cambio scheda massa

[stl4794]

i tricipiti li faccio normali non alla easy power perchè mi sono dimenticato di cancellarla la scritta ...........ragazzi questa è la mia vecchia scheda vorrei un consiglio come rielaborarla perchè alla fine di quest settimana ho fatto 4 settimane di allenamento con questa scheda se mi date una mano su come rielaborarla o farne un altra nuova per fare massa grazie ragazzi

[Alessandro33]

Sempre su 4 split? Cmq il wo del petto è orribile!!

[OMAR97]

Sempre su 4 split? Cmq il wo del petto è orribile!!

se vengono sostituite quelle schifezze all'easy power con le dip e tolti i tricipiti tra due panche non sarebbe malissimo..

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comunque dorso e bicpiti troppo vicini...

[stl4794]

Sempre su 4 split? Cmq il wo del petto è orribile!!

la scheda lo elaborata io e me l'hanno corretta i ragazzi del forum ......... si sempre con 4 split

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se vengono sostituite quelle schifezze all'easy power con le dip e tolti i tricipiti tra due panche non sarebbe malissimo..

---------- Post added at 21:06:54 ---------- Previous post was at 21:06:06 ----------

comunque dorso e bicpiti troppo vicini...

i tricipiti gia detto che li facevo normali e non alla easy power ovvero faccio le dip

[Alessandro33]

Abbozza una nuova splittando così:
Petto-bicipiti
Gambe-addome
Spalle
Dorso-tricipiti

[stl4794]

ook ok , e se faccio
Petto-dorso
Gambe-Addominali
Spalle
Braccia

[Alessandro33]

va bene, non so la tua anzianità ma se sei neofita petto-dorso è duro!

[stl4794]

Anzianità inizio 5 mesi la prossima settimana con questa scheda

Lunedì Petto/Dorso


Panca piana 4X6
Pectoral machine 4X8
Distensioni con manubri su panca inclinata 12-10-8-6
Croci panca inclinata o Croci ai cavi 3X10
Lat Avanti 10-8-8-6
Trazioni alla sbarra 5x5
Pulley basso o Rematore con manubrio 3x12
Pull down braccia tese (lat) 3x10




Martedì Gambe/Addominali


Squat Multipower 4X6
Pressa 4X8
Leg extension 3X10
Leg curl 3X10
Calf machine 4X10
Tutti tipi addominali 3x8-20 (x ognuno)




Mercoledì Riposo




Giovedì Spalle


Lento Avanti 10-8-6-4
Spinte in alto 3x8
Tirate al mento 3x8
Alzate Laterali + SS Alzate lateralo panca contrario 90° 3x10+8
Alzate Frontali Manubri 3x10




Venerdì Bicipiti/Tricipiti


Bicipiti bilanciere 4x6
Bicipiti alternati Manubri4x8
Bicipiti ai cavi 3x10
Hammer 2x12
Bicipiti concentrazione 3x15
French press 10-8-8-6
Estensioni ai cavi (sdraiato su panca con barra) 4x8
Estensioni dietro la nuca 3x10
Push down ai cavi alti (tricipiti cavi) 4x12

Sabato Riposo


eccola impostata ora me la potete correggere

---------- Post added 10-05-2012 at 14:45:15 ---------- Previous post was 09-05-2012 at 22:44:31 ----------

ragazzi allora che ne dite com'è ?

[OMAR97]

4 serie di pecotral?????
Toglile e mettici un 4x6 di dip....e dimenticati il multipower se vuoi un movimento naturale e delle articolazioni sane..

[stl4794]

[QUOTE=stl4794;7453123]Anzianità inizio 5 mesi la prossima settimana con questa scheda

Lunedì Petto/Dorso


Panca piana 4X6
Dip 4X8
Distensioni con manubri su panca inclinata 12-10-8-6
Croci panca inclinata o Croci ai cavi 3X10
Lat Avanti 10-8-8-6
Trazioni alla sbarra 5x5
Pulley basso o Rematore con manubrio 3x12
Pull down braccia tese (lat) 3x10




Martedì Gambe/Addominali


Squat 4X6
Pressa 4X8
Leg extension 3X10
Leg curl 3X10
Calf machine 4X10
Tutti tipi addominali 3x8-20 (x ognuno)




Mercoledì Riposo




Giovedì Spalle


Lento Avanti 10-8-6-4
Spinte in alto 3x8
Tirate al mento 3x8
Alzate Laterali + SS Alzate lateralo panca contrario 90° 3x10+8
Alzate Frontali Manubri 3x10




Venerdì Bicipiti/Tricipiti


Bicipiti bilanciere 4x6
Bicipiti alternati Manubri4x8
Bicipiti ai cavi 3x10
Hammer 2x12
Bicipiti concentrazione 3x15
French press 10-8-8-6
Estensioni ai cavi (sdraiato su panca con barra) 4x8
Estensioni dietro la nuca 3x10
Push down ai cavi alti (tricipiti cavi) 4x12

Sabato Riposo


cosi va bene ?

[OMAR97]

troppo volume per le braccia...cerca di stare rispettivamente per bcipiti e tricipiti sulle 10-12 serie

[stl4794]

me la potresti correggere facendo copia e incolla alla mia skeda e mettere a fianko cio ke devo cambiare ? grazie

[OMAR97]

[QUOTE=stl4794;7454411]

Anzianità inizio 5 mesi la prossima settimana con questa scheda

Lunedì Petto/bicipiti


Panca piana 4X6
Dip 4X8
Distensioni con manubri su panca inclinata 3x8
Croci panca inclinata o Croci ai cavi 3X12
Ez Curl 4x6
hammer curl 3x8
curo concentrazione 2x10



Martedì Gambe/Addominali


Squat 12-10-8-6-4
Pressa 4X6 (meglio se a 45°)
Leg extension 3X10-8-6
Leg curl 3X10
Calf seduto 4X15
Tutti tipi addominali 3x8-20 (x ognuno)




Mercoledì Riposo




Giovedì Spalle-addome


Lento Avanti 10-8-6-4
Spinte in alto 3x8
Tirate al mento 3x8
Alzate Frontali Manubri SS scrollate 3x10+12
addome




Venerdì dorso/Tricipiti

trazioni neutre 4xmax
stacco 4x4
rematore con bilancere 10-8-6-4
lat inversa supina 6-8-10
rematore con manubrio 3x12
panca stretta 4x6
french press 3x8
push down 2x10


Sabato Riposo


cosi va bene ?

Io farei così

[stl4794]

si possono aggiungere esercizi x l avambraccio ?

[OMAR97]

Lavorano già molto quando lavori su bicipiti e dorsali,e leggermente con petto e tricipiti...