ciao a tutti ho 23 anni e mi alleno da 4 anni, sono alto 1.78 e peso 75 kg puliti. seguo una dieta per massa gia corretta qui sul forum 
vi espongo il mio problema, se da per quanto riguarda il busto quindi dorso spalle e petto cresco senza problemi per quanto riguarda gli arti faccio molta fatica perche sono longilinei...
problema principale la massa nelle gambe che proprio nn viene...
integrare all allenamento sedute di corsa puo aiutare oppure no?
posto la scheda cosi per darvi piu info
lunedi
stacco 5 5 5 5
trazioni 4xmax
rematore bilancere 3x8
alzate a 90 3x10
scrollate 2x12
curl bilancere 4x6
hammer curl 3x8
richiamo polpacci calf seduto 5x20
giovedi
squat 4x6
pressa 3x8
affondi 3x8
leg ext 2x12
stacco gambe tese 3x6
leg curl 3x8
calf donkey 3x25
calf in piedi 3x12
venerdi
panca piana 4x8
parallele 4x max
croci 2x10
lento avanti piedi 4x6
tirate al mento 3x10
french press 4x8
panca stretta 3x6
come posso fare per aumentare le gambe? magari correre 2/3 volte a settimana?
vi espongo il mio problema, se da per quanto riguarda il busto quindi dorso spalle e petto cresco senza problemi per quanto riguarda gli arti faccio molta fatica perche sono longilinei...
problema principale la massa nelle gambe che proprio nn viene...
integrare all allenamento sedute di corsa puo aiutare oppure no?
posto la scheda cosi per darvi piu info
lunedi
stacco 5 5 5 5
trazioni 4xmax
rematore bilancere 3x8
alzate a 90 3x10
scrollate 2x12
curl bilancere 4x6
hammer curl 3x8
richiamo polpacci calf seduto 5x20
giovedi
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pressa 3x8
affondi 3x8
leg ext 2x12
stacco gambe tese 3x6
leg curl 3x8
calf donkey 3x25
calf in piedi 3x12
venerdi
panca piana 4x8
parallele 4x max
croci 2x10
lento avanti piedi 4x6
tirate al mento 3x10
french press 4x8
panca stretta 3x6
come posso fare per aumentare le gambe? magari correre 2/3 volte a settimana?
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