ciao ragazzi dopo un anno voglio riprendere gli allenamenti in modo serio e mirato ora ho assolutamente bisogno di buttare giù almeno 10 kg di ciccia che mi è venuta stando fermo!!!
questa è una delle schede che usavo un anno fa le altre non le trovo piu volevo chiedervi se posso iniziare con questa allo scopo di buttare giu il piu possibile di ciccia ovviamente associata ad una buona alimentazione grazie a tutti per i consigli!!!
allenamento LUNEDI
Addome: crumping 4 20
Crunchs inv 4 20
Petto : chest press teca 12 10 8 6
Croci man piana 4 10
Chest inclinato 3 12
Bicipiti: bil al cavo 15 12 10 8
Manubri seduto 3 10
Polpacci: calf in piedi 4 12
30 minuti cardio
Allenamento MERCOLEDI
Dorso lat avanti 12 10 8 6
Rowing teca 4 10
Vertical t stretta 3 12
Tricipiti combinata 15 12 10 8
Bilanciere alla fronte 60 4 8
Lombari para estensioni 4 10
30 min cardio
Allenamento VENERDI
Spalle: shoulder press circular 12 10 8 6
Alzate laterali 4 10
Rear delt 4 12
5 minuti cyclett
Gambe leg ext 4 12
Leg curl 4 10
Slitta 45 4 14
30 minuti cardio
questa è una delle schede che usavo un anno fa le altre non le trovo piu volevo chiedervi se posso iniziare con questa allo scopo di buttare giu il piu possibile di ciccia ovviamente associata ad una buona alimentazione grazie a tutti per i consigli!!!
allenamento LUNEDI
Addome: crumping 4 20
Crunchs inv 4 20
Petto : chest press teca 12 10 8 6
Croci man piana 4 10
Chest inclinato 3 12
Bicipiti: bil al cavo 15 12 10 8
Manubri seduto 3 10
Polpacci: calf in piedi 4 12
30 minuti cardio
Allenamento MERCOLEDI
Dorso lat avanti 12 10 8 6
Rowing teca 4 10
Vertical t stretta 3 12
Tricipiti combinata 15 12 10 8
Bilanciere alla fronte 60 4 8
Lombari para estensioni 4 10
30 min cardio
Allenamento VENERDI
Spalle: shoulder press circular 12 10 8 6
Alzate laterali 4 10
Rear delt 4 12
5 minuti cyclett
Gambe leg ext 4 12
Leg curl 4 10
Slitta 45 4 14
30 minuti cardio
Commenta