modifica scheda, taglio il volume aumento l'intensità, mi dite se è ok?

**Alessandro33** · 03-05-2012, 20:26:44

Non vedo trazioni e dip, cmq nel complesso va bene

**ron11** · 03-05-2012, 22:11:37

ho un problema alla schiena ecco perchè alcuni esercizi non ci sono

**Manx** · 03-05-2012, 22:14:00

che problema hai? cmq non vedo l'intesità di lavoro aumentata in quella tabella, anche perché mancano i recuperi.

**ron11** · 03-05-2012, 22:57:51

il problema è di cifosi e scoliosi
l'intensità non aumenta se si diminuiscono le ripetizioni e si aumenta il peso?

come recuperi sto facendo tutti 90s, pnaca piana e vertical row 120s, crunch 60s, taglialegna 90s

**Manx** · 03-05-2012, 23:00:35

Originariamente Scritto da ron11 Visualizza Messaggio

il problema è di cifosi e scoliosi
l'intensità non aumenta se si diminuiscono le ripetizioni e si aumenta il peso?

come recuperi sto facendo tutti 90s, pnaca piana e vertical row 120s, crunch 60s, taglialegna 90s

si' e no...ma si possono inserire anche tecniche specifiche, cosi' per esempio abbassare i recuperi a parità di volume e carico. Da quanto ti alleni?

p.s. se hai la cifosi le trazioni supine VANNO fatte!

**ron11** · 03-05-2012, 23:26:18

non evito di allenare eccessivamente i dorsali? e cosa toglierei secondo te per inserire le trazioni?

mi alleno da pochi mesi, come ti sembra la scheda?
diminuire i recuperi non credo sia il caso, almeno se li abbasso non posso tenere i carichi attuali e non mi sembr ache siano lunghi come tempi, non trovi?

**Manx** · 03-05-2012, 23:47:43

in alcuni casi io li avrei anche allungati i rest...e cmq era per farti capire i parametri dell'intensità, che sono molti. Passare da un 3x10 a un 3x8...non è automaticamente aumentare l'intensità...
Le trazioni vanno messe, almeno 4 serie, io toglierei una macchina come il vertical row. Rematore con bilanciere, e pulley basso al posto di rematore manubrio e pulley alto. Ricorda...se vuoi curare la cifosi devi tagliare il lavoro al petto e alle spalle e aumentare quello del dorso...la scheda infatti andrebbe rivista. Ma fai un search...ne abbiamo parlato a iosa....anche qualche ora fa. Le gambe perché non le hai messe?

***Françis1992*** · 03-05-2012, 23:50:23

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

in alcuni casi io li avrei anche allungati i rest...e cmq era per farti capire i parametri dell'intensità, che sono molti. Passare da un 3x10 a un 3x8...non è automaticamente aumentare l'intensità...
Le trazioni vanno messe, almeno 4 serie, io toglierei una macchina come il vertical row. Rematore con bilanciere, e pulley basso al posto di rematore manubrio e pulley alto. Ricorda...se vuoi curare la cifosi devi tagliare il lavoro al petto e alle spalle e aumentare quello del dorso...la scheda infatti andrebbe rivista. Ma fai un search...ne abbiamo parlato a iosa....anche qualche ora fa. Le gambe perché non le hai messe?

Manx se per te è ok ricerco tutti i tread principali in cui si è parlato di cifosi/scoliosi/lordosi e li inserisco in un unico tread,cosi che non si perda tempo a ripetere 1000 volte le stesse cose

**Manx** · 03-05-2012, 23:51:31

Ci faresti un favore ENORME! Poi lo mettiamo in rilievo! Grazie.

**ron11** · 04-05-2012, 00:03:08

già tempo fa aprii una mia discussione sulla schiena, am da quello che ho eltto in giro per la cifosi bisogna allenare i deltoiti posteriori e ridurre il lavoro sul dorso, cioè il contrario di quello che tu hai detto.....
il rematore con bilanciere è sconsigliato infatti in questo caso, mentre faccio appunto quello con manubrio che ho possibilità di non affaticare la schiena

seguo la regola già più volte citata dell'allungamento completo contrazione incompleta per il petto e dorsali, metre l'opposto per deltoiti posteriori e schiena alta in generale

più che altro volevoa prire una discussione apparte sul dorso, ma ti giro la domanda ora, ho notato un miglioramento nella postura allenado la parte interna del dorsa, sapresti consigliarmi delgi esercizi che agiscono di più su questa zona così lì testo per un pò di tempo

**Manx** · 04-05-2012, 07:26:46

Originariamente Scritto da ron11 Visualizza Messaggio

già tempo fa aprii una mia discussione sulla schiena, am da quello che ho eltto in giro per la cifosi bisogna allenare i deltoiti posteriori e ridurre il lavoro sul dorso, cioè il contrario di quello che tu hai detto.....
il rematore con bilanciere è sconsigliato infatti in questo caso, mentre faccio appunto quello con manubrio che ho possibilità di non affaticare la schiena

seguo la regola già più volte citata dell'allungamento completo contrazione incompleta per il petto e dorsali, metre l'opposto per deltoiti posteriori e schiena alta in generale

più che altro volevoa prire una discussione apparte sul dorso, ma ti giro la domanda ora, ho notato un miglioramento nella postura allenado la parte interna del dorsa, sapresti consigliarmi delgi esercizi che agiscono di più su questa zona così lì testo per un pò di tempo

E' sbagliato hai letto male. Delt post. si', certo, ma petto e delt lat/frontali no, poiché tendono a farti chiudere in avanti e aggravano la cosa. Fai un search anche su google e vedrai tu stesso. Sulla scelta degli esercizi...beh li' si puo' discutere.

p.s. http://www.bodyweb.com/threads/33338...lordosi-Inside

**ron11** · 04-05-2012, 11:13:22

e si infatti alleno solo quelli posterirori, i laterali li ho introdotti da poco tanto per farli lavorare un pò

**ron11** · 06-05-2012, 15:35:44

ho eltto le diverse discussioni, non tutte per via di tempo, di essere già alcune le avevo lette, ma da quello che leggo già ci sono gli esercizi che io eseguo,
potrei aggiungere le trazioni prone al posto del vertical row, ma vanno fatte con presa larga? perche su you tube tutti li fanno con presa a larghezza spalle

il pulley basso con presa a v dovrei pure inserirlo e farebbe parte dei dorsali no?