Allenarsi con il caldo!

[lopitu94]

Ho ricominciato il ciclo di massa e ora vorrei concentrarmi su deltoidi e dorsali...ho seguito un ciclo di forza basato per lo piu sui fondamentali per tutto aprile e meta maggio e devo dire che i miglioramenti si sentono....ora che è giunto il momento di cambiare vorrei tornare ad allenarmi in mono o molti...guardando le schede di 4fitman ho visto che ce ne sono tantissime ma non so se allenarmi ad alta,media o bassa intensita visto il caldo e su quali tecniche puntare per aumentare dorso e spalle!

[Tozzobranda]

Il consiglio é quello di allenarti o la mattina presto o la sera tardi in modo da non dover subire troppo le alte temperature,am se hai problemi di impegni non ti preoccupare,il caldo non é un problema,basta bere molto e fidati il corpo si adatta!!! Per dorso e spalle le tecniche da poter adottare sono moltissime,devi vedere quella che su di te a migliori effetti...per me sono ottime le serie giganti...ma poi ognuno ha le sue!!!

[Luigi 87]

Non voglio andare OT ma il primo consiglio per combattere il caldo è quello di bere... e ben oltre la sensazione di sete, prima dopo e durante il workout...

[lopitu94]

grazie per i consigli....andiamo di acqua allora! Che cosa sono le serie giganti?!

[Renenzel]

Non voglio andare OT ma il primo consiglio per combattere il caldo è quello di bere... e ben oltre la sensazione di sete, prima dopo e durante il workout...

La sensazione di sete è la prima avvisaglia di disidratazione. Io mi porto sempre in palestra una bottiglia da 1,5 di acqua naturale, e bevo continuamente.

[RAYBAN]

Non voglio andare OT ma il primo consiglio per combattere il caldo è quello di bere... e ben oltre la sensazione di sete, prima dopo e durante il workout...

Poi c'è da dire che i primi caldi sono quelli che abbattono di più... In primis, si soffre subito di fiato corto e sudorazione abbondante.
Una volta presa l'abitudine però alle "nuove" temperature, diventa tutto più facile.
Anche se allenarsi a 35°-40° non è certo l'ideale.

[lopitu94]

quindi sarebbe consigliabile un allenamento a media intensita nelle ore serali!?

[Gandhi]

Anche se allenarsi a 35°-40° non è certo l'ideale.

Presente, e 1.5 lt d'acqua durante il wo volano subito !

[RAYBAN]

quindi sarebbe consigliabile un allenamento a media intensita nelle ore serali!?

L'ideale sarebbe allenarsi ad una temperatura costante tutto l'anno. O per lo meno che oscilli poco fra estate ed inverno.
Ma le palestre climatizzate alla stessa temperatura (nel range di 5-7 gradi) sono le palestre da fighetta...
Nelle palestre come quella che frequento io ad esempio - che è freddo di inverso e caldo boia d'estate - l'ideale è allenarsi la mattina presto oppure nel tardo pomeriggio/sera. Impegni permettendo, chiaro.

Il tipo di allenamento non è necessario variarlo più di tanto... Ma in quei 20-30 giorni di caldo africano, nessuno ci vieta di andarci un po' più piano (soprattutto se si stanno eseguendo wo che prevedono superserie, serie giganti e roba del genere). Anche i recuperi fra le serie, specie durante il wo delle gambe negli ex. big, possono essere dilatati per permettere di rifiatare.

[lopitu94]

SCHEDA NUMBER 12

a PETTO - SPESSORE - BICIPITI

panca 30° bilanciere + panca 30° manubri 12 10 8 6 + 6 8 10 12 1'40''
panca piana bilanciere 4x10/12 90''
croci panca 20° + croci ai cavi 4x8 + 12/14 1'45''

stacchi 12 10 8 6 1'40''
rem bilanciere + rem manubri simultaneo 4x6/8 + 12 1'45''

curl bilanciere 12 10 8 6 90''
curl hammer seduto 4x10/12 90''

b GAMBE

squat 12 10 8 6 1'40''
pressa 4x10/12 90''
affondi + squat isometrico 3x8 + 45''(con carico) 1'45''
stacchi Gt manubri 4x8 90''

calf pressa 3x20 45''

c LARGHEZZA - SPALLE - TRICIPITI

lat avanti + trazioni p prona 12 10 8 6 +max (x4 ) 1'40''
lat triangolo 3x8/10-50%max 90''
pull down 2x15 60''

arnold press 6 6 8 8 12 12 1'40''
alz lat + alz front disco 4x8+10/12 1'45''
alz 90° seduto 3x10/12 60''

french press 12 10 8 6 90''
push down fune 4x10/12 90''


Volevo provare questa...che ne dite!? troppo pesante!? come la potrei modificare puntanto su dorso e delts e dovendo escludere lo squat!?!?

[lopitu94]

upp

[Marco the master]

Lo splittaggio è buono,a patto che recuperi un paio di giorni tra C e A...il range di ripetizioni non mi piace affatto,ad esempio,gli stacchi con un piramidale, partendo da 12 rep,non si possono guardare

[lopitu94]

come potrei modificare?..è una scheda che ho copiato dal thread di 4fitman

[S3t]

Allenati e basta...il caldo o il freddo non deve importarti

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Lo splittaggio è buono,a patto che recuperi un paio di giorni tra C e A...il range di ripetizioni non mi piace affatto,ad esempio,gli stacchi con un piramidale, partendo da 12 rep,non si possono guardare

Penso che Fitman abbia impostato gli stacchi ad alte rep in quanto avendo già svolto un lavoro pesante con il petto si è già belli cotti e partire con un peso "leggero" non è una cattiva idea (anzi, a me piace il fatto di inserire l'esercizio come ha fatto lui, cioè a metà scheda)...magari sarebbe più adatto un rumeno, però niente vieta di provare il deadlift (con i dovuti criteri pero!!)

Ovviamente credo non sia una scheda adatta per un neofita.

[Mikael Delmastro]

La scheda non è male anzi e bellissima e comunque come dice S3t non adatta a un neofida. Come ha evidenziato Marco, gli stacchi essendo un esercizio multirticolare entrano in gioco molti fattori e quindi sarebbe più logico fare un piramidale più basso tipo 8/6/6/4 meglio se rumeno, capisco che avendo già svolto un lavoro pesante con il petto si è già belli cotti ma fare un lavoro con un piramidale 12 10 8 6 lo vedo poco fruttuoso in logica di ipertrofia almeno sul dorso e lombari.