Più esercizi per uno stesso gruppo muscolare in una sola sessione d'allenamento?

[Arnold16]

Salve ragazzi ... Volevo sapere cosa cambiava in una scheda se in una sessione d'allenamento c'erano più esercizi per uno stesso gruppo muscolare ad esempio:
LUNEDì

• panca orizzontale
  
• croci
• trazioni larghe
  
• trazioni inverse

oppure se è meglio suddividerle nell'arco della settimana, ad esempio dividendole a metà tra lunediì e venerdì... grazie in anticipo

[S3t]

di solito in una scheda di allenamento monofrequenza in split su usa allenare lo stesso muscolo con più esercizi.

Dai questa è proprio la base...su...a meno che non hai vissuto su Marte negli ultimi 100 anni...

[Manx]

mio wo delle gambe di qualche giorno fa

pressa 4x6
squat 3xmax con sosta in basso di 2"
Squat frontale serie interrotta ( 6 3 3) con 20" di rest
Stacchi GT 2 manubri 3 serie
Leg ext a 30" 3 serie
Leg curl sdraiato a 30" 3 serie
Leg curl in piedi 2 serie a 20" da 12 rip
Polpacci 4 serie seduto a 30"

sto sbagliando? Ci alleniamo tutti o quasi facendo piu' esercizi per muscolo...basta guardare le schede corrette e riviste postate a go go...come mai questa domanda "poco sensata"??

[Arnold16]

chiedo scusa per l'ignoranza, ma non si rischia di incorrere nell'allenamento aerobico facendo più esercizi per uno stesso gruppo muscolare? il mio ragionamento è stato: mettiamo il caso delle gambe, in una scheda per mettere massa si può rendere al massimo nel primo esercizio(es. pressa) e quindi mettere il peso necessario per la crescita muscolare, dopodicchè gli altri esercizi non potranno mai rendere al massimo in quanto si è gia stanchi per l'esercizio precedente e si finirà per mettere un peso molto ridotto...

[termosimone86]

chiedo scusa per l'ignoranza, ma non si rischia di incorrere nell'allenamento aerobico facendo più esercizi per uno stesso gruppo muscolare? il mio ragionamento è stato: mettiamo il caso delle gambe, in una scheda per mettere massa si può rendere al massimo nel primo esercizio(es. pressa) e quindi mettere il peso necessario per la crescita muscolare, dopodicchè gli altri esercizi non potranno mai rendere al massimo in quanto si è gia stanchi per l'esercizio precedente e si finirà per mettere un peso molto ridotto...

L'importante è allenarsi con un carico che permetta di restare nel giusto range "ipetrofico".
Naturalmente se ti alleni con un peso che ti permette di fare 50 rip di fila allora stai sbagliando qualcosa...

[Arnold16]

Appunto! Se do il massimo nel primo esercizio(e non 50 rip, ma di solito 3x8) difficilmente riuscirò a fare altrettanto nel 2°, nel terzo poi i pesi saranno quelli degni di una scheda per la definizione...

[termosimone86]

Appunto! Se do il massimo nel primo esercizio(e non 50 rip, ma di solito 3x8) difficilmente riuscirò a fare altrettanto nel 2°, nel terzo poi i pesi saranno quelli degni di una scheda per la definizione...

Per l'ipetrofia non basta il solo peso ci vuole anche volume.

[grana93]

con un esercizio e basta..non si va ad esaurimento..!! ma non si porta nemmeno il muscolo ad avere lo stres necessarrio per avere successivamente, con dieta e riposo il concetto della supercompensazione ...se non sbaglio..!!
( salvo casi eccezionali )

[termosimone86]

Non si tratta di singolo esercizio si tratta di serie complessive. Puoi benissimo portare ad esaurimento e a supercompensazione un muscolo anche facendo solo un esercizio.

---------- Post added at 16:57:09 ---------- Previous post was at 16:54:55 ----------

purchè il volume sia sufficente

[Arnold16]

Quindi il numero ideale di serie/rip/esercizi per gruppo muscolare in una scheda per mettere massa?

[Manx]

non è possibile rispondere a questa domanda...alla quale cmq ho in parte risposto un paio d'ore fa in un'altra discussione. Ma se gurdi le tabelle proposte e corrette...ti redi conto che sono problemi "inesistenti"