corretta interpretazione di un 4x6

[vincvinc]

ragazzi, vi chiedo un parere. Io eseguo da un po' la panca piana in 4x6 come 1 ex per il petto. Finora caricavo 40 kg nella prima serie, 50kg nella seconda e 60 kg nella terza e nella quarta facendomi però aiutare a partire dalla terza rip.
Secondo voi è sbagliato? Cioè dovrei mantenere sempre lo stesso peso, tipo 50 50 50 50 e aumentare solo quando riesco a completare tutti i sets?
oppure è meglio aumentare a piramide?

[Manx]

è sbagliato si'...perché le prime 2 serie in pratica non sono allenanti...o procedi con dei microcarichi ad ogni serie, oppure usi una % di carico che ti permette di cedere solo all'ultima rip dell'ultima serie.

Cmq cose dette e ridette eh

[vincvinc]

eh ok manx, ma mi era rimasto il dubbio. Ammettendo che riesco a completare con successo le serie, il carico lo aumento nell'ultima?
cioè, la volta dopo, faccio 50 50 50 55?

[Manx]

io farei cosi': 50, 52, 53, 54, 55...aumenti di carico nell'ordine di 1-1,5kg. Oppure...4 serie con 52/53kg, e se all'ultima serie fai 5 rip,poiché cedi, anzi che 6 va bene lo stesso.

[NikolajBellic]

Vorrei poter dire la mia opinione...

un 4x6 ad esempio lo svolgo così 100 all'ultima ripetizione cedo... poi 95 magari con cedo la terza con 95 ne faccio 6 con spotter e l'ultima da 90 cedo all'ultima ripetizione..

in termini di massa è ottimo però come forza rimani identico

[Manx]

ti avevo già detto 2 settimane fa che non è proprio lo schema ottimale, o cmq, si tratta di un altro tipo di lavoro.

[NikolajBellic]

ti avevo già detto 2 settimane fa che non è proprio lo schema ottimale, o cmq, si tratta di un altro tipo di lavoro.

hai ragione Manx ho dimenticato di aggiungere che da due settimana a questa parte sto seguendo i tuoi approcci

[Dauber]

ti avevo già detto 2 settimane fa che non è proprio lo schema ottimale, o cmq, si tratta di un altro tipo di lavoro.

Quindi sarebbe comunque un buon lavoro?
Per te sarebbe meglio cedere all'ultima o cedere in tutte le serie però scalando il peso o facendosi aiutare?
Nel secondo caso non lavori di più?

[Manx]

Quindi sarebbe comunque un buon lavoro?
Per te sarebbe meglio cedere all'ultima o cedere in tutte le serie però scalando il peso o facendosi aiutare?
Nel secondo caso non lavori di più?

rileggi bene quanto ho scritto...mi sa che hai frainteso...ho proprio affermato il contrario.

[Dauber]

rileggi bene quanto ho scritto...mi sa che hai frainteso...ho proprio affermato il contrario.

Ah aumentando il peso...ma in questo modo le prime serie non sono troppo "leggere"?

[Manx]

Ah aumentando il peso...ma in questo modo le prime serie non sono troppo "leggere"?

hai letto il post di apertura e la mia risposta...? Hai letto come farei io...? Hai letto dove sbagliava vincvinc? Mi sa proprio di no..rileggi tutto con calma...

[Mikael Delmastro]

In primis saluto Manx. Io lo interpreto diversamente, inizio facendo 6 rip con un carico che mi permette di farne 7 e cerco di mantenere il carico per le sucessive ripetizioni anche se l'ultima possono diventano 5. quindi 4x6@80Kg.

[Manx]

In primis saluto Manx. Io lo interpreto diversamente, inizio facendo 6 rip con un carico che mi permette di farne 7 e cerco di mantenere il carico per le sucessive ripetizioni anche se l'ultima possono diventano 5. quindi 4x6@80Kg.

e' una delle varianti che ho ricordato prima

[Felix86]

io tengo un carico costante che mi permette di cedere solo all'ultima serie, ma "gioco" anche con i tempi di recupero. Parto con 2' e arrivo all'ultima serie a quasi 3'. Questo mi permette un tonnellaggio superiore... Che ne pensate?

[Manx]

altra strategia. tutto qui.