Ciao a tutti! vengo da un ciclo estenuante di forza durato 6 settimane e adesso dovrei iniziare una scheda ibrido per mantenere la forza raggiunta con la precedente scheda ed iniziare pian piano a mettere qualche esercizio complementare.vorrei spiegarvi prima a grandi linee la mia scheda di forza:!1° giorno Panca-Stacchi-Lento70°-Squat/2° giorno Squat-Lento70°-Stacchi-Panca/3° giorno Lento70°-Squat-Panca-Stacchi/4°giorno Stacchi-Panca-Squat-Lento70°.
1 esercizio=6x4 85% massimale 180" recupero
2 esercizio=5x6 80% massimale 180" recupero
3 esercizio=4x8 75% massimale 150" recupero
4 esercizio=3x10 70% massimale 150" recupero
questa è stata la mia scheda di forza fino a venerdì,adesso vi spiego quella nuova:
Panca croci su panca 10%
Stacco
Lat supina
Curl bilancere
Crunch
Squat
Leg Curl
Lento 70
Alzate laterali
Pullover
Stacco
Lat supina
Panca
Croci su panca 10%
Curl scott
Crunch inverso
Lento 70
Alzate laterali
Squat
Leg Curl
French Press
4
3
4
3
6x6 180 80%
3x8 120
4x8 150 75%
3x10 90
3x10 60
vorrei consigli se qualcuno è disposto a darmene gliene sarei grato.
---------- Post added at 18:56:54 ---------- Previous post was at 18:52:43 ----------
uh! mi sono dimenticato i miei parametri:1,88 cm,81 kg,3 anni di allenamento e una dieta ipercalorica da 2800kcal giornaliere con 230g di pro circa.
1 esercizio=6x4 85% massimale 180" recupero
2 esercizio=5x6 80% massimale 180" recupero
3 esercizio=4x8 75% massimale 150" recupero
4 esercizio=3x10 70% massimale 150" recupero
questa è stata la mia scheda di forza fino a venerdì,adesso vi spiego quella nuova:
Panca croci su panca 10%
Stacco
Lat supina
Curl bilancere
Crunch
Squat
Leg Curl
Lento 70
Alzate laterali
Pullover
Stacco
Lat supina
Panca
Croci su panca 10%
Curl scott
Crunch inverso
Lento 70
Alzate laterali
Squat
Leg Curl
French Press
4
3
4
3
6x6 180 80%
3x8 120
4x8 150 75%
3x10 90
3x10 60
vorrei consigli se qualcuno è disposto a darmene gliene sarei grato.
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uh! mi sono dimenticato i miei parametri:1,88 cm,81 kg,3 anni di allenamento e una dieta ipercalorica da 2800kcal giornaliere con 230g di pro circa.