Mi consigliate una scheda?

[BostoN_]

Salve a tutti,sono nuovo nel forum,ho 18 anni,alto 1.80 e peso circa 65 kg..faccio palestra da circa 2 anni e da allora il mio fisico è cambiato moltissimo,ma non essendo geneticamente predisposto non sono chissà che..diciamo che mi sono sistemato un po..
ma nella palestra in cui vado,credo che il mio istruttore non ne capisca molto ,mi ha detto di fare per tutti gli esercizi che faccio 3x5..precedentemente ho fatto un allenamento misto(cioè cambiare numero di rip per ogni esercizio), prima ancora 3x6,così 8-6-4 con recupero di 20 secondi e 5-7-9..sono corretti secondo voi questi tipi di allenamenti?premetto che non faccio alimentazione corretta per body building...se ritenete che non siano corretti mi potreste suggerire qualche tipo di allenamento?
alleno sempre petto-tricipiti-dorso-bicipiti e gambe-spalle.
ah ed un esercizio per allenare il petto basso quale potrebbe essere?visto che non l'ho mai allenato direttamente e praticamente non ne ho
grazie in anticipo

[Invictus]

schede da zero non se ne possono fare per regolamento...guarda nei thread in nota

[Senpai]

Sei sottopeso da paura !
Puoi allenarti con il protocollo piu' ipertroFICO dell'universo , ma se nn mangi adeguatamente rimarrai dove sei .
1° studiare il regolamento
2° sistemare dieta
3° sistemare allenamento

[BostoN_]

scusate per aver ignorato il regolamento..ma per una dieta corretta a chi mi dovrei rivolgere?

comunque più o meno gli esercizi che faccio sono questi:
petto-tricipiti
croci con i manubri su panca piana
spinte su piana con bilanciere
spinte su panca inclinata con bilanciere
tricipiti con la corda(stile ercolino se non erro)
e parallele (per i tricipiti e petto)
tutto 3x5

Dorso-bicipiti
lat machine avanti e dietro (oppure trazioni)
pull basso
rematore con manubrio
i bicipiti classici (scusate non so il nome preciso)
e i bicipiti con bilanciere ondulato
sempre tutto 3x5

spalle e gambe
lento avanti
alzate laterali
posteriori
tirate al mento
leg station
un esercizio per i femorali
leg press
e polpacci
di spalle sempre 3x5 di gambe invece piramidale 12-10-8..
il mio istruttore non vuole farmi fare esercizi come squat,stacchi o affondi perchè dice che si ci può far male e non vuole prendersi responsabilità -.-''
che esercizio potrei aggiungere o togliere?

[Senpai]

Devi postare il tuo attuale piano alimentare in sezione alimentazione specificando dati e obiettivi , qualcuno passera' a correggertela.

[BostoN_]

Devi postare il tuo attuale piano alimentare in sezione alimentazione specificando dati e obiettivi , qualcuno passera' a correggertela.

il problema è che non ho proprio un piano alimentare,non ho in programma cosa devo mangiare e quanto ne devo magiare,semplicemente cerco di assumere quante più proteine possibili mangiando ad esempio carne o pollo molto spesso (circa 4 volte la settimana)..secondo voi mi converrebe prendere degli integratori tipo proteine?o sarebbero inutili se non accompagnate da una corretta alimentazione?secondo me potrebbero aiutarmi molto..

[Senpai]

La seconda che hai detto !
Senza un'alimentazione corretta sono soldi buttati.
Le pro in polvere poi nn sono null'altro che cibo , pratico certo , ma pur sempre cibo.
Per gli altri integratori , dipende , possono esaltare una qualita' dell'allenamento , ma senza dieta sotto sono inutili.
Sistema la dieta , mangiare "quante piu' proteine possibili" e' una frase che nn ha senso così come dire "molto spesso" o "4 volte a settimana".
Come me credo quasi tutti su BW mangiano carne 7 su 7 giorni , anche piu' volte al giorno , ma nn e' una regola fissa , quello che conta e' assumere il giusto quantitativo di proteine , cosa che puoi sapere solo pesando cio' che mangi.
Idem dicasi per carboidrati e grassi.

[BostoN_]

a chi mi dovrei riferire per una dieta?un nutrizionista?
se le proteine in polvere sono come quelle del mangiare,mi conviene prenderle,no?
che esercizio potrei cambiare nella scheda?

[roberto11]

scrivi gli esercizi che fai, con serie, ripetizioni e riposi in "allenamento" e qualcuno commentera' la scheda
scrivi cosa mangi, quanto ne mangi e a che ora le mangi in "alimentazione" e qualcuno commentera' la dieta
e molto piu' semplice di quanto pensi...

---------- Post added at 17:52:44 ---------- Previous post was at 17:45:20 ----------

scusate per aver ignorato il regolamento..ma per una dieta corretta a chi mi dovrei rivolgere?

comunque più o meno gli esercizi che faccio sono questi:
petto-tricipiti
croci con i manubri su panca piana
spinte su piana con bilanciere
spinte su panca inclinata con bilanciere
tricipiti con la corda(stile ercolino se non erro)
e parallele (per i tricipiti e petto)
tutto 3x5

Dorso-bicipiti
lat machine avanti e dietro (oppure trazioni)
pull basso
rematore con manubrio
i bicipiti classici (scusate non so il nome preciso)
e i bicipiti con bilanciere ondulato
sempre tutto 3x5

spalle e gambe
lento avanti
alzate laterali
posteriori
tirate al mento
leg station
un esercizio per i femorali
leg press
e polpacci
di spalle sempre 3x5 di gambe invece piramidale 12-10-8..
il mio istruttore non vuole farmi fare esercizi come squat,stacchi o affondi perchè dice che si ci può far male e non vuole prendersi responsabilità -.-''
che esercizio potrei aggiungere o togliere?

mmmmm questo e' strano...non capita mai.....ma nell'abbonamento mensile che paghi sono comprese le frustate o le paghi a parte...
Devi obbligarlo a insegnarti questi esercizi fondamentali dato che sei tu che gli paghi lo stipendio!!

[BostoN_]

comunque io la scheda l'ho postata..chi è così gentile da dirmi se a bene ed eventualmente correggerla?

[OMAR97]

Non ci stanno le ripetizioni le serie e i recuperi,manca un bel po di roba guarda nei 3d in nota per la scheda a me piace molto quello di alessandro33

[roberto11]

Prima di tutto comincerei a cambiare lo splittaggio
Petto - deltoidi anteriore - bicipiti o tricipiti
Gambe e addome
Dorso - deltoidi posteriori - bicipiti o tricipiti
Adesso prova a continuare tu inserendo serie e ripetizioni, e recuperi (ne a casaccio ne tutte uguali)