Nuova scheda. Pareri. :D

[Baliano]

Primo giorno

Petto

Hammer chest press | 3x8
Hammer incline press | 3x12-10-8
Hammer decline press | 3x10
Fec fly | 3x 10

Bicipiti

Curl bilancere angolato | 4x8
Panca scott | 3x6
Curl manubri a martello| 3x10

Addominali

Superserie: crunches alla macchina, sollevamento gambe al lat pulley | 4x15+15

Secondo giorno

Dorsali

T-bar | 4x8-8-6-6
Remoratori bilancere presa inversa | 3x8
Trazione al lat pulley | 3x10-10-8-8
Hyperextension | 3x12 (con sopraccarico)

Tricipiti

French press | 3x8
Push down presa inversa| 3x12
Tricpes machine | 3x8

Terzo giorno

Spalle

Iso Shoulder Press | 3x10
Superserie: Alzate frontali alzate laterali | 3x10+10
Scrollate con bilancere |3x8
Rear deltoid | 3x12
Cavi incrociati dall’alto al lat pulley | 3x8

Addominali

Come primo giorno.

Quarto allenamento

Quadricipiti

V-squat | 4x10-10-8-8
Stacchi | 3x8
Leg extension | 4x12
Leg press orizzontale | 3x10

Femorali

Leg curl da sdraiato | 3x12

Leg curl da seduto | 3x10



Non è di definizione, dovrebbe essere una via di mezzo... diciamo. Che ne dite?

[Manx]

Continua nella discussione precedente per cortesia...non esistono schede da definizione, in quanto ci si definisce a tavola...