Ultima scheda massa!

[Maverick89]

Ciao a tutti ragazzi... Mi serve un aiutino!
Da lunedi ho iniziato l ultima scheda per massa, vorrei dei consigli sugli esercizi (se vanno bene o devo cambiare qualcosa) e un aiuto per le serie/ripetizioni (visto che voglio aumentare un po di volume (in particolare dei bicipiti)).

Petto Tricipiti
Panca piana
Dip parallele
Dist panca 45
croci panca piana (cavi)
------
French press
Corda a 90°

Dorso Bicipiti
Trazioni larghe
Pulley
Pull-Down lat machine
Pull-Down braccia tese
------
Curl bilancere
Drug curl

Gambe Spalle (non ho tempo per allenare le gambe a parte )
Squat
Affondi
Leg press
Leg Ext.
------
Military press
Arnold press
Alzate a 90° (con rotazione)

Questa scheda me la sono fatta da solo, aiutandomi con il forum, non avendo l istruttore in palestra -.-!
Vi ringrazio anticipatamente, un saluto.
P.S.: Alto: 1.75, Peso:68kg. Ho messo 2kg scarsi da ottobre.
Mentre l anno scorso sono riuscido ad arrivare a 72kg (non lavoravo e non avevo il cane ahahah).

[Invictus]

la scheda non è malvagia,però nella seduta dorso inserirei una qualche forma di rematore,o con bilanciere o con manubrio,anche se io personalmente preferisco il primo...comunque dai prova ad inserirle tu le serie e le ripetizioni,casomai le correggiamo

[Maverick89]

la scheda non è malvagia,però nella seduta dorso inserirei una qualche forma di rematore,o con bilanciere o con manubrio,anche se io personalmente preferisco il primo...comunque dai prova ad inserirle tu le serie e le ripetizioni,casomai le correggiamo

Ciao Invictus, innanzitutto grazie per la risposta. Al posto di quale esercizio miconsigli di inserire il rematore bilancere?
Per le serie/rip, non ne ho idea, perche non so se fare un 10 8 6 4, con successivi 3x8, 3x10 (o aumentando in 4x), oppure fare un 4x6, sempre con successivi 3x8, 3x10.

[Invictus]

[QUOTE=Maverick89;7462617]Ciao a tutti ragazzi... Mi serve un aiutino!
Da lunedi ho iniziato l ultima scheda per massa, vorrei dei consigli sugli esercizi (se vanno bene o devo cambiare qualcosa) e un aiuto per le serie/ripetizioni (visto che voglio aumentare un po di volume (in particolare dei bicipiti)).

Petto Tricipiti
Panca piana puoi fare un semplice 4x6 o 5x5 o un piramidale crescente,decrescente..le scelte sono tante
Dip parallele 3x6
Dist panca 45 3x10
croci panca piana (cavi) 3x12
------
French press3x12
Corda a 90°3x10+10+10

Dorso Bicipiti
Trazioni larghe4x6
rematore 4x6
Pulley3x12
Pull-Down braccia tese2x15
------
Curl bilancere3x8
Drug curl3x12

Gambe Spalle (non ho tempo per allenare le gambe a parte )
Squat stessa cosa della panca piana
Affondi3x8
Leg press3x8
Leg Ext.3x8+8+8
------
Military press3x8
Alzate laterali in piedi 3x12
Alzate a 90° 3x12(con rotazione)
QUOTE]

queste le serie e le rip come le metterei io

[Maverick89]

[QUOTE=Invictus;7462743]

Ciao a tutti ragazzi... Mi serve un aiutino!
Da lunedi ho iniziato l ultima scheda per massa, vorrei dei consigli sugli esercizi (se vanno bene o devo cambiare qualcosa) e un aiuto per le serie/ripetizioni (visto che voglio aumentare un po di volume (in particolare dei bicipiti)).

Petto Tricipiti
Panca piana puoi fare un semplice 4x6 o 5x5 o un piramidale crescente,decrescente..le scelte sono tante
Dip parallele 3x6
Dist panca 45 3x10
croci panca piana (cavi) 3x12
------
French press3x12
Corda a 90°3x10+10+10

Dorso Bicipiti
Trazioni larghe4x6
rematore 4x6
Pulley3x12
Pull-Down braccia tese2x15
------
Curl bilancere3x8
Drug curl3x12

Gambe Spalle (non ho tempo per allenare le gambe a parte )
Squat stessa cosa della panca piana
Affondi3x8
Leg press3x8
Leg Ext.3x8+8+8
------
Military press3x8
Alzate laterali in piedi 3x12
Alzate a 90° 3x12(con rotazione)
QUOTE]

queste le serie e le rip come le metterei io

Perfetto, ... Grazie mille per il tuo aiuto Invictus, i 3x10+10+10 e i 3x8+8+8 chiaramente sono in stripping?!
Inizierò questa scheda . Grazie ancora...

[Invictus]

si sono in stripping