Consiglio per dieta

[StrongBoy80]

Sono alto 190 cm e peso 78 Kg. Ho iniziato a pompare da circa 3 settimane seguendo i suggerimenti letti su Oltre Brawn.

Vorrei completare pero' l'allenamento con una dieta adeguata ma nn ne vengo a capo poiché nn so quanta quantità di cibo debbo ingerire e quali cibo sono meglio indicati per una dieta x la massa...

Mi trovo in questo forum perché di diete nn ci capisco una mazza e vorrei trovare qualche suggerimento per costruirmene una mia...Innanzitutto im consigliate qualche lettura o mi basta restar sintonizzato su questo forum?

Mi potete dare qualche suggerimento?

Grazie

[Zio]

Re: Consiglio per dieta

Originally posted by StrongBoy80
Sono alto 190 cm e peso 78 Kg. Ho iniziato a pompare da circa 3 settimane seguendo i suggerimenti letti su Oltre Brawn.

Vorrei completare pero' l'allenamento con una dieta adeguata ma nn ne vengo a capo poiché nn so quanta quantità di cibo debbo ingerire e quali cibo sono meglio indicati per una dieta x la massa...

Mi trovo in questo forum perché di diete nn ci capisco una mazza e vorrei trovare qualche suggerimento per costruirmene una mia...Innanzitutto im consigliate qualche lettura o mi basta restar sintonizzato su questo forum?

Mi potete dare qualche suggerimento?

Grazie

guardati in giro, usa la funzione search e cerca di stendere qualcosa di plausibile
Informa magari i membri del forum sull'alimentazione che segui attualmente, se nn hai idee per una dieta adeguata....i consigli nn mancheranno

[StrongBoy80]

Principalmente ora mangio così:

Colazione:

un bicchiere di succo di arancia
una brioche

in inverno cambio il succo di frutta con una tazza di latte intero

Spuntino:

nulla

Pranzo:

Pasta (100/150 grammi)
Carne o Pesce
niente frutta ne verdura

Spuntino:

nulla

Cena:

carne e come verdura quando capita pomodori o patate

A pranzo e a cena mangio circa 4 fette di pane per volta (pane da 250 grammi non integrale).

Non ingrasso facilmente, anzi...Sono ingrassato solo ultimamente ma perché mi son fatto un mese e mezzo di ristoranti...

Il tutto condito con olio extravergine di oliva e sale...

Per la quantità di dibo in dieta dovrei basarmi sul mio fabbisogno di calorie, giusto? Per i periodi di massa quante calorie devo aggiungere rispetto al normale fabbisogno?

Spero di ripresentarmi presto con una dietina su misura...

[CHEF]

Gli spuntini sono fondamentali

[MISTER X]

la tua dieta è pessima,così non metti nemmeno un gr di muscolo.

mancano gli spuntini,mangia 5-6 volte al giorno.

in ogni pasto le proteine e togli i cibi spazzatura,come brioche.

mangia a pranzo e cena verdure.

non eliminare i grassi.

mangia di + in generale.

fai il pasto preanna e postallenamento.

[Zio]

Originally posted by MISTER X
la tua dieta è pessima,così non metti nemmeno un gr di muscolo.

mancano gli spuntini,mangia 5-6 volte al giorno.
Fai piccoli pasti frequenti insomma, concentra i carbs. nella prima parte della giornata, diciamo fino alle 16:00 ca.

in ogni pasto le proteine e togli i cibi spazzatura,come brioche.
puoi partire con un totale di 1,6g di pro per kg, io con 2g per kg di peso corporeo nn ho alcun problema, ma probabilmente esagero...purtroppo sono sempre stato "goloso" dicibi proteici

mangia a pranzo e cena verdure.
contengono preziose fibre e vitamine...

non eliminare i grassi.
utilizza frutta secca :noci,nocciole, mandorle, arachidi-oliiliva,lino,semi di girasole,sesamo
mangia di + in generale.

fai il pasto preanna e postallenamento.
per il pre nanna punta prevalentemente sulle proteine, per il post allenamento,sugli zuccheri semplici(destrosio-miele-saccarosio...) e su proteine a rapido assorbimento..

Magari per il pre nanna e il pasto post w.o. usa il search.....troverai un macello di infos

[StrongBoy80]

10x dei sggerimenti sino ad ora ricevuti!

Ho fatto un piccolo calcolo delle calorie che mi servono e dovrei arrivare a circa 3000 se non ho fatto conti a cavolo...

Sto componendo una dieta per arrivare a queste calorie e mantenere i valori di prot da voi indicati...inzierò a mangiare verdura......

Vi terrò aggiornati

[StrongBoy80]

COLAZ:
- 400 ml di latte p.s
- 40 gr all brain
- 4 fette biscottate
- Marmellata per le fette biscottate


SPUNTINO:
- Mousse magra Vitasnella
- Una banana


PRANZO:
- 150 gr di pasta
- 100 gr di carne (bianca o rossa)
- 10 gr di olio di oliva
- Verdura
- 30g arachidi

SPUNTINO:
- 1 panino integrale
- 80gr di bresaola
- 1 banana
- 5 arachidi

CENA:
- 40 gr di riso
- 200 gr di carne (bianca o rossa)
- 10 gr di olio di oliva
- Verdura
- 30g arachidi

Pre nanna:
- Latte (quanto?)

Post WO nn possibile xché coincide con cena

Non mi piaciono le uova...sono allergico al tonno...adoro la carne

A quante cal arrivo con sta roba (nn ho trovato i valori di tutto e nn so darmi una risposta)? E' sufficente ed è di qualità o devo aumentare e/o cambiare? Con cosa posso condire la pasta???? Bevo tranquillamente 3 litri di acqua al giorno...

Mi alleno 2 volte a week!

Suggerimenti??? Presto ke devo cominciare )) Grazie in anticipo dei sugggerimenti

[MISTER X]

a colazione io farei meno latte e un pò di pro in polvere,le prosono poche.

prenanna:latte con pro,fiocchi di latte ecc...
250ml di latte e 20gr di pro o 200gr di fiocchi.

postallenamento:almeno dei carbo ad alto ig liquidi prendili,poi dopo 30minuti mangi.

[StrongBoy80]

Originally posted by MISTER X
a colazione io farei meno latte e un pò di pro in polvere,le prosono poche.

Posso mettere i fiocchi o altre cose da mettere nel latte? Non vorrei iniziare a prendere subito integratori...Tipo 300 ml latte e 200 di fiocchi

prenanna:latte con pro,fiocchi di latte ecc...
250ml di latte e 20gr di pro o 200gr di fiocchi.

Ok!

postallenamento:almeno dei carbo ad alto ig liquidi prendili,poi dopo 30minuti mangi.

Cosa intendi per "carbo ad alto ig liquidi prendili" ???

[Zio]

a colazione puoi mangiare anche pollo o tacchimo, tonno, albumi, è un pasto come un altro...siamo noi che abbiamo il mito "cornetto e cappuccio"..FREGATENE E MANGIA COME SI DEVE!

Carbo ad alto IG nel post w.o. significa 40-50g di destrosio sciolto in acqua..dopo 30 min. 1 ora al massimo fai un altro pasto completo

[StrongBoy80]

COLAZ:
- 300 ml di latte p.s
- 200 gr All Bran
- 4 fette biscottate
- 30g Marmellate per le fette biscottate
- 15 gr miele

SPUNTINO:
- Mousse magra Vitasnella
- Una banana


PRANZO:
- 150 gr di pasta
- 100 gr di carne (bianca o rossa)
- 10 gr di olio di oliva
- Verdura
- 30g arachidi

SPUNTINO:
- 1 panino integrale
- 80gr di bresaola
- 1 banana
- 5 arachidi

CENA:
- 40 gr di riso
- 200 gr di carne (bianca o rossa)
- 10 gr di olio di oliva
- Verdura
- 30g arachidi

Pre nanna:
- 250 ml Latte
- 200 gr fiocchi d'avena

Post WO:
- 40-50g di Destrosio sciolto in acqua

Totale

Pro: 177,742
Carbo: 281,36
Grassi: 213,64
Kal: 3170,75

Che ne dite????

Ma la pasta con cosa la si condisce???? O me la devo mangiare sempre in bianco?

[Zio]

Originally posted by StrongBoy80
COLAZ:
- 300 ml di latte p.s
- 200 gr All Bran
- 4 fette biscottate
- 30g Marmellate per le fette biscottate
- 15 gr miele

SPUNTINO:
- Mousse magra Vitasnella
- Una banana


PRANZO:
- 150 gr di pasta
- 100 gr di carne (bianca o rossa)
- 10 gr di olio di oliva
- Verdura
- 30g arachidi

SPUNTINO:
- 1 panino integrale
- 80gr di bresaola
- 1 banana
- 5 arachidi

CENA:
- 40 gr di riso
- 200 gr di carne (bianca o rossa)
- 10 gr di olio di oliva
- Verdura
- 30g arachidi

Pre nanna:
- 250 ml Latte
- 200 gr fiocchi d'avena

Post WO:
- 40-50g di Destrosio sciolto in acqua

Totale

Pro: 177,742
Carbo: 281,36
Grassi: 213,64
Kal: 3170,75

Che ne dite????

Ma la pasta con cosa la si condisce???? O me la devo mangiare sempre in bianco?

ma sei sicuro di essere a soli 281g di carbo

solo con la colazione doveresti suèperare i 100g anche se nn conosco i valori delle fette biscottate che usi...però poniamo che abbiano 3 g di carbo l'una(veramente pochisssssssimi)sono già 12 g di carbo, più i 92g di carbo dgli all bran più altri 12g di carbo se usi una marmellata senza zuccheri con 40g di carbox100g.....sono 116g di carbo il miele sei su 10g ancora sei già a 127g di carbo.....
Io leverei la banana nel secondo spuntino, magari aumenta lae Kcal nel primo...sai, fare fruttosio+i carbo complessi del panino, rischi di mandare tutti gli zuccheri semplici della banana dritti dritti negli adipociti
Al posto delle banane magari usa mele o pere....200g di fiocchi d'avena nel pre nanna??????
Forse volevi dire fiocchi di latte


I grassi nn possono essere 213g...

[StrongBoy80]

Originally posted by Zio


ma sei sicuro di essere a soli 281g di carbo

solo con la colazione doveresti suèperare i 100g anche se nn conosco i valori delle fette biscottate che usi...però poniamo che abbiano 3 g di carbo l'una(veramente pochisssssssimi)sono già 12 g di carbo, più i 92g di carbo dgli all bran più altri 12g di carbo se usi una marmellata senza zuccheri con 40g di carbox100g.....sono 116g di carbo il miele sei su 10g ancora sei già a 127g di carbo.....
Io leverei la banana nel secondo spuntino, magari aumenta lae Kcal nel primo...sai, fare fruttosio+i carbo complessi del panino, rischi di mandare tutti gli zuccheri semplici della banana dritti dritti negli adipociti
Al posto delle banane magari usa mele o pere....200g di fiocchi d'avena nel pre nanna??????
Forse volevi dire fiocchi di latte


I grassi nn possono essere 213g...

Ho fatto i calcolo con dietacal e i valori postati nei thread nella sez dieta...

Forse ho cannato qualcosa, ricontrollo...

fiocchi d'avena--->fiocchi di latte: parlate sempre di fiocchi e nn ci capisco 'na mazza correggo subito...

[billy_80]

attento che passare da 0g di fibre al giorno(come hai fatto fino ad oggi) a 200g di all bran a colazione(circa 60g di fibre) può essere moooolto...come dire..."pericoloso" per il tuo intestino e per quelli che ti stanno vicino