ciao, sono nuovo in questo forum sono alto un pò più di 1.70 e peso 70 kg
In questo post volevo chiedervi un consiglio su questa scheda .
I miei dubbi dovendo far massa principalmente è se va bene e se è giusto cercare di allenarmi 6su 7 volte la settimana
( il mio personal trainer che mi ha fatto la scheda ha detto che è poco allenare un muscolo una volta sola la settimana e dopo aver riletto vari post ho dubbi su quello che sto facendo e su quello che ha detto) ....scusate se sbaglio dei termini
ho pure dubbi sulle ripetizioni e i 6+6+6 :9
questa è la scheda con alcuni miei cambiamenti dopo 6 mesi :A-B-C- A-B-C
A: spalle-gambe
military press 4x6
alzate laterali 3x8
alzate 90° 3x8
tirate a mento 3x6
pressa 4x10
leg extention 3x6+6+6
leg curl 3x6+6+6
affondi 3 serie
B: petto-bicipiti
panca piana 4x6
panca inclinata 3x6
panca declinata 3x6
bicipiti con manubri 4x6
bicipiti con bilanciere 3x8
scott single curl 3x8
C: schiena-tricipiti
lat machine inversa 4x6+6+6
rematore bilanciere 3x6
pulley alto 3x6+6+6
rematore con manubri 3X8
stretta panca piana 4x6
single push down 3x8
push down con corda 3x6+6+6
In questo post volevo chiedervi un consiglio su questa scheda .
I miei dubbi dovendo far massa principalmente è se va bene e se è giusto cercare di allenarmi 6su 7 volte la settimana
( il mio personal trainer che mi ha fatto la scheda ha detto che è poco allenare un muscolo una volta sola la settimana e dopo aver riletto vari post ho dubbi su quello che sto facendo e su quello che ha detto) ....scusate se sbaglio dei termini
ho pure dubbi sulle ripetizioni e i 6+6+6 :9
questa è la scheda con alcuni miei cambiamenti dopo 6 mesi :A-B-C- A-B-C
A: spalle-gambe
military press 4x6
alzate laterali 3x8
alzate 90° 3x8
tirate a mento 3x6
pressa 4x10
leg extention 3x6+6+6
leg curl 3x6+6+6
affondi 3 serie
B: petto-bicipiti
panca piana 4x6
panca inclinata 3x6
panca declinata 3x6
bicipiti con manubri 4x6
bicipiti con bilanciere 3x8
scott single curl 3x8
C: schiena-tricipiti
lat machine inversa 4x6+6+6
rematore bilanciere 3x6
pulley alto 3x6+6+6
rematore con manubri 3X8
stretta panca piana 4x6
single push down 3x8
push down con corda 3x6+6+6
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