Pareri su scheda massa con inserimento fondamentali (per favore ho bisogno di aiuto)

**Alessandro33** · 27-04-2012, 20:58:08

Originariamente Scritto da Everydaynewlife Visualizza Messaggio

18 anni, 180 cm , 74kg
Obiettivo massa

Lunedi: Gambe abs

Leg curl 3x15 4x8 4° ex
Squat 3x8-10 8 8 6 6 1° ex
Pressa 3x8-10 8 8 8 2° ex
Leg extension 3x10 3° ex
Calf 3x15 5° ex

Crunch inverso 3x15
Crunch con sovraccarico 3x12

Mercoledì : schiena tricipiti abs

Trazioni presa prona 3x10 2° ex
Stacchi 3x8 5 5 5 4 1° ex
Rematore con bilanciere 3x8 8 8 6 6 3° ex
Lat machine con triangolo 3x10 togli e fai pulley in 3x10 4° ex

Dip parallele per triceps 3x10 togli e fai spinte piana presa stretta 8 8 6 6
Tirate in basso ai cavi con corda 3x10 sarebbe il pushdown....cmq dopo la french in 2x12
French press 3x10 3x8

Crunch inverso
Crunch

Venerdi: petto spalle bicipiti
panca piana 8 8 6 6
inclinata manubri 8 8 8
dip 8 8 8
croci cavi alti 2x10
Chest press presa parallela 3x10 togli tutto il resto....
Chest press presa prona 3x10
Panca inclinata con bilanciere 3x10

Sollevamento in avanti con manubrio frontale 3x10 togli
Croci ai cavi 3x10 togli
Alzate laterali ss alzate 90° 3x8+10 2° ex
Lento con manubri 3x10 8 8 6 6 1° ex
scrollate manubri 3x10 3° ex

Curl con bilanciere 3x10 6 6 6 6
curl manubri panca inclinata 8 8 8
Curl concentrato 3x10 meglio hammer in 2x10
Flessione avambracci con impugnatura a martello 3x10 togli

Esagero? Posso fare stacco e rematore insieme?
Devo assolutamente cambiare qualcosa?

ok, sistemata al meglio

**Everydaynewlife** · 28-04-2012, 00:41:31

Ehi grazie mille per l'aiuto

---------- Post added 28-04-2012 at 00:41:31 ---------- Previous post was 27-04-2012 at 23:40:03 ----------

Recuperi tra le serie?

**Alessandro33** · 28-04-2012, 04:09:44

2/3' fondamentali
1'30'' mono e multiarticolari
60'' isolamento e pump

**Everydaynewlife** · 29-04-2012, 18:47:17

Stavo pensando.. ogni serie alzo il carico fino ad arrivare al peso che mi permetta di fare a stento l'ultima ripetizione? che dire per esempio la panca inclinata parto con 15 e 15 poi 17,5 e 17,5 , 20 e 20 ecc ecc?

**Everydaynewlife** · 03-05-2012, 17:45:41

Mercoledì non riesco a rientrare nel tempo massimo per il wo, ovvero per i dorsali ci metto già 45 minuti a fare stacchi, trazioni, rematore e pulley
quindi aggiungo un wo e suddivido così

Lunedì: Gambe , abs
Mercoledì: Dorso
Giovedì: Tricipiti, bicipiti, abs
Venerdì/Sabato: Petto, Spalle

Può andare?