Massa

[wildcat]

Sono orientato sulla fullbody...

Parallele
Trazioni inverse
Lento
Curl/rematore
Squat
Stacco gt
Scrollate manubri
Calf
Crunch

Allenamento lunedi e giovedi.
Volendo non abbandonare lo stacco da terra, mi piacerebbe farlo ogni 10 gg, cioè lun, gio della settimana dopo, e così via.
Pensavo, quando alleno lo stacco da terra, di sostituire lo stacco gt con il leg curl

Oppure per una ripartizione A/B?

Ad esempio:
TAB A
Parallele
Rematore
Pullover pesante
Squat
Calf
SIde bend

TAB B
Lento
Trazioni
Stacco gt
Scrollata
Crunch

Stesso discorso per lo stacco da terra.

Cosa ne dite?

Non ho mai provato il secondo sistema, ma con la fullbody da 2 allenamenti, facendo definizione, sono riuscito ad avere una prgressione dei carichi incredibile.

[multipower]

Re: Massa

Io mi sono trovato benissimo con una scheda simile:

TAB A
Parallele
Stacchi g.t
Curl o curl inverso
Calf
SIde bend

TAB B
Lento
Trazioni
Squat
Scrollata hise
Crunch

Ciao!

[ErikZ]

In massa pura io ripartirei la scheda almeno in due!

[MISTER X]

Originally posted by ErikZ
In massa pura io ripartirei la scheda almeno in due!

concordo,mi piacve id + la seconda ipotesi .

[wildcat]

In effetti potrebbe essere un'idea...
Potrei quindi fare realmente così:
lunedi
parallele 2-3x8
trazioni a presa inversa 2-3x8
pullover pesante 2-3x8
squat 1x20
calf 2xmax
crunch 3x10

giovedi
military press 2-3x8
rematore bilanciere 2-3x8
stacco gt 2x12
scrollata 2x8
aperture a L 2x10
shoulder raise 2x10
side bend 3x10

Ho inserito al giovedi un paio di esercizi di isolamento, le aperture a L x mantenere in perfetta efficienza i miei extrarotatori malandati, e le shoulder raise per il dentato, che è un po' un mio punto debole (e si vede nel military press).
Che ne dite?
Riguardo allo stacco da terra a basse reps ogni 10 gg e la sostituzione dello stacco gt con il leg curl cosa ne pensate?

[MISTER X]

parere personale:troppe serie.

[max_power]

Se fai una full body comunque 3 giorni di riposo sono troppo pochi.

max_power

[Punk84]

Originally posted by max_power
Se fai una full body comunque 3 giorni di riposo sono troppo pochi.

max_power

ki lo dice

in palestra da me c'è un mio amiko che un giorno si e uno no fa la full body...cresce e non soffre di stanchezza...

[wildcat]

L'allenamento a cadenza lunedi giovedi è indicato da molti teorici, e inoltre visto che non sono un hardgainer e non ho grossi problemi di recupero...
Cmq se leggete bene la stimolazione è sempre diversa, cioè non si tratta di fare squat 2 volte a settimana etc etc...
X Mister X: so che tu ami le monoserie, personalmente a parte nello squat non ho ancora la padronanza tale da poter dare tutto in una serie; mi ci sono avvicinato facendo per un periodo un 'target prima serie', ovvero 2-3 serie a carico costante in cui soltanto nella prima riuscivo a compiere 8 rep perfette, poi 5-6 e infine non oltre 3.
Spero quest'anno di arrivare alla massima padronanza dell'intensità, e di ridurre, per quanto possibile, ancora.
Il mio sogno 'proibito' è un allenamento parallele 1x8 trazioni 1x8 squat 1x20 pullover pesante 1x8, ma ora come ora riuscirei a mantenere l'intensità solo nello squat.

[MISTER X]

io non dico di fare solo monoserie,ma nella seconda scheda mi sembrano troppe serie.
così fai + di 1 ora di allenamento.

[wildcat]

Assolutamente no, anche x' con 90' di recupero...
Cmq ho pensato di ridurre a 1 serie i 2 esercizi di assistenza, e forse di sostituire le scrollate con 1 serie di scrollata Hise.

[MISTER X]

io farei gli stacchi ad alte rip. in monoserie,sono na bbomba.

poi i side bend non + di 2 serie.