: Dorso (3 es), petto richiamo (2es)
Gambe: Avendole nettamente troppo avanti rispetto al resto e volendo più che altro non ipertrofizzare ma rassodare/definire zona glutei/cosce, ho pensato di fare step nei giorni di non allenamento e abbinare anche qualche affondo a corpo libero.
Addome: Lo alleno nei giorni 'aerobici' 2 volte a settimana