Consigli scheda.

[visco84]

Ciao, di seguito riporto la scheda di allenamento che seguo da circa 3 mesi. Sono alto 173 cm, peso 71 kg ho 27 anni. Sono graditi consigli.
Grazie.
SCHEDA
A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 3x10

Lento avanti 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8

French press panca 30° 4x8
Pushdown fune 3x10
addome

B)
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x 6+6+6
Leg curl 4x8
Calf pressa 4x15
Addome

C)
Stacco 4x10
Lat machine 4x8
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10

Cavi incrociati dall'alto 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10

[Alessandro33]

Vuoi mantenere sempre 3 split? Cmq lo stacco in 10 rep è troppo....

[visco84]

preferirei di si.per quanto riguarda lo stacco potrei ridurlo ad 8. Per il resto potrebbe andare bene??

[phil heat]

Ciao.

Sì, anche se io il french lo farei su panca piana (10-8-6), poi il 3x6+6+6 lo farei al leg press mettendo il 3x8 al leg ex., e infine il lat machine lo farei in 10-8-6-6.

[Alessandro33]

preferirei di si.per quanto riguarda lo stacco potrei ridurlo ad 8. Per il resto potrebbe andare bene??

stacco mantieniti sulle 4/5 rip.....la scheda è ok

[visco84]

Grazie per i consigli.Con la scheda mi trovo abbastanza bene, anche se sono cresciuto un po poco di petto e nonostante non abbia la pancia, gli addominali non vogliono proprio saperne di farsi vedere.
La mia alimentazione:
COLAZIONE
Latte caffè, con 4 fette biscottate integrali
SPUNTINO MATTINA
100g di bresaola o tacchino o prosc crudo oppure 4 uova(3 albumi 1 intero) in entambi i casi accompagnati da 1 panino integrale
PRANZO
90 g pasta o riso basmati con olio o con passata di pomodoro + 200 g di pollo con insalata o verdura
SPUNTINO POMERIDIANO
30g proteine siero del latte
CENA
200g di pollo o tacchino o pesce con insalata o verdura
PRE NANNA
7/8 mandorle

Dopo ogni allenamento 6 g di aminoacidi BCAA
1 pasto alla settimana Libero!!!
Fatemi sapere se come alimentazione va bene,..
GRAZIE

[phil heat]

Ciao.

La dieta la dovresti postare nella sezione giusta; qui possiamo parlare solo di allenamento.


Ps: 4 uova come spuntino mi sembra un tantino esagerato.
Mai provato le gallette di riso?

Cmq postala nell'altra sezione, riceverai utili consigli.