Pareri scheda allenamento

[Griver83]

ciao a tutti, vorrei dei vostri pareri riguardo questa scheda di allenamento, premetto che ho iniziato la palestra da circa 4 mesi per cui essendo totalmente inesperto vorrei sapere cosa ne pensate, grazie in anticipo
1° WO 1°sett. 2°-3°sett. 4°sett. 5°-6°sett.
piegamenti a terra 2x max 2x max 2x max 2x max
panca piana 3x 6-8-10 4x 6-8-10-12 3x 4-6-8 4x 4-6-8-10-12
panca alta 3x 12 3x 10 3x 8 3x 6
croci panca alta 3x 12 3x 10 3x 8 3x 6
curl con bilanciere 3x 8-10-12 3x 8-10-12 3x 6-8-10 3x 6-8-10
curl manubri panca a 45° 3x12 3x 10 3x 8 3x 6
stacchi da terra 3x 6-8-10 4x 6-8-10-12 3x 4-6-8 4x 4-6-8-10
leg curl 3x12 3x10 3x8 3x6

2° WO
lat avanti 3x 6-8-10 4x 6-8-10-12 3x 4-6-8 4x 4-6-8-10-12
pulley 3x 12 3x 10 3x 8 3x 6
rowing 3x 12 3x 10 3x 8 3x 6
pek back 3x 12 3x 12 3x 10 3x 10
frech press con bil. 3x 8-10-12 3x 8-10-12 3x 6-8-10 3x 6-8-10
push down corda 3x12 3x10 3x8 3x6

3°WO
shoulder press 3x 6-8-10 4x 6-8-10-12 3x 4-6-8 3x 4-6-8-10
apertute laterali 3x12 3x10 3x8 3x6
tirate al mento 3x12 3x10 3x8 3x6
leg press 3x 6-8-10 4x 6-8-10-12 3x 4-6-8 4x 4-6-8-10
leg extension 3x12 3x 10 3x 8 3x 6
calf con Kelt. 3x 8-10-12 3x 8-10-12 3x 6-8-10 3x 6-8-10

[Giulio85]

non incollate le tabelle che poi sono illegibili sul forum.
i tuoi dati? età peso altezza, devi fare massa definizione o cosa?
comunque saltano all'occhio un paio di cose, tipo gli stacchi dopo il wo di petto non si possono guardare..
per quanto riguarda le braccia se fai due ex e sul primo vuoi fare un piramidale ti consiglierei 4-6-8 dato che sul secondo ex fai 3x12
per il resto è da rivedere tutto a partire dallo splittaggio, se fai petto-bicipiti e dorso-tricipiti i due allenamenti non dovrebbero essere consecutivi.
dai un'occhiata anche qui http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

[Senpai]

Ma che roBBa eh ?!?!?
La trascrizione del DNA di Swarzy ?

Cacchio dai , c'è anche l'anteprima !

[Griver83]

lo scritto a mano ma non ho controllato l anteprima e sembrava piuttosto ordinato, chiedo scusa :-) comunque ho 21 anni, altezza 1.75, peso 68 kili. La scheda serve per la massa con focus su spalle e petto, cosa mi consigliate? anche a me è sembrato molto strano lo stacco dopo il WO al petto ma mi è stato detto che serviva per migliore il flusso cardiovascolare e per ridurre l acido lattico, ripeto sono inesperto per questo motivo chiedo consiglio a voi

[Senpai]

Nn esistono schede da massa o schede da definizione .
Ormai questa frase la si sogna pure di notte , peggio di un mantra tibetano !!!!
E' pessima , esercizi buttati li a casaccio , mancano squat e trazioni , volume e quindi intensita' totalmente sballati , sequenza degli exe inqualificabile.

[Giulio85]

Nn esistono schede da massa o schede da definizione .
Ormai questa frase la si sogna pure di notte , peggio di un mantra tibetano !!!!
E' pessima , esercizi buttati li a casaccio , mancano squat e trazioni , volume e quindi intensita' totalmente sballati , sequenza degli exe inqualificabile.

la mia era una domanda a titolo informativo
comunque hai fatto bene a ribadire il concetto

[Senpai]

la mia era una domanda a titolo informativo
comunque hai fatto bene a ribadire il concetto

Mi riferivo a Giver nn a te .

[Griver83]

da quello che ho capito quindi la scheda è praticamente pessima, potreste darmi dei consigli per correggerla e renderla migliore?