Metodi di esecuzione degli esercizi

**Alessandro33** · 15-04-2012, 21:57:06

1) SS=superserie, esempio: spinte inclinata SS croci piana 3x6+10, 6 ripetizioni di spinte seguite (senza pausa quindi) da 10 di croci, pausa di 60'' e si ripete il tutto per altre 2 volte
2) JS=joint set, in pratica una SS fra 2 diversi gruppi muscolari, esempio: lat machine JS curl bilanciere, 3x8+8, 8 ripetizioni di lat seguite da 8 di curl, riposo e si ripete di nuovo per altre 2 volte
3) Piramidale classico, 10/8/6/4, esempio panca piana, 10 ripetizioni con un carico (esempio: 50 kg), pausa, 8 ripetizioni aumentando il carico (es. 55), 6 con 60 e 4 con 65
4) Piramidale inverso, 4/6/8/10, l'opposto del classico con i carichi che andranno calati
Questi quelli che hai citato

**Manx** · 15-04-2012, 22:05:42

Originariamente Scritto da Fra 91 Visualizza Messaggio

Dato che negli ultimi tempi ho avuto un po' di problemi con il PT, vorrei avere delucidazioni sui vari metodi di esecuzione degli esercizi. Potreste elencarmi i vari metodi di esecuzione degli esercizi, quali, ad esempio, superserie, piramidali ascendenti, piramidali discendenti, ecc., con le relative simbologie nella scheda e descrizioni? Non sono riuscito a trovare ciò che cerco da nessuna parte, nel forum.
Grazie in anticipo!

Non vorrei fare il pignolo...ma queste non sono modalità di esecuzione di un esercizio, ma tecniche ben precise di allenamento.

**Fra 91** · 15-04-2012, 22:13:37

Ringrazio tanto Alessandro33 e chiedo scusa a Manx per l'errore. Comunque, i seguenti cosa sono (e come si eseguono)?
3x6/8
3x10+8
3x6+6+6

Grazie ancora!

**Manx** · 15-04-2012, 22:34:20

Originariamente Scritto da Fra 91 Visualizza Messaggio

Ringrazio tanto Alessandro33 e chiedo scusa a Manx per l'errore. Comunque, i seguenti cosa sono (e come si eseguono)?
3x6/8
3x10+8
3x6+6+6

Grazie ancora!

Sinceramente la prima opzione non l'ho mai capita...saranno genericamente 3 serie da 6 o 8 rip.
Le altre due opzioni sono degli stripping, ovvero, primo caso uno scarico senza sosta dopo l'ultima serie, nel secondo caso 2 scarichi.

**Fra 91** · 15-04-2012, 22:52:31

Grazie mille, Manx!

**Manx** · 15-04-2012, 23:03:04

sicuro di aver capito? semmai chiedi

**Alessandro33** · 15-04-2012, 23:37:03

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Sinceramente la prima opzione non l'ho mai capita...saranno genericamente 3 serie da 6 o 8 rip.
Le altre due opzioni sono degli stripping, ovvero, primo caso uno scarico senza sosta dopo l'ultima serie, nel secondo caso 2 scarichi.

Non vorrei sia una SS però.....

**Manx** · 15-04-2012, 23:43:47

superserie tra cosa? non è indicato e in quel modo si segnalano gli stripping.

**Alessandro33** · 15-04-2012, 23:45:10

Originariamente Scritto da Fra 91 Visualizza Messaggio

Ringrazio tanto Alessandro33 e chiedo scusa a Manx per l'errore. Comunque, i seguenti cosa sono (e come si eseguono)?
3x6/8
3x10+8
3x6+6+6

Grazie ancora!

Puoi riportare anche gli ex contestualizzati, giusto per capire e darti le risp esatte? Grazie

**Alessandro33** · 15-04-2012, 23:45:40

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

superserie tra cosa? non è indicato e in quel modo si segnalano gli stripping.

Attendiamo la risp di Fra 91.....

**Manx** · 15-04-2012, 23:51:35

si' ci conviene

**Fra 91** · 16-04-2012, 01:36:18

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

Puoi riportare anche gli ex contestualizzati, giusto per capire e darti le risp esatte? Grazie

Dip parallele 3x6/8

Leg extension SS leg curl 3x10+8 (si tratta di SS, quindi ho capito... non ci avevo fatto caso, scusate)

Leg extension 3x6+6+6