Scheda - miglioramenti opportuni

[Zino_88]

Che ve ne pare di questa scheda? Ho iniziato da poco e il mio obiettivo è togliore grasso, ma costruire al contempo un bel muscolo.
Nella scheda per adesso mancano esercizi importanti come lo squat per via di un problema che ho avuto al ginocchio.

Giorno 1 Pettorali - Bicipiti
- Panca piana 3x 10
- Croci con manubri su panca inclinata 3x10
- Chest press 3x10

- Curl in piedi con bilanciere 3x10
- Curl in piedi alternati con manubri 3x10
- Curl in piedi a martello 3x10


Giorno 2 Schiena - Spalle

- Lat machine 3x10
- Lat pulley 3x10
- Rematore con manubrio 3x10

- Shoulder press 3x10
- Alzata laterale un braccio per volta 3x10
- Alzata frontale alternata 3x10


Giorno 3 Gambe - Tricipiti

- Leg press inclinata 3x10
- Leg extension 3x10
- Leg curl 3x10
- Calf press 3x15

- Pushdown ai cavi 3x10
- French press in piedi con manubrio 3x10
- Estensioni ai cavi alternato 3x10

Giorno 1,2,3 Addominali (Ogni fine sessione)

- Crunch alti 3x15
- Crunch bassi 3x15
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Il tutto (a parte gli addominali) al massimo del peso rispettando serie e ripetizioni.
Il riposo è di 1 minuto ogni serie e ogni esercizio, qualche minuto in più quando cambio distretto muscolare.

Cosa cambiereste? Cosa manca?

[Clark87]

la scheda è da rivedere in toto, anzi da rifare...

P.S ottimo il 3x0 di panca

[Zino_88]

Lol .. Consigliii

[Clark87]

leggi di corsa i 3d in nota se l hai già fatto rileggi che hai letto male

Consigli personali in breve:

- leggi i 3d in nota ( son ripetitivo lo so ).
- ho visto le foto nel tuo diario, inoltre anche li hai scritto 3x0... ergo mi fa capire che non stai facendo le cose con la testa. La scheda è un piano di lavoro, se non la rivedi e ci ragioni sopra, poco serve farla.
- mangia bene, rivedi anche la dieta se non l hai fatto ( posta in sezione consona ).
- passa ad una multi frequenza inizialmente.
- non riposare solo 1 minuto in ogni serie ed in ogni esercizio.

[Zino_88]

si ovviamente il 3x0 equivale a 3x10.. errore di battitura vado a correggere

vado a dare un occhiata più approfondita ai 3d in evidenza

grazie

---------- Post added at 21:54:03 ---------- Previous post was at 19:18:44 ----------

Non ho idea di come impostare una multifrequenza

Comunque Ho provato a cambiare qualcosa nella scheda precedente.

Giorno 1 Pettorali - Bicipiti

- Panca piana 10-8-8-6 (aumento peso)
- Chest press 4x8
- Croci con manubri su panca inclinata 3x12

- Curl in piedi con bilanciere 4x8
- Curl in piedi alternati con manubri 3x10
- Curl in piedi a martello 3x10

- Crunch alti 3x15
- Crunch bassi 3x15
- Crunch obliqui 3x15


Giorno 2 Schiena - Spalle

- Trazioni lat machine 10-8-8-6 (aumento peso)
- Lat pulley 4x8
- Rematore con manubrio 3x12

- Shoulder press 4x8
- Alzata laterale un braccio per volta 3x10
- Alzata frontale alternata 3x12

20' Cardio blando.


Giorno 3 Gambe - Tricipiti

- Leg press inclinata 10-8-8-6 (aumento peso)
- Leg extension 3x12
- Leg curl 3x12
- Calf press 4x15

- Pushdown ai cavi 4x8
- French press in piedi con manubrio 3x10
- Estensioni ai cavi alternato 3x12

- Crunch alti 3x15
- Crunch bassi 3x15
- Crunch obliqui 3x15

Durante un giorno di riposo vorrei fare un 20' di corda.

Suggerimenti? Probabilmente ci sarà qualcosa o tutto da cambiare .. illuminatemi

---------- Post added 19-05-2012 at 16:26:12 ---------- Previous post was 18-05-2012 at 21:54:03 ----------

Avrei una domanda. In garage ho un sacco. Potrei sfruttare quello in alternativa alla corda e cardio