scheda forza 4 settimane

[Techums]

Oggi comicio una nuova scheda di forza di 4 settimane in questo modo:

Lunedì
Panca (progressione)
Squat 6x4 70%
Trazioni corpo libero inverse 3x5

Mercoledì
Stacco (progressione)
Panca inclinata 4x5 60%
(Drop jump 6x10 alternato una settimana si una no con squat 4x5 60%) questo mi sa che è di troppo

Venerdì
Squat (progressione)
Panca 6x4 70%
Trazioni corpo libero 3 x 4

Sabato
Stacco 6x4 70%


Progressione:
1sett 5x4 80%
2sett 6x3 83%
3sett 8x2 86%
4sett 10x1 90%
Oppure anziche' 80,83,86,90% potrei fare un 80,85,90,95% non so quale sia meglio...


il lavoro sulle gambe del mercoledì nella terza riga volevo toglierlo

il"10x1", pazienza a parte, è consigliabile?

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Up

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Neanche un commento piccolo piccolo? specie sulle %?

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Oppure anziche' 80,83,86,90% potrei fare un 80,85,90,95% non so quale sia meglio...

qua mi rispondo da solo... è meglio il secondo...

per il resto so che è molto meglio fare un ciclo di accumulo e uno di trasformazione invece che insieme... ma fra un mese vado in vacanza

il lavoro 6x4 70% forse sarebbe meglio sostituirlo con un 8x2 80%, poi non so..

[newman]

Da che lavoro vieni?

Con quello che ti avevamo dato a gennaio/febbraio ti sei trovato bene?

Se le % sono ancora quelle vecchie puoi permetterti di stare anche un po' alto, altrimenti io farei:

5x4 75%
6x3 80 %
6x2 85%
5-7x1 90% (non è necessario farne tante col 90%: se le spari tutte veloci hai almeno 10 kg in più)

scarico e test.

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ho seguito la seconda (MAV) e la terza fase(VO_BO) dell' allenamento di Ado Gruzza

si mi sono trovato bene con l'allenamento di gennaio febbraio, grazie

per quanto riguarda le percentuali che mi hai messo per la progressione sono interessato, dato che se seguissi la mia arriverei a un 10x1 95%, cosa un po' difficile da fare anche se avrei voluto sperimentarla...

per quanto riguarda i fondamentali di assistenza preferisci che rimango sul 70%(6x4) o sul 80%(6x2)?