CAmbio scheda

[Danielish]

Alessandro, come al solito chiedo un tuo aiuto dato che le scorse 2 schede mi hai aiutato molto .
Allora la scheda che ho seguito per 6 settimane è stata la seguente:

Lunedi petto-tricipiti
PAnca piana bilanciere 4x8
PAnca inclinata manubri 3x8
Dip 3x6/8
Croci inclinata 3x12
French manubri panca piana 4x8
kikbach 3x10


Mercoledi Dorso bicipiti
Stacco 4x5
Lat avanti 4x8


Rematore bilanciere 4x6 presa supina
pullover 2x10
curl manubri da seduto 4x6
bilanciere presa inversa 3x8


Giovedi Gambe
Squat 4x8-6-6-6
Affondi manubrio 4x8
Lex extension 3x10
Leg curl 3X10
Calf in piedi 3x15


Venerdi Spalle
lento avanti 4x8-6-6-6
Alzate laterali ss alzate a 90 3x8
tirate al mento bilanciere 3x10
Shrugs manubri 3x15

Allora ale io avevo pensato di fare in questo modo poi vedi tu dove corrergermi

Lunedi petto-tricipiti

PAnca piana manubri: 5x6 tieni presente che il bilanciere non lo uso più sulla piana perchè mi feci male e poi mi trovo meglio con i manubri.
PAnca inclinata 3x8
croci inclinata 3x10
Croci alla lat posso farlo alternando le braccia potrei farle in 3x12?
Dips con sovraccarico 4x8

Pushdown con barra della lat 4x8
Estensione del braccio dietro la nuca 3x10

Mercoledi dorso bicipiti
Stacco 5x6
lat presa inversa 4x8
rematore bilanciere presa prona 4x6
rematore manubrio 3x8

Curl con bilanciere angolato 4x8
Curl di concentrazione 3x10

Giovedi Gambe addome
Squat 5x6
Affondi manubri 4x8
leg extension 4x10
leg curl 4x10
calf manubri 3x20

crunch con sovraccarico 3x20
Crunch inverso 3x20
Crunch obliguo 3x30

VEnderdi Spalle
Disntesioni manubri 4x8
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x8 ss alzate a 90 3x10

Alessandro tieni presente che mi alleno in home gym, posseggo una panca, bilanciere, manubri, lat postazione leg, purtroppo non ho la barra per le trazioni perchè non saprei dove inserirla.
Spero in un tuo aiuto

[Sean]

Dobbiamo imparare a non chiamare in causa un solo utente, perchè castriamo interventi ed aiuti altrettanto validi. I 3ds sono aperti a tutti: non diamoci la zappa sui piedi da soli.

[Danielish]

chiedo scusa era solo perchè alessandro è stato il mio referente per le schede tutto qui peace

[Alessandro33]

Ciao Daniel (e grazie a Sean per il giusto intervento), perchè non provi a cambiare splittaggio, tipo:
Petto-bicipiti
Gambe
Spalle-tricipiti
Dorso

[Danielish]

OK potrei fare cosi ma per quanto riguarda gli esercizi come fare?

[Alessandro33]

Più o meno gli stessi che hai inseririti nella nuova scheda, poi la rivediamo

[Danielish]

Allora vedi se va bene cosi:
Lunedi PEtto bicipiti

PAnca piana manubri: 5x6 tieni presente che il bilanciere non lo uso più sulla piana perchè mi feci male e poi mi trovo meglio con i manubri.
PAnca inclinata 3x8
croci inclinata 3x10
Croci alla lat posso farlo alternando le braccia potrei farle in 3x12?
Dips con sovraccarico 4x8

Curl con bilanciere angolato 4x8
Curl di concentrazione 3x10

Mercoledi: Dorso

Stacco 5x6
lat presa inversa 4x8
rematore bilanciere presa prona 4x6
rematore manubrio 3x8
Qui mi chiedo se fosse il caso di aggiungere qualche altro esercizio

Giovedi: Spalle Tricipiti

Disntesioni manubri 4x8
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x8 ss alzate a 90 3x10
Tirate al mento 3x10
Srughs bilanciere 3x8
Pushdown con barra della lat 4x8
Estensione del braccio dietro la nuca 3x10
Venerdi Gambe addome

Squat 5x6
Affondi manubri 4x8
leg extension 4x10
leg curl 4x10
calf manubri 3x20

crunch con sovraccarico 3x20
Crunch inverso 3x20
Crunch obliguo 3x30

Non sò dimmi te dove fare le correzioni

[grana93]

ciao, un piccolo suggerimento, o meglio variazione...non so come sei messo con i polpacci, ma io fare due esercizi...se hai la macchina per allenarli , metterei uno stripping...tipo 3x6+8+10...ioi l'ho trovato molto soddisfacente..chiedo scusa per l'intervento magari inappropriato..!

[Alessandro33]

Allora vedi se va bene cosi:
Lunedi PEtto bicipiti

PAnca piana manubri: 5x6 6 6 8 8tieni presente che il bilanciere non lo uso più sulla piana perchè mi feci male e poi mi trovo meglio con i manubri.
PAnca inclinata 3x8
croci inclinata 3x10 dopo le dip in 12 12 10
Croci alla lat posso farlo alternando le braccia potrei farle in 3x12? togli
Dips con sovraccarico 4x8

Curl con bilanciere angolato 4x8 6 6 6 6
curl manubri panca inclinata 8 8 8
Curl di concentrazione 3x10 10 10

Mercoledi: Dorso

Stacco 5x6 5 4 4 3
trazioni???? se non puoi fai la lat inversa 10 8 8 6
lat presa inversa 4x8 togli
rematore bilanciere presa prona 4x6
lat dietro 3x6+6
rematore manubrio 3x8 togli e fai pullover 12 12 10
Qui mi chiedo se fosse il caso di aggiungere qualche altro esercizio

Giovedi: Spalle Tricipiti

Disntesioni manubri 4x8 8 8 6 6
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x8 ss alzate a 90 3x10
Tirate al mento 3x10 togli
Srughs bilanciere 3x8 12 10 10

spinte panca presa stretta 8 8 6 6
Pushdown con barra della lat 4x8 8 8 8
Estensione del braccio dietro la nuca 3x10 10 10
Venerdi Gambe addome

Squat 5x6 8 8 6 6 4
Affondi manubri 4x8
leg extension 4x10
leg curl 4x10
calf manubri 3x20 oppure il consiglio di grana....

crunch con sovraccarico 3x20
Crunch inverso 3x20
Crunch obliguo 3x30

Non sò dimmi te dove fare le correzioni

ok

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ciao, un piccolo suggerimento, o meglio variazione...non so come sei messo con i polpacci, ma io fare due esercizi...se hai la macchina per allenarli , metterei uno stripping...tipo 3x6+8+10...ioi l'ho trovato molto soddisfacente..chiedo scusa per l'intervento magari inappropriato..!

ognuno è libero di intervenire, il tuo è un intervento intelligente, va bene

[grana93]

grazie

[Danielish]

Allora ale ricapitolando, sul curl di concentrazione sarebbe un 2x10? la lat inversa non sarebbe quella con la presa inversa come avevo scritto? un ultima cosa nella lat indietro il 3x6+6 singnifica che l'ultima serie devo farla senza pause giusto?

---------- Post added at 21:07:58 ---------- Previous post was at 21:03:10 ----------

ah dimenticavo grana grazie dell'intervento potrei fare come dici te non ho la macchina per i polpacci però potrei mettere le ginocchia sotto la postazione leg spiengendo su già lo provai e sembra efficace

[Danielish]

?

[Alessandro33]

2x10, yes......ok per la lat inversa, è un ministripping, cioè 6 rip, scarico, altre 6 rip e ripso di 1 minuto, riprendendo di nuovo per altre 2 volte

[Danielish]

Ah ok allora e tutto chiaro, grazie ancora alessandro sempre grande!

[Danielish]

Iniziata oggi la nuova scheda, mi sono trovato bene, wo molto faticoso perchè vado sempre a cedimento anche se il jack in questi casi mi da una mano per la resistenza.
Comunque grazie ale