Buongiorno a tutti!!!!
Avrei bisogno di un consiglio se sto seguendo la strada giusta o meno…..
Ho 33 anni, peso 64 kg e sono alto 168 cm. Lavoro davanti ad un pc per 9 ore al giorno….
Vorrei togliere un po di ciccia sulla parte bassa dell’addome.
Ho da poco intrapreso questo allenamento e volevo consigli se sono sulla strada giusta per i miei obiettivi……..
Corsa a digiuno per 35/40 min 3 volte alla settimana
Alla sera, verso le 19,00 2 giorni alla settimana addominali. Crunch su panca inclinata (4x15), crunch inversi (4x20), obliqui (4x20) + allenamento muscoli delle gambe
Altre 2 sere a settimana alleno i muscoli delle spalle, delle braccia e della schiena.
Alimentazione
Chiaramente visto che devo smaltire un po di pancetta ho impostato una dieta ipocalorica e leggermente iperproteica.
Colazione 250 g yogurt magro
5 fette biscottate integrali
50 gr di bresaola
Spuntino
Panino circa 50 g + 50 g di bresaola
15/20 g di noci
Pranzo
150 g di pesce o carne preferibilmente bianca
Verdure a volontà + evo (10g)
Spuntino
Mela + 15/20 g di noci
Cena
Pranzo
150 g di pesce o carne preferibilmente bianca
Verdure a volontà + evo (10g)
Prenanna
40 g di Parmigiano
Caffè senza zucchero: 2 al mattino prima della corsetta e uno durante la giornata
Come calorie siamo circa a 500 meno del mio fabbisogno calorico
Chi mi dice se sono sulla buona strada e cosa dovrei eventulamente modificare?
GRAZIE
Avrei bisogno di un consiglio se sto seguendo la strada giusta o meno…..
Ho 33 anni, peso 64 kg e sono alto 168 cm. Lavoro davanti ad un pc per 9 ore al giorno….
Vorrei togliere un po di ciccia sulla parte bassa dell’addome.
Ho da poco intrapreso questo allenamento e volevo consigli se sono sulla strada giusta per i miei obiettivi……..
Corsa a digiuno per 35/40 min 3 volte alla settimana
Alla sera, verso le 19,00 2 giorni alla settimana addominali. Crunch su panca inclinata (4x15), crunch inversi (4x20), obliqui (4x20) + allenamento muscoli delle gambe
Altre 2 sere a settimana alleno i muscoli delle spalle, delle braccia e della schiena.
Alimentazione
Chiaramente visto che devo smaltire un po di pancetta ho impostato una dieta ipocalorica e leggermente iperproteica.
Colazione 250 g yogurt magro
5 fette biscottate integrali
50 gr di bresaola
Spuntino
Panino circa 50 g + 50 g di bresaola
15/20 g di noci
Pranzo
150 g di pesce o carne preferibilmente bianca
Verdure a volontà + evo (10g)
Spuntino
Mela + 15/20 g di noci
Cena
Pranzo
150 g di pesce o carne preferibilmente bianca
Verdure a volontà + evo (10g)
Prenanna
40 g di Parmigiano
Caffè senza zucchero: 2 al mattino prima della corsetta e uno durante la giornata
Come calorie siamo circa a 500 meno del mio fabbisogno calorico
Chi mi dice se sono sulla buona strada e cosa dovrei eventulamente modificare?
GRAZIE
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