Panca: Con o senza partner?

[albumino89]

salve ragazzi, è parecchio che non ci si sente :-) quest'anno ho trovato un istruttore capace e preparato quindi mi sto affidando a lui per schede e consigli vari perciò raramente posto discussioni...nelle ultime settimane è sorto un problema...ho sempre fatto la panca piana con un amico che mi assisteva...mi aiutava a staccare e rimettere a posto il bilanciere e quando mi vedeva in difficoltà sollevava il bil. di quel tanto che bbastava a superare il punto morto facendo si che manteenessi il muscolo comunque in tensione...ora però questo mio amico non sta piu venedno in pale e ho 2 possibilità:
1: farmi aiutare da chi capita, ma in partica al minimo sforzo mi aiutano completamente non lasciandomi sforzare per niente...è stato inutile spiegare come dovevano aiutarmi perchè va a finire sempre che ilpeso lo solleviamo in 2
2: farla da solo: ma avendola fatta sempre assistita arrivato a cedimento non riesco ad avere quello scatto in piu per mettere a posto il blanciere e mi capita di rimanerci sotto
Voi cosa mi consigliate di fare?e soprattutto come fate la panca?soli o col partner? riuscite ad arrivare a cedimento anche soli senza però rimanere schiacciati?

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p.s. a 2 anni di distanza riconosco di aver scelto un nickname davvero idiota XD

[S3t]

beh un occhio io me lo farei sempre dare...non si sa mai. Certo, è vero che trovare uno spotter valido che ti aiuti "utilmente" è difficile, però meglio avere una guida su esercizi delicati come panca e squat...

[Spartacus89]

Guarda a mio avviso potresti fare da solo anche perchè arrivando sempre a cedimento yi cuoci. Io lo farei col contagocce. Quando lo fai ti fai aiutare solamente nell'ultima ripetizione al massimo se ti aiutano troppo ne fai un altra. Soli si può arrivare solo a cedimento tecnico ossia quando incominci a sporcare la tecnica ti fermi....se no rimani sotto il bilanciere e non è bello

[Françis1992]

Prima di iniziare la serie gli dici che vuoi essere aiutato solo sotto tuo segnale,non vedo dove sia il problema

[Manx]

sul come non rimanere "schiacciati" alla panca c'è un mio tutorial

p.s. panca rigorosamente da solo

[simo91]

si anche a me capita che ci sono quelli che pensano che piu tirano su il bilancere piu danno una mano..

io ti consiglio di trovare qualcuno nella tua palestra che viene al tuo stesso orario e che soprattutto abbia sensibilità sufficiente per aiutare come si deve..

io nelle ultime 2 serie non me lo faccio mai mancare un aiuto, solo così lavori come si deve e arrivi a cedimento

se proprio non lo trovi fai la tecnica del rest pause..non è uguale ma è sicuramente una tecica intensiva abbastanza sicura da fare solo..

---------- Post added at 14:29:03 ---------- Previous post was at 14:27:38 ----------

sul come non rimanere "schiacciati" alla panca c'è un mio tutorial

p.s. panca rigorosamente da solo

infatti l ho pensato anch io

ma tienila come terza opportunita

[Françis1992]

sul come non rimanere "schiacciati" alla panca c'è un mio tutorial

p.s. panca rigorosamente da solo

ahahaha l'ho visto quel video,fantastico. Adesso aspetto la stessa tecnica "d'evasione", fatta però sullo squat

[Manx]

si anche a me capita che ci sono quelli che pensano che piu tirano su il bilancere piu danno una mano..

io ti consiglio di trovare qualcuno nella tua palestra che viene al tuo stesso orario e che soprattutto abbia sensibilità sufficiente per aiutare come si deve..

io nelle ultime 2 serie non me lo faccio mai mancare un aiuto, solo così lavori come si deve e arrivi a cedimento

se proprio non lo trovi fai la tecnica del rest pause..non è uguale ma è sicuramente una tecica intensiva abbastanza sicura da fare solo..

ma proprio per niente "sicura da fare da solo"...è facile invece non avere coscienza di quello che si fa in quel momento e rimanere cmq sotto...convinti di avere ancora 2 rip dopo 15"-20" di rest...e invece ne hai solo una. Capita spesso...cmq in sé non è un buon consiglio in quanto si tratta di una tecnica particolare che non risolve il problema di albumino...poiché il rest pause si applica dopo il primo cedimento...non dopo una serie a buffer...

[simo91]

ma proprio per niente "sicura da fare da solo"...è facile invece non avere coscienza di quello che si fa in quel momento e rimanere cmq sotto...convinti di avere ancora 2 rip dopo 15"-20" di rest...e invece ne hai solo una. Capita spesso...cmq in sé non è un buon consiglio in quanto si tratta di una tecnica particolare che non risolve il problema di albumino...poiché il rest pause si applica dopo il primo cedimento...non dopo una serie a buffer...

si ma è ovvio che comunque non devi tirare fino alla morte con il rest pause se sei solo..

se hai l impressione di farne 3 ma non sei sicuro, ne fai 2 e magari aggiungi una serie in piu di rest pause x compensare la ripetizione mancata..

[albumino89]

manx mi trovi d'accordissimo sul discorso rest pause...ho letto in una vecchia discussione che consigliavi di non mettere i ganci e far cadere i pesi lateralmente ma se mi vedessero farlo in palestra mi rimprovererebbero per non aver chiesto aiuto a qualcuno

[Manx]

si ma è ovvio che comunque non devi tirare fino alla morte con il rest pause se sei solo..

se hai l impressione di farne 3 ma non sei sicuro, ne fai 2 e magari aggiungi una serie in piu di rest pause x compensare la ripetizione mancata..

no...è ovvio, senza offesa, che non sai che cosa sia il rest pause...tecnica che permette di andare oltre il cedimento...se tu lavori a buffer non è un rest pause!

[albumino89]

mica sapreste sintetizzarmi in 2 parole l'allenamento a buffer? so che consiste nel non arrivare a cedimento, ma se non c'è cedimento( e quindi non c'è lo sforzo massimo dell' ultima rip) perchè se ne dovrebbero trarre vantaggi?

[simo91]

no...è ovvio, senza offesa, che non sai che cosa sia il rest pause...tecnica che permette di andare oltre il cedimento...se tu lavori a buffer non è un rest pause!

il discorso è che ad un certo punto meglio un rest pause un pò incompleto e una ripetizione a cedimento che un 6x4 di panca senza cedimento

[Manx]

mica sapreste sintetizzarmi in 2 parole l'allenamento a buffer? so che consiste nel non arrivare a cedimento, ma se non c'è cedimento( e quindi non c'è lo sforzo massimo dell' ultima rip) perchè se ne dovrebbero trarre vantaggi?

pretendi troppo è un discorso complesso...e lungo...fai un search, se ne è parlato moltissime volte, anche poche settimane fa, sia circa il cedimento che il buffer.La chiave è nell'usare entrambe le metodiche, proprio per non stallare e/o esaurire l'snc.

[Manx]

il discorso è che ad un certo punto meglio un rest pause un pò incompleto e una ripetizione a cedimento che un 6x4 di panca senza cedimento

il discorso è che non è un rest pause quello...punto diamo i nomi corretti alle cose.
Cmq mi sembra che con te, per esperienza diretta, è inutile insistere