Dopo avere avuto per due mesi un'infiammazione alla spalla destra ora ho una forte dorsalgia tra le scapole e dolore acuto ad entrambi i gomiti anteriore per il gomito sx e posteriore al gomito destro.
Così ho provato vari tipi di allenamenti in queste ultime settimane e credo di aver trovato il mix giusto tra allenamento divertente, che non mi dia più dolore di quello che ho e comuqnue redditizio.
-Lunedì bicipiti: 9 serie di manubri aletrnati (3 con 22kg, 3 con 20 kg e 3 con 18kg) + 30' corsa e 15' step
-Martedì tricipiti: 12 serie di parallele impugnatura stretta (3 con sovraccarico di 20 kg, 3 con 10 e 6 senza sorvaccarico) + 30' corsa e 15' step
-Mercoledì petto: parallele stesso sistema del martedì ma con impugnatura aperta e più larga + 30' corsa e 15 step
-Giovedì: spalle 9 serie di alzate lateriali massimali con 10 kg (fino a far bruciare il deltoide) + 30' corsa e 15 step
-Venerdì dorso: 9 serie di sbarra (3 dietro la nuca, 3 presa inversa al petto e 3 con impugnature parallele + 30 minuti corsa e 25 step
-Sabato 40' corsa e 20' step
-Domenica 40' corsa e 20 step
Età: 37
altezza: 176cm.
peso: 62 kg
% grasso: 8\9%
allenamento: ripreso da ottobre dopo 7\8 anni di stop per via di 3 interventi per la rimozione di polipi alla gola ed uno alla colonna vertebrale per la rimozione di due ernie del disco l4-l5 ed l5-s1
obiettivi: non particolari....% di grasso ridotta al 6 o 7% e aumento della restenza
Così ho provato vari tipi di allenamenti in queste ultime settimane e credo di aver trovato il mix giusto tra allenamento divertente, che non mi dia più dolore di quello che ho e comuqnue redditizio.
-Lunedì bicipiti: 9 serie di manubri aletrnati (3 con 22kg, 3 con 20 kg e 3 con 18kg) + 30' corsa e 15' step
-Martedì tricipiti: 12 serie di parallele impugnatura stretta (3 con sovraccarico di 20 kg, 3 con 10 e 6 senza sorvaccarico) + 30' corsa e 15' step
-Mercoledì petto: parallele stesso sistema del martedì ma con impugnatura aperta e più larga + 30' corsa e 15 step
-Giovedì: spalle 9 serie di alzate lateriali massimali con 10 kg (fino a far bruciare il deltoide) + 30' corsa e 15 step
-Venerdì dorso: 9 serie di sbarra (3 dietro la nuca, 3 presa inversa al petto e 3 con impugnature parallele + 30 minuti corsa e 25 step
-Sabato 40' corsa e 20' step
-Domenica 40' corsa e 20 step
Età: 37
altezza: 176cm.
peso: 62 kg
% grasso: 8\9%
allenamento: ripreso da ottobre dopo 7\8 anni di stop per via di 3 interventi per la rimozione di polipi alla gola ed uno alla colonna vertebrale per la rimozione di due ernie del disco l4-l5 ed l5-s1
obiettivi: non particolari....% di grasso ridotta al 6 o 7% e aumento della restenza
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