Dubbio Dorsali!

[ForeskinFred]

Ciao ragazzi, avrei un dubbio sui dorsali, o meglio sugli esercizi per i dorsali...
Primo quesito: Che differenza c'è tra trazioni prone larghe e supine strette? quali stimolano di più il dorso?
Secondo quesito: meglio una buona accoppiata di trazioni di differente genere oppure la classica accoppiata trazioni-rematore? il rematore in che modo stimola il dorso?
Grazie in anticipo per le eventuali risposte

P.S.: per modellare un v-shape ottimale risultano più efficaci le trazioni prone larghe o le supine strette, oppure quelle con presa a martello? consigli e opinioni bene accette

[roberto11]

Leggiti questo http://www.bodyweb.com/threads/32893...per-il-v-shape...

[ForeskinFred]

Non mi ha aiutato... sono considerazioni biomeccaniche valide e utili, ma cerco pareri personali!

[Manx]

ogni allenamento completo e redditizio prevede due cose

1) farsi molte meno pippe mentali e sudare
2) eseguire costantemente gli esercizi base e variare frequentemente il tipo di lavoro.

Ho risposto in pratica a tutte le domande che hai fatto...ma esci dagli schemi classici...tutte le trazioni che hai elencato sono valide (quelle troppo larghe non mi piacciono sinceramente, in quanto stressano parecchio le articolazioni delle spalle e il rom è troppo ridotto)...in ogni allenamento puoi eseguire tutte le varianti possibili, cosi' del rematore.

[roberto11]

Allora personalmente preferisco le prone, sento il dorsale lavore molto di piu', anche perche' nelle supine strette ci si aiuta molto con il bicipite, ma questo non le esclude, variare e' molto importante.
La combinazione ideale e' trazioni e rematore anche perche uno e' per l'ampiezza L'altro e per lo spessore...imho

[Manx]

Allora personalmente preferisco le prone, sento il dorsale lavore molto di piu', anche perche' nelle supine strette ci si aiuta molto con il bicipite, ma questo non le esclude, variare e' molto importante.
La combinazione ideale e' trazioni e rematore anche perche uno e' per l'ampiezza L'altro e per lo spessore...imho

entrambi gli ex lavorano entrambe le "misure" semmai cambia l'enfasi di lavoro, ma in fin dei conti la differenza non è abissale.

[salsa]

Condivido sia quello scritto da Manx che da Robero....aggiungerei peró una domanda... Quante trazioni fai? Se sono poche oltre che farle a corpo libero, fai almeno un ex alla lat machine, per lo spessore oltre il rematore classico, puoi usare la variante a T....o con manubri....insomma hai voglia ad allenarlo.

[ForeskinFred]

ogni allenamento completo e redditizio prevede due cose

1) farsi molte meno pippe mentali e sudare
2) eseguire costantemente gli esercizi base e variare frequentemente il tipo di lavoro.

Ho risposto in pratica a tutte le domande che hai fatto...ma esci dagli schemi classici...tutte le trazioni che hai elencato sono valide (quelle troppo larghe non mi piacciono sinceramente, in quanto stressano parecchio le articolazioni delle spalle e il rom è troppo ridotto)...in ogni allenamento puoi eseguire tutte le varianti possibili, cosi' del rematore.

Mi sono dimenticato di dirvi che non faccio rematore per problemi alla schiena... attualmente il mio wo del dorso-bicipiti è questo:

Venerdì: Organi di trazione superiori (DOPPIA SEDUTA)
Mattino:
Trazioni prone larghe 7x4 rest 45 (eseguite con presa 15 cm più larga delle spalle)
[rest 2-3']
Curls panca 60° man. 2x8 rest 90 @13kg ... ... ...
Sera:
Trazioni supine strette 7x6 rest 45 (larghezza spalle)
[rest 2-3']
Curls panca 60° man. 2x8 rest 90 @13kg ... ... ...

premetto che sono leggero (1.70mx70kg) ho già un buon v-shape, eccedo in bicipiti... sono un pò sproporzionato dato anche al fatto che il braccio sinistro e visibilmente più debole del destro... vorrei sapere come posso stimolare in modo ottimale i dorsali per stressarli ulteriormente senza aumentare ulteriormente le braccia... vorrei raggiungere il top e una schiena possente! ieri ho eseguito il wo sopraindicato tutto d'un fiato in una singola seduta e l'unica cosa che ho ottenuto è stato un semplice fastidio ai dorsali e un bruciore immane ai bicipiti... posto la mia situazione attuale in foto (a secco):

[ForeskinFred]

Condivido sia quello scritto da Manx che da Robero....aggiungerei peró una domanda... Quante trazioni fai? Se sono poche oltre che farle a corpo libero, fai almeno un ex alla lat machine, per lo spessore oltre il rematore classico, puoi usare la variante a T....o con manubri....insomma hai voglia ad allenarlo.

nelle trazioni sono una bestia... almeno così mi definiscono xD con sovraccarico arrivo fino ai 20/25kg ma non le eseguo mai con sovraccarico perchè mi tira la schiena allora riduco le pause fino a 30 secondi e eseguo anche 90 trazioni suddivise in gruppi da 4/6 per quelle prone larghe e 6/8 per quelle supine strette... passo le 20 trazioni consecutive a presa supina tranquillamente

[salsa]

L'ampiezza non manca....ma tutto il resto sembra meno sviluppato....forse é anche la posa e foto.

---------- Post added at 19:51:01 ---------- Previous post was at 19:49:42 ----------

nelle trazioni sono una bestia... almeno così mi definiscono xD con sovraccarico arrivo fino ai 20/25kg ma non le eseguo mai con sovraccarico perchè mi tira la schiena allora riduco le pause fino a 30 secondi e eseguo anche 90 trazioni suddivise in gruppi da 4/6 per quelle prone larghe e 6/8 per quelle supine strette... passo le 20 trazioni consecutive a presa supina tranquillamente

Vedendo la foto non si può dire il contrario sei bello largo....

[ForeskinFred]

L'ampiezza non manca....ma tutto il resto sembra meno sviluppato....forse é anche la posa e foto.

---------- Post added at 19:51:01 ---------- Previous post was at 19:49:42 ----------



Vedendo la foto non si può dire il contrario sei bello largo....

eh il petto è scarso ma comunque sollevo parecchio, ma credo sia genetica i bicipiti sono avanti rispetto a tutto... i tricipiti non riesco a farli crescere, le sto provando tutte vi giuro. (rasento i 40cm di braccio con un tricipite ridicolo)
ma perchè ho i dorsali così alti?? cioè io vorrei una schiena possente come quella di Gironda degli anni d'oro con dorsali che sembrano partire dai fianchi. per me la v-shape seria e ben altro! deve partire da più in basso!

P.S.: il picco del dorso come si ottiene? la forma spigolata del dorsale intendo

[salsa]

Boh stacchi presumo non ne fai... Per il resto credo sia anche questione di work....la genetica ok, ma il limite genetico spesso ci vuole tempo per raggiungerlo.imho

[ForeskinFred]

Boh stacchi presumo non ne fai... Per il resto credo sia anche questione di work....la genetica ok, ma il limite genetico spesso ci vuole tempo per raggiungerlo.imho

Infatti zero stacchi sennò mi faccio davvero male... sicuramente sono lontano dal limite genetico dato che faccio da poco wo seri per il dorso... oltretutto non prendo integratori o roba di quel genere (non mi serve). sapete dirmi il numero ideale di rep per allenare in modo costruttivo il dorso? potrei anche allenare indirettamente i bicipiti tramite il wo del dorso... ma come? un wo a base di trazioni che funga per allenamento del dorso e bicipiti... si può fare?

[roberto11]

Avere un muscolo piu' avanti non vuol dire non allenarlo piu'...questo e' da evitare...FAtti un giro sul diario di marco the master, lui si sta allendo con trazioni in tutte le salse senza sovraccarico...

[ForeskinFred]

Avere un muscolo piu' avanti non vuol dire non allenarlo piu'...questo e' da evitare...FAtti un giro sul diario di marco the master, lui si sta allendo con trazioni in tutte le salse senza sovraccarico...

non riesco a trovarlo linkino?!