Numero di ripetizioni,contano davvero?

[Schizzato]

Contano davvero le ripetizioni? Cioè,quello che leggo sempre in giro è questo:
1-5 reps Forza
6-12 reps Massa
Sopra 12 reps definizione (cazzata)

Ma ora mi chiedo,i nostri muscoli rispondono veramente alle ripetizione? Cioè,i muscoli stanno li a "contare" quante volte alzano il peso e di conseguenza decidere se fare forza o massa? (esempio banale)

O forse le ripetizioni non sono importanti,e la cosa fondamentale è il tempo sotto tensione(TUT)? Mi spiego: Mentzer (altro esempio banale) dice di allenarsi a cedimento sulle 6-8 reps (principianti) tenendo però un TUT di 4-2-4,ovvero 10 secondi a ripetizione,che se la matematica non è un opinione significa cedimento entro 60-80''. Ma se io faccio invece 20 reps nello stesso tempo,avrò ottenuto lo stesso lavoro? Si? No? Perchè?

Altro esempio,fare 6 ripetizioni con TUT 5-1-1 significa avere un tempo sotto tensione di 42'',14 ripetizioni con TUT 2-0-1 saranno sempre 42'' sotto tensione,si otterranno uguali "risultati"?

A voi!

[Marco the master]

Argomento decisamente interessante...a mio parere in un contesto ipertrofico la cosa piu sensata da fare e mantenere un cedimento piuttosto massiccio(non sistematico)con un carico del 75/85%,il numero delle ripetizioni non è cosi fondamentale...resta molto importante mantenere una fase eccentrica lenta e controllata e variare la fase ascendente con movimenti esplosivi(in un mesociclo)e controllati(in un altro mesociclo)piu passa il tempo è piu mi convinco che tante ripetizioni con % basse servano davvero a molto poco...dare focus alle fibre bianche è di fondamentale importanza per diventare non solo piu forti,ma anche per essere piu funzionali e muscolosi!

[Schizzato]

Argomento decisamente interessante...a mio parere in un contesto ipertrofico la cosa piu sensata da fare e mantenere un cedimento piuttosto massiccio(non sistematico)con un carico del 75/85%,il numero delle ripetizioni non è cosi fondamentale...resta molto importante mantenere una fase eccentrica lenta e controllata e variare la fase ascendente con movimenti esplosivi(in un mesociclo)e controllati(in un altro mesociclo)piu passa il tempo è piu mi convinco che tante ripetizioni con % basse servano davvero a molto poco...dare focus alle fibre bianche è di fondamentale importanza per diventare non solo piu forti,ma anche per essere piu funzionali e muscolosi!

Io sono solito fare negative di 2-3secondi e concentriche il più esplosive possibile,così da richiamare da subito le fibre a contrazione veloce,vado solitamente a cedimento tra le 6 e 10 reps,qualche volta vado oltre,ma il range è quello.

[Marco the master]

Io sono solito fare negative di 2-3secondi e concentriche il più esplosive possibile,così da richiamare da subito le fibre a contrazione veloce,vado solitamente a cedimento tra le 6 e 10 reps,qualche volta vado oltre,ma il range è quello.

Il miglior compromesso per coprire % ipertrofiche si aggira tra le 5 e i 7 colpi,sempre premettendo che l'eccentrica duri 3 secondi...se ci aggiungi un secondo di fermo in basso per evitare rimbalzi,andiamo a coprire un TUT di 25-35 secondi.

[wind636]

Argomento decisamente interessante...a mio parere in un contesto ipertrofico la cosa piu sensata da fare e mantenere un cedimento piuttosto massiccio(non sistematico)con un carico del 75/85%,il numero delle ripetizioni non è cosi fondamentale...resta molto importante mantenere una fase eccentrica lenta e controllata e variare la fase ascendente con movimenti esplosivi(in un mesociclo)e controllati(in un altro mesociclo)piu passa il tempo è piu mi convinco che tante ripetizioni con % basse servano davvero a molto poco...dare focus alle fibre bianche è di fondamentale importanza per diventare non solo piu forti,ma anche per essere piu funzionali e muscolosi!

sono fermamente daccordo con te pero' io sto notando sui miei bicipiti che percentuali piu' basse di carichi e alti volumi aiutano ad aumentare pompaggio e vascolarizzazione.
certo parliamo di bicipiti quindi curl in genere

[Marco the master]

sono fermamente daccordo con te pero' io sto notando sui miei bicipiti che percentuali piu' basse di carichi e alti volumi aiutano ad aumentare pompaggio e vascolarizzazione.
certo parliamo di bicipiti quindi curl in genere

Ragazzone,purtroppo è ampiamente dimostrato che il processo di vascolarizzazione è molto poco"permanente",voglio dire semplicemente che sino a quando continui a tenere una frequenza allenante alte in un determinato muscolo con metodi ad alte rep i risultati sono tangibili,ma appena stacchi una settimana"plof"ti svuoti velocemente...poi è anche possibile riscontrare una% molto alta di fibre rosse in alcuni muscoli(spesso sono deltoidi,polpacci,avambraccia)che puo dare buoni risultati anche solo con allenamenti piu "vascolarizzanti",pero credo che dobbiamo sempre tener presente che l'ipertrofia è strettamente collegata alle fibre bianche per circa il 70%...quindi con un potenziale cosi elevato,sarebbe molto piu sensato dare focus all'attivazione di quest'ultime.

[radio92]

sono fermamente daccordo con te pero' io sto notando sui miei bicipiti che percentuali piu' basse di carichi e alti volumi aiutano ad aumentare pompaggio e vascolarizzazione.
certo parliamo di bicipiti quindi curl in genere

Hai rep

[wind636]

Ragazzone,purtroppo è ampiamente dimostrato che il processo di vascolarizzazione è molto poco"permanente",voglio dire semplicemente che sino a quando continui a tenere una frequenza allenante alte in un determinato muscolo con metodi ad alte rep i risultati sono tangibili,ma appena stacchi una settimana"plof"ti svuoti velocemente...poi è anche possibile riscontrare una% molto alta di fibre rosse in alcuni muscoli(spesso sono deltoidi,polpacci,avambraccia)che puo dare buoni risultati anche solo con allenamenti piu "vascolarizzanti",pero credo che dobbiamo sempre tener presente che l'ipertrofia è strettamente collegata alle fibre bianche per circa il 70%...quindi con un potenziale cosi elevato,sarebbe molto piu sensato dare focus all'attivazione di quest'ultime.

Daccordissimo con te ... Si diciamo che trattasi di pompaggio appunto e non ipertrofia muscolare cosa ben diversa ! Grande master

[Schizzato]

Upp