Da forza A Massa

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  • Davi87
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    • May 2012
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    • Casale Monferrato (AL)
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    Da forza A Massa

    Ciao a tutti! vengo da un ciclo estenuante di forza durato 6 settimane e adesso dovrei iniziare una scheda ibrido per mantenere la forza raggiunta con la precedente scheda ed iniziare pian piano a mettere qualche esercizio complementare.vorrei spiegarvi prima a grandi linee la mia scheda di forza:!1° giorno Panca-Stacchi-Lento70°-Squat/2° giorno Squat-Lento70°-Stacchi-Panca/3° giorno Lento70°-Squat-Panca-Stacchi/4°giorno Stacchi-Panca-Squat-Lento70°.
    1 esercizio=6x4 85% massimale 180" recupero
    2 esercizio=5x6 80% massimale 180" recupero
    3 esercizio=4x8 75% massimale 150" recupero
    4 esercizio=3x10 70% massimale 150" recupero

    questa è stata la mia scheda di forza fino a venerdì,adesso vi spiego quella nuova:

    Panca croci su panca 10%
    Stacco
    Lat supina
    Curl bilancere
    Crunch


    Squat
    Leg Curl
    Lento 70
    Alzate laterali
    Pullover


    Stacco
    Lat supina
    Panca
    Croci su panca 10%
    Curl scott
    Crunch inverso


    Lento 70
    Alzate laterali
    Squat
    Leg Curl
    French Press


    4
    3
    4
    3










    6x6 180 80%
    3x8 120
    4x8 150 75%
    3x10 90
    3x10 60

    vorrei consigli se qualcuno è disposto a darmene gliene sarei grato.

    ---------- Post added at 18:56:54 ---------- Previous post was at 18:52:43 ----------

    uh! mi sono dimenticato i miei parametri:1,88 cm,81 kg,3 anni di allenamento e una dieta ipercalorica da 2800kcal giornaliere con 230g di pro circa.
    EAT,SLEEP AND SQUAT. YEAHBUDDY!!!!!!
Working...