Workout gambe

[wind636]

Ragazzi sappiamo che le gambe sono la così più noiosa da allenare e il gruppo muscolare che tarda a crescere rispetto agli altri.. bhe io sono alzo 1.90 e lascio a voi immaginare quanto sono lunghe le mie gambe e quindi la difficoltà che scontro nel fare aumentare la massa... vorrei sapere da voi un buon consiglio su come allenarle, le alleno il venerdì singolarmente Grazie mille

P.S. attualmente alterno squat, leg extension, leg curl distesi (bicipiti femorali) e affondi con bilanciere

benvenuto nel cerchio degli sfigati ... come te anche io ho braccia e gambe estremamente lunghe e ti assicuro che le difficoltà sono enormi !
Sulle gambe la sofferenza è davvero esagerata e come le molli un secondo su di noi si vede subito !
Oggi ricomincio dopo 2 mesi ad allenarle per via di un problemuccio e guardandomi allo specchio mi sembra di essere un cerino ... sopra effetto pump ottimo sotto ... un cesso orripilante ... polpacci lunghissimi che non crescono nemmeno con le protesi ma appena si muove il quadricipite o il femorale la sensazione è doppiamente appagante per chi ha il nostro difetto di lunghezza.

in bocca al lupo !

[Saw93]

benvenuto nel cerchio degli sfigati ... come te anche io ho braccia e gambe estremamente lunghe e ti assicuro che le difficoltà sono enormi !
Sulle gambe la sofferenza è davvero esagerata e come le molli un secondo su di noi si vede subito !
Oggi ricomincio dopo 2 mesi ad allenarle per via di un problemuccio e guardandomi allo specchio mi sembra di essere un cerino ... sopra effetto pump ottimo sotto ... un cesso orripilante ... polpacci lunghissimi che non crescono nemmeno con le protesi ma appena si muove il quadricipite o il femorale la sensazione è doppiamente appagante per chi ha il nostro difetto di lunghezza.

in bocca al lupo !

anzi tu sei alto 1.83, pensa io che sono 1.90 e ho 18 anni

[wind636]

appunto ...

[Saw93]

allora faccio tutti gli esercizi in un singolo wo

[The Beast]

anche io sarei curioso perché il leg ext in stripping non vada bene Se preferisci, anzi pure meglio, fallo allo squat e allo squat frontale

Proprio perchè ha delle zampette da cicogna gli conviene concentrarsi sui BIG.. è inutile perdere troppo tempo sui monoarticolari! Infatti come hai proposto tu di farglielo fare sullo squat è già una cosa completamente diversa.. resta inteso che il front probabilmente non lo saprà fare..

[Caredds]

che significa perdere troppo tempo? A me sembra normalissima la scheda postata da Alessandro..

p.s. il front squat lo impara, non credo che sia nato sapendolo fare

[The Beast]

Hahaha si forse mi sono espresso male.. intendevo dire che, visto la sua frase "mica li dovrò fare tutti in un wo", intendevo dire probabilmente ancora non lo sa eseguire.. in ogni caso intendo dire che per mettere su massa i migliori esercizi sono e resteranno sempre i big! E' inutile ammazzarsi di leg ex (per esempio) che è un esercizio che può essere considerato di "rifinitura" quando ancora non si ha un minimo di masse nelle gambe. Poi tra l'altro una volta aumentata la forza nei big si potrà lavorare con carichi maggiori anche negli altri esercizi ed ottenere un maggiore stimolo globale.

[Senpai]

Hahaha si forse mi sono espresso male.. intendevo dire che, visto la sua frase "mica li dovrò fare tutti in un wo", intendevo dire probabilmente ancora non lo sa eseguire.. in ogni caso intendo dire che per mettere su massa i migliori esercizi sono e resteranno sempre i big! E' inutile ammazzarsi di leg ex (per esempio) che è un esercizio che può essere considerato di "rifinitura" quando ancora non si ha un minimo di masse nelle gambe. Poi tra l'altro una volta aumentata la forza nei big si potrà lavorare con carichi maggiori anche negli altri esercizi ed ottenere un maggiore stimolo globale.

Non l'ho capita questa.

[Alessandro33]

Che in pratica la leg è un ex ad cazzum......inutile e improponibile......

[Senpai]

Che in pratica la leg è un ex ad cazzum......inutile e improponibile......

Avevo capito che l'accezzione era quella , volevo che mi spiegasse il perche'.
Io nn lo trovo così inutile se ben contestualizzato.
Lo trovo inutile invece nel senso (sbagliato che ha The Beast) di "rifinitura" , la leg nn e' cioè un exe per "svegliare" i quad , ma per esaurirli/intasarli (questa è rifinitura) a fine wo.
Ovviamente imho !

[S3t]

La leg ext è micidiale se fatta in stripping 3x10+10+10 oppure max+max+max+max...max fino ad esaurimento (peso a scalare in stripping o magari peso costante in rest pause 20" o 30"...)

Con questo concordo con Senpai in quanto anche secondo me la leg è un esercizio adatto a conclusione del workout dei quad per sfinirli del tutto (oppure anche come pre-stancaggio prima dello squat...)

[Senpai]

3x6+6+6 , peso fisso , 10/15'' .....e i bestemmioni vooooooolaaaanooooooo !

[ston]

Proprio perchè ha delle zampette da cicogna gli conviene concentrarsi sui BIG.. è inutile perdere troppo tempo sui monoarticolari! Infatti come hai proposto tu di farglielo fare sullo squat è già una cosa completamente diversa.. resta inteso che il front probabilmente non lo saprà fare

dopo 5 serie di squat e 4 serie di pressa una bella leg ext in stripping è la ciliegina sulla torta!!!
al contrario, se non ha ancora gambe forti,uno stripping allo squat non mi sembra eccellente dato che il salto di peso sarebbe notevole quindi sottoallenante....imho

..credo che manx stesse parlando in maniera generale e/o personale a riguardo dello stripping sullo squat e non riferendosi direttamente a ns amico

[S3t]

[QUOTE=ston;7477738]dopo 5 serie di squat e 4 serie di pressa una bella leg ext in stripping è la ciliegina sulla torta!!!
al contrario, se non ha ancora gambe forti,uno stripping allo squat non mi sembra eccellente dato che il salto di peso sarebbe notevole quindi sottoallenante....imho

..credo che manx stesse parlando in maniera generale e/o personale a riguardo dello stripping sullo squat e non riferendosi direttamente a ns amico[QUOTE]

concordo in pieno...lo stripping sullo squat (o comunque su esercizi TOTALI come anche piana bilanciere e stacco) è sottoallenante, imho. Personalmente i fondamentali preferisco eseguirlo con tanto peso e a basse/medie ripetizioni senza tecniche intensive varie (l'unico tecnica intensiva che adoro è il rest pause a 20 per lo squat oppure il classico RP20" del tipo 6 ripetizioni, pausa, max, pausa, max...)

Poi si può fare tutto, chiaramente, però ci sono certi esercizi che, perlomeno, io eseguo quasi sempre con determinati canoni d'esecuzione...

[Manx]

concordo in pieno...lo stripping sullo squat (o comunque su esercizi TOTALI come anche piana bilanciere e stacco) è sottoallenante, imho. Personalmente i fondamentali preferisco eseguirlo con tanto peso e a basse/medie ripetizioni senza tecniche intensive varie (l'unico tecnica intensiva che adoro è il rest pause a 20 per lo squat oppure il classico RP20" del tipo 6 ripetizioni, pausa, max, pausa, max...)

Poi si può fare tutto, chiaramente, però ci sono certi esercizi che, perlomeno, io eseguo quasi sempre con determinati canoni d'esecuzione...

certo che qui siamo a livelli di dogmatismo del tutto non empirici...una uscita cosa da te non me l'aspettavo...
cmq dipende sempre dal livello di chi si allena, e va tutto bene secondo me...cio' non toglie che in alcune fasi e in alcuni soggetti alcune metodiche siano migliori di altre (ni determinati periodi).