Scheda review
Che ve ne pare? Per le gambe non eseguo squat tradizionale per problemi alla schiena e non eseguo stacchi e rematore per lo stesso motivo (comunque ho già una v-shape niente male). ho notato di essere carente nel petto, infatti tolgo i movimenti di squeeze come le croci per concentrarmi meglio sulle distensioni, come vi sembra tale scheda?
Lunedì: Petto, Spalle, Tricipiti
Panca piana bil. 10/8/6/6/4 rest 2-3'
Dips+sovraccarico 4x6 rest 120
Lento avanti bil. 10/8/6/6/4 rest 2-3'
Aperture laterali 3x10 rest 90
French press bil. 4x6 rest 2-3'
Mercoledì: Gambe, Addome
Calf con sovr. 8x20 rest 30
Sumo squat 8x20 rest 60
Affondi walking 4x4 rest 30
Addominali alla sbarra 4x10 rest 90
Venerdì: Dorso, Trapezio, Bicipiti
Trazioni prone larghe+sovr. 5x6 rest 2-3'
Trazione supine strette+sovr. 4x8 rest 120
Scrollate man. 4x10 rest 90
Standing curl bil. 10/8/6/6/4 rest 2-3'
Hammer curl panca 60° 3x8 rest 90
Lunedì: Petto, Spalle, Tricipiti
Panca piana bil. 10/8/6/6/4 rest 2-3'
Dips+sovraccarico 4x6 rest 120
Lento avanti bil. 10/8/6/6/4 rest 2-3'
Aperture laterali 3x10 rest 90
French press bil. 4x6 rest 2-3'
Mercoledì: Gambe, Addome
Calf con sovr. 8x20 rest 30
Sumo squat 8x20 rest 60
Affondi walking 4x4 rest 30
Addominali alla sbarra 4x10 rest 90
Venerdì: Dorso, Trapezio, Bicipiti
Trazioni prone larghe+sovr. 5x6 rest 2-3'
Trazione supine strette+sovr. 4x8 rest 120
Scrollate man. 4x10 rest 90
Standing curl bil. 10/8/6/6/4 rest 2-3'
Hammer curl panca 60° 3x8 rest 90