Consigli scheda

[C.Claudio]

Salve a tutti volevo sapere cosa ne pensate di questa scheda.. premetto che ho 16 anni sono alto 1 e 70 peso 64 kg e faccio palestra da 6 mesi.

1 ALLENAMENTO PETTO-SPALLE
Spinte bilanciere panca inclinata 3x10
Spinte bilanciere panca piana 3x10
Croci panca piana manubri 3x10
Pectoral machine 2x15
Alzate frontali 3x10
Alzate verticali3x8
Alzate laterali 3x10
Croci sdraiato su panca 3x10
Addominali


2 ALLENAMENTO GAMBE
Leg extension 3x12
Pressa 4x8
Squat sumo 3x10
Affondi 3x10
leg curl 4x10
Calf 4x15
Addominali


3 ALLENAMENTO DORSO BRACCIA
Trazioni alla sbarra 3xmax
Lat machine presa inversa4x10
pulley basso 3x10
Curl bilanciere 3x15
Tricipiti ai cavi push down 3x12
French press manubri 3x10
Dip alle parallele 3xmax
Addominali

Grazie in anticipo

[Alessandro33]

Lo splittaggio va bene, ma la scheda è incompleta

[C.Claudio]

Lo splittaggio va bene, ma la scheda è incompleta

Cosa manca?

[RiGh3z]

Mancano le serie, le ripetizioni e anche i recuperi. Prova a completarla tu.

[C.Claudio]

Mancano le serie, le ripetizioni e anche i recuperi. Prova a completarla tu.

ok modificata il recupero è di uno e mezzo ovunque.. Così l'ha fatta l'istruttore, che ne pensate?

[Alessandro33]

Salve a tutti volevo sapere cosa ne pensate di questa scheda.. premetto che ho 16 anni sono alto 1 e 70 peso 64 kg e faccio palestra da 6 mesi.

1 ALLENAMENTO PETTO-SPALLE
Spinte bilanciere panca inclinata 3x10 2° ex 3x8
Spinte bilanciere panca piana 3x10 8 8 6 6 1° ex
dip 3x8 3° ex
Croci panca piana manubri 3x10 togli
Pectoral machine 2x15 4° ex
Alzate frontali 3x10 togli
Alzate verticali3x8 1° ex in 4x8
Alzate laterali 3x10 10/8/6/6
alzate 90° 3x10
scrollate manubri 2x12
Croci sdraiato su panca 3x10 togli
Addominali togli


2 ALLENAMENTO GAMBE
Leg extension 3x12 4° ex in 2x12
Pressa 4x8 2° ex
Squat sumo 3x10 classico 10/8/6/6 1° ex
Affondi 3x10 3° ex
leg curl 4x10 5° ex
Calf 4x15 6° ex
Addominali


3 ALLENAMENTO DORSO BRACCIA
stacco 4x5
Trazioni alla sbarra 3xmax
Lat machine presa inversa4x10 togli e fai rematore manubrio 8/8/6/6
pulley basso 3x10
Curl bilanciere 3x15 4x6
panca inclinata manubri 3x8
Tricipiti ai cavi push down 3x12 dopo la french ma in 3x8
French press manubri 3x10 4x6
hammer SS kickback 2x10+10
Dip alle parallele 3xmax togli
Addominali togli

Grazie in anticipo

Ora va meglio....recuperi:
2' fondamentali (squat, panca, trazioni, stacco, lento)
1'30'' mono e multiarticolari
60'' isolamento e pump (dove vedi 10 e più rip..)

[C.Claudio]

Ora va meglio....recuperi:
2' fondamentali (squat, panca, trazioni, stacco, lento)
1'30'' mono e multiarticolari
60'' isolamento e pump (dove vedi 10 e più rip..)

Durata? 4 settimane o 6?

[Alessandro33]

6

[C.Claudio]

6

Panca inclinata manubri dopo il curl bilanciere cos'è?

[Alessandro33]

Panca inclinata manubri dopo il curl bilanciere cos'è?

il curl classico coi manubri ma fatto seduto con lo schienale inclinato

[C.Claudio]

Va bene grazie mille!