Parere su allenamento in fase dimagrimento

[Alexel]

Ciao ragazzi, vorrei qualche consiglio su come allenarmi per dimagrire.

Mi alleno 4 volte a settimana e questa è la routine:

10min di tapirulan;
Riscaldamento spalle con manubri;
Circuito da 2x12 per tutti i muscoli con carichi al 60%;
2x10 lombari;
Addominali: 3x20 alti, 3x20 bassi, 3x20 obliqui: 1 serie ai cavi, 1 seria con i manubri e l'ultima su panca.
20/30min tapirulan: pendenza iniziale 2,5% a velocita 5 per passare a pendenza 4% a velocita 6.5 !!

Come vi sembra, bisogna aggiungere/togliere qualcosa, aspetto i vostri consigli !!

Discussione sulla mia dieta: http://www.bodyweb.com/threads/33081...ulla-mia-dieta

[Alexel]

Mi sono dimenticato che nei giorni off vorrei andare in piscina..si può fare ?!

[Tozzobranda]

Ti dico con estrema sincerità che non stai seguendo una strada corretta per quello che é il tuo obiettivo,cioè perde peso e basta. Dovresti puntare molto sulla dieta e su una ampia gamma di attività a carattere aerobico a bassa intensità e di elevato volume. Possono anche essere utilizzati i pesi,ma io come mezzo per perdere kg non li concepisco proprio!!! Il mio consiglio é lavorare sempre e cmq diversamente sfuttando le mille attivitò sportive che esistono: corsa-bici-nuoto-ellittica-ciclette-tappeto-remoergometro-pagagliaergometri-barca-canoa ecc.... basta un cardio per monitorare la fc ed assicurarsi di stare sempre nel giusto range di battiti per riuscire in tal modo ad utilizzare principalmente come fonte di energia gli acidi grassi e non i carboidrati.

[cicciobenzina]

Tozzobranda, ho perso 32kg con dieta ipocalorica e pesi.
Faccio solo 20min di camminata veloce sul tapis ogni fine seduta.

[Tozzobranda]

Ti sei risposto da solo...Dieta ipocalorica...!!! Pesi dipende dalle finalità che uno ha...magari al nostro amico di mettere su massa non gli e ne importa nulla!!! Non pensiamo solo ai nostri obiettivi ma a quello che ci viene richiesto!!!

[Alexel]

Tozzobranda, ho perso 32kg con dieta ipocalorica e pesi.
Faccio solo 20min di camminata veloce sul tapis ogni fine seduta.

Beh complimenti, ma a me bastano solo 10 !! Io esattamente mi faccio un circuito di pesi e basta poi tapis 30 min !! Tu scheda avevi in palestra ?!

[Alexel]

Ti sei risposto da solo...Dieta ipocalorica...!!! Pesi dipende dalle finalità che uno ha...magari al nostro amico di mettere su massa non gli e ne importa nulla!!! Non pensiamo solo ai nostri obiettivi ma a quello che ci viene richiesto!!!

No no niente massa, io voglio per ora perdere solo e soltanto peso !! Pero penso che facendo solo cardio si vada a perdere anche un po' di massa e perciò perdita di tono muscolare, facendo anche se poca sala pesi prima della seduta cardio male non faccia.. No ?!

[cicciobenzina]

Assolutamente no, finche' sei in ipocalorica non metterai tanta massa.
La massa si fa a tavola.

Il mio consiglio e' questo:
-ipocalorica (non stretta)
-pesi
-cardio in fascia lipolitica almeno 25/30 min

Ricorda, di primaria importanza l'alimentazione

[Tozzobranda]

Con un circuito 2x12 non penso che potrai mettere tanta massa...neanche se sei in normocalorica o ipercalorica!!! E cmq tranquillo,se di massa non ne hai,con solo attività aerobica di certo non la vai a perdere. Cmq il mio consiglio rimane sempre il primo... di importanza fondamentale é la DIETA, e poi attività aerobica,monitorata con il cardio in fascia lipolitica,variare sempre altrimenti c'è forte rischio monotonia.

[Alexel]

Ragazzi che sia ben chiario io di massa muscolora ne ho che sia ben chiaro ..!! E infatti come dici tu con un circuito di 2x12 non si mette ma di certo me la fa mantenere ..durante questa fase di dimagrimento !! Ad esempio oggi mi sono fatto solo un circuito di
Addominali e a fine wo 25min a 155 battiti !!

[Tozzobranda]

Ma se tu vuoi solo perdere kg di massa grassa e mantenere la massa magra che hai raggiunto,non devi far altro che continuare il tuo normale allenamento,quello per la massa,magari privilegiando più l'aspetto della forza,associandoci però una dieta ipocalorica ed ad un pò di attività di cardio in fascia lipolitica a fine allenamento.