riprendo dopo un anno di stop!!

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  • vince84ge
    Bodyweb Member
    • Apr 2012
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    riprendo dopo un anno di stop!!

    ciao ragazzi dopo un anno voglio riprendere gli allenamenti in modo serio e mirato ora ho assolutamente bisogno di buttare giù almeno 10 kg di ciccia che mi è venuta stando fermo!!!
    questa è una delle schede che usavo un anno fa le altre non le trovo piu volevo chiedervi se posso iniziare con questa allo scopo di buttare giu il piu possibile di ciccia ovviamente associata ad una buona alimentazione grazie a tutti per i consigli!!!

    allenamento LUNEDI


    Addome: crumping 4 20
    Crunchs inv 4 20

    Petto : chest press teca 12 10 8 6
    Croci man piana 4 10
    Chest inclinato 3 12


    Bicipiti: bil al cavo 15 12 10 8
    Manubri seduto 3 10

    Polpacci: calf in piedi 4 12

    30 minuti cardio

    Allenamento MERCOLEDI


    Dorso lat avanti 12 10 8 6
    Rowing teca 4 10
    Vertical t stretta 3 12

    Tricipiti combinata 15 12 10 8
    Bilanciere alla fronte 60 4 8

    Lombari para estensioni 4 10
    30 min cardio


    Allenamento VENERDI

    Spalle: shoulder press circular 12 10 8 6
    Alzate laterali 4 10
    Rear delt 4 12
    5 minuti cyclett

    Gambe leg ext 4 12
    Leg curl 4 10
    Slitta 45 4 14
    30 minuti cardio
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Ti consiglio di riprendere con una fullbody, meglio per ricondizionarti dopo un anno di stop!
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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