Pareri scheda

[Pacas]

Ciao a tutti ragazzi, sono qui a scrivervi perchè voglio un vostro parere sulla mia ultima scheda per l'ultimo mese di massa....
Eccola:
MARTEDÌ(petto-spalle)
-panca piana 3x8
-distensioni manubri inclinata 3x10
-pectoral machine 3x12
-arnold press 3x8
-tirate al mento 3x8
-alzate a 90° 3x12

GIOVEDÌ(gambe)
-mezzo squat 3x10
-leg press quadricite 3x10
-femoral machine 3x12
-adduttori\abduttori 3x10
-calf gradino 3x12

SABATO(dorso-braccia)
-lat machine dietro 3x8
-pulley 3x10
-rematore manubri 3x10
-curl bilanciere 3x8
-french press bilanciere tricipiti 3x8
-curl alternato bicipiti 3x10
-spinte in basso corda tricipiti 3x10
-avambracci bilanciere 3x10

P.s. Ad ogni seduta di allenamento aggiungo alla fine un 3x15 di crunch e un 3x15 di alzata gambe....Ho 18 anni,sono alto 1,84 e peso 84Kg e ho 1 anno alle spalle di allenamento, voglio dare il massimo questo mese per poi iniziare a giugno col cardio e di conseguenza con la definizione...Cosa ve ne pare di questa scheda?Può andare?
Grazie mille, un saluto!

[Theycallmechobo]

E' completamente da rivedere.Conviene tu ti legga o i 3ds in nota o cmq schede gia' postate qua...

[Pacas]

Ma ma come completamente da rivedere?!...Avevo preso spunto appunto dai 3ds e pensavo fossi quasi completamente apposto

[Alessandro33]

Ciao a tutti ragazzi, sono qui a scrivervi perchè voglio un vostro parere sulla mia ultima scheda per l'ultimo mese di massa....
Eccola:
MARTEDÌ(petto-spalle)
-panca piana 3x8 8 8 6 6
-distensioni manubri inclinata 3x10 8 8 8
dip 8 8 6
-pectoral machine 3x12 togli e fai i cavi dall'alto 12 10 8
-arnold press 3x8 meglio lento manubri 8 8 6 6
-tirate al mento 3x8
-alzate laterali SS 90° 3x8+10
scrollate manubri 12 12 12

GIOVEDÌ(gambe)
-mezzo squat 3x10 non esiste il "mezzo" squat...ma completo! 10 8 8 6
-leg press quadricite 3x10 8 8 8
lek extension 10 10 10
-femoral machine 3x12 8 8 8 8
-adduttori\abduttori 3x10
-calf gradino 3x12
addome

SABATO(dorso-braccia)
stacco 5 5 4 4
trazioni 4xmax o metodo ladder
-lat machine dietro 3x8 togli e fai rematore manubrio 10 8 6
-pulley 3x10
-rematore manubri 3x10 togli
-curl bilanciere 3x8 6 6 6 6
curl manubri panca 30° 8 8 8
spinte panca presa stretta 6 6 6 6
-french press bilanciere tricipiti 3x8
pushdown SS hammer curl 2x10+10
-curl alternato bicipiti 3x10 togli tutto il resto
-spinte in basso corda tricipiti 3x10
-avambracci bilanciere 3x10

P.s. Ad ogni seduta di allenamento aggiungo alla fine un 3x15 di crunch e un 3x15 di alzata gambe....Ho 18 anni,sono alto 1,84 e peso 84Kg e ho 1 anno alle spalle di allenamento, voglio dare il massimo questo mese per poi iniziare a giugno col cardio e di conseguenza con la definizione...Cosa ve ne pare di questa scheda?Può andare?
Grazie mille, un saluto!

Ok, sistemata al meglio, l'addome fallo solo dopo il wo delle gambe

[Pacas]

Grazie della correzione, c'è solo un problema: non posso fare ne i pettorali ai cavi e nemmeno le dip in quanto non dispongo dell'attrezzatura. Poi volevo chiedere gentilmente un video o una spiegazione del seguente esercizio: pushdown SS hammer curl. Grazie mille dell'attenzione.

[Alessandro33]

Allora lascia la pectoral, il pushdown è l'ex dei tricipiti che hai scritto(spinte in basso corda), l'hammer=bicipiti a martello, SS=superserie, cioè fai 10 ripetizioni di pushdown seguite da 10 rip di curl a martello, riposo 1 minuto e ripeti di nuovo, ok?

[Pacas]

Va bene, grazie mille

---------- Post added 07-05-2012 at 08:48:16 ---------- Previous post was 06-05-2012 at 22:33:58 ----------

Se sostituisco la pectoral con la pullover machine potrebbe andare?Grazie

[Senpai]

Va bene, grazie mille

---------- Post added 07-05-2012 at 08:48:16 ---------- Previous post was 06-05-2012 at 22:33:58 ----------

Se sostituisco la pectoral con la pullover machine potrebbe andare?Grazie

Croci piane , meglio (imho).