ciao a tutti! è da novembre che ho iniziato a frequentare la palestra, e nonostante sia riuscito a rimettermi in forze e a riprendere il mio peso da una condizione fisica terrificante che mi ero procurato, adesso vorrei continuare a crescere. Purtroppo con l'ultima scheda fattami in palestra non sto trovando grossi risultati, pertanto volevo chiedervi se vi va di darmi una mano a migliorarla.La scheda è la seguente
martedì: petto Spinte su panca con bilancere 4 serie da 8+8
croci su panca " "
spinte su panca 30° con manubri" "
bicipiti Curl con bilancere " "
concentrato con manubri " "
giovedì:spalle spinte in alto con manubri 4 serie da 8+8
alzate laterali con manubri 4 serie da 8+8
tirate al mento " "
gambe Leg press " "
leg extension " "
affondi con manubri " "
sabato: dorsali lat machine trazy 4 serie da 8+8
verical row presa stretta " "
lat machine presa inversa " "
tricipiti frecnh press con bilancere 4 serie da 8+8
kick back ai cavi " "
All'inizio di ogni allenamento faccio 4 serie di crunch 4 di crunch laterali e 4 di crunch inversi e 3 serie di iperestensioni. Se nelle due prime settimane sono andato bene sentendo migliorata la forza anche se la massa non sembrava essere aumentata, ieri che ho fatto l'allenamento A per la terza volta mi sono sentito straspompato....i recuperi non l'ho scritto ma sono sempre da 90" e tra un esercizio ed un altro tengo lo stesso tempo, e nelle seconde 8 rip. uso l'80% del carico delle prime 8.non è che potreste suggerirmi qualcosa con magari di più intenso con meno serie...o vedete voi, il mio obbiettivo è crescere e non direttamente la forza per cui grazie mille in anticipo a chi può aiutarmi!
martedì: petto Spinte su panca con bilancere 4 serie da 8+8
croci su panca " "
spinte su panca 30° con manubri" "
bicipiti Curl con bilancere " "
concentrato con manubri " "
giovedì:spalle spinte in alto con manubri 4 serie da 8+8
alzate laterali con manubri 4 serie da 8+8
tirate al mento " "
gambe Leg press " "
leg extension " "
affondi con manubri " "
sabato: dorsali lat machine trazy 4 serie da 8+8
verical row presa stretta " "
lat machine presa inversa " "
tricipiti frecnh press con bilancere 4 serie da 8+8
kick back ai cavi " "
All'inizio di ogni allenamento faccio 4 serie di crunch 4 di crunch laterali e 4 di crunch inversi e 3 serie di iperestensioni. Se nelle due prime settimane sono andato bene sentendo migliorata la forza anche se la massa non sembrava essere aumentata, ieri che ho fatto l'allenamento A per la terza volta mi sono sentito straspompato....i recuperi non l'ho scritto ma sono sempre da 90" e tra un esercizio ed un altro tengo lo stesso tempo, e nelle seconde 8 rip. uso l'80% del carico delle prime 8.non è che potreste suggerirmi qualcosa con magari di più intenso con meno serie...o vedete voi, il mio obbiettivo è crescere e non direttamente la forza per cui grazie mille in anticipo a chi può aiutarmi!
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