parere scheda

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  • tonino94
    Bodyweb Member
    • Aug 2011
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    #1

    parere scheda

    Dopo il primo mese di palestra ecco la mia prima scheda che mi è stata data x 5 settimane volevo sapere che ne pensate
    tutte le serie 4 x 8 i miei dati sono alto 163 x 63 kg

    pre allenamento 10 minuti cyclette o tappeto
    lunedi: deltoidi,femorali e polpacci
    Alzate laterali
    Lento avanti
    alzate a 90°
    alzate lat braccio singolo
    scrollate
    leg curl
    stacchi gambe tese
    leg curl gamba singolapolpacci in piedi
    polpacci alla pressa

    Martedi: pettorali e bicipitipanca piana
    croci basse
    parallele 4xmax
    distensioni alte manubri
    bilanciere bicipiti
    panca scott
    manbri alternati

    Giovedi: dorsali,tricipiti e quadricipiti
    lat machine avanti
    trazioni alla sbarra xmax
    rematore manubrio
    lat triangolo
    lat machine indietro
    triciti lat machine
    bilanciere french press
    cavo dietro la nuca
    leg extension
    pressa
    squat al multipower

    Venerdi:pettorali e bicipiti
    panca alta
    croci alte
    parallele 4xmax
    croci panca piana
    bilanciere bicipiti
    panca scott
    manubri alternati


    fine allenamento:
    addominali alti e bassi in ss 3x15
    p x lombari 3x8
    pullover 3x10 + manubrio centrale
    tappeto 10 minuti
    Tag: Nessuno
  • Feffo79
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2012
    • 197
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    #2
    troppo pesante e tutti 4x8 monotona..
    Istruttore di fitness - pilates - allenamento funzionale - kettlebell

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      piu' che troppo pesante...veramente splittata male...esercizi raffazzonati a random...chi ti ha dato la scheda è da denuncia.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • tonino94
        Bodyweb Member
        • Aug 2011
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        #4
        grazie per le risposte, quindi voi cosa mi consigliate di modificare?

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        • Senpai
          WINTERBORN MOD
          • Mar 2009
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          • OCCITANIA
          • Send PM
          #5
          Originariamente Scritto da tonino94 Visualizza Messaggio
          grazie per le risposte, quindi voi cosa mi consigliate di modificare?
          Palestra ?

          Hahahaha ...scherz !
          Prendi spunto dalle innumerevoli schede che trovi in sticky , prepara una scheda e postala per eventuali correzioni.
          Originariamente Scritto da menez
          Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

          Valadas Occitanas


          ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
          OSS!!!

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