Informazioni scheda

[Danielish]

Come da titolo questa e la scheda che sto seguendo da 5 settimane corretta da alessandro:

Panca piana: 4x8
Panca inclinata 30^ 3X8 spinte manubri 30°
Croci panca Piana: 3x12
pullover 3x12


Tate press: 4x10-8-8-8
dip su panche con sovraccarico 4xmax


MArtedi
Lo dedico per fare 25 minuiti di camminata veloce sul tapin con inclinazione più addominali quali Crunch con sovraccarcio 3x15, ceunch inverso 3x15 e crunch obliquo 3x15


Mercoledi (Dorso Bicipiti)


Stacco 4x8 4x5
rematore bil presa inversa 4x6
Rematore manubrio 4x10-10-10-8 4x8
Rematore manubri a busto flesso 4x8 togli


Curl in piedi 4x10-8-8-8 bil 4x6
Crul martello 4x10-8-8-8 3x8


GiovediGambe-addome)


Squat manubrio 4x8 5x8
Affondi manubri 4x8
stacco GT 3x8
Calf in piedi 3x15


Crunch con sovraccarico 3x15
Crunch inverso 3x15
Crunch obliquo 3x15


25 minuti di camminata veloce sul tapin con inclinazione


Venerdi (Spalle)
LEnto manubri: 4x10-10-8-8 alternalo se vuoi col military
Alzate laterali ss 90° 3x8+8
Alzate frontali 4x8 togli
Alzate a busto flesso 4x8 togli
Tirate al mento 3x10
Shrugs 3x15


SAbato e domenica riposo.

Allora con questa scheda mi allenavo con manubri e panca, adesso ho a disposizione panca con reggibianciere, possibilità di fare le dip poi lex exstension, leg cur, lat tower e bilanciere.
Ale con questa attrezzatura "più completa", come posso modificare la scheda?
Spero puoi e possiate aiutarmi

[Manx]

Se vuoi essere aiutato e sentire piu' campane, evitiamo per cortesia di indirizzare discussioni ad un solo utente...poiché si scoraggia gli altri a postare. Il titolo viene pertanto editato.

[Danielish]

chiedo scusa

[Alessandro33]

Ciao Danielish, come sempre abbozza tu una scheda e la si rivede, ok?
@Manx: grazie del tuo intervento

[Danielish]

MMMM vediamo:
Lunedi petto-tricipiti
PAnca piana 4x8
PAnca inclinata manubri 3x8
Dip 3x8 queste mai fatte quindi non saprei
Croci inclinata 3x12
Pushdown 4x8?
kikbach 3x10

Mercoledi Dorso bicipiti
Stacco 4x5
Lat avanti 4x8
lat indietro 4x8
Rematore bilanciere 4x6
Rematore manubrio 4x8
curl bilanciere 4x6
Curl manubrio alternato 4x8

Giovedi Gambe
Squat 4x8-6-6-6
Affondi manubrio 4x8
Lex extension 3x10
Leg curl 3X10
Calf in piedi 3x15

Venerdi Spalle
lento avanti 4x8-6-6-6
Alzate laterali ss alzate a 90 3x8
alzate frontali 3x8
tirate al mento bilanciere 3x10
Shrugs manubri 3x15

Come la vedi?

[Alessandro33]

MMMM vediamo:
Lunedi petto-tricipiti
PAnca piana 4x8 manubri 4x6
PAnca inclinata manubri 3x8 bil 8/8/6/6
Dip 3x8 queste mai fatte quindi non saprei fanne 3x6/8,
Croci inclinata 3x12
Pushdown 4x8? french manubri panca piana 4x8
kikbach 3x10

Mercoledi Dorso bicipiti
Stacco 4x5
Lat avanti 4x8 meglio trazioni......
lat indietro 4x8 togli
Rematore bilanciere 4x6 presa inversa
Rematore manubrio 4x8 togli
pullover 2x10
curl bilanciere 4x6 manubri da seduto
Curl manubrio alternato 4x8 bil presa inversa 3x8

Giovedi Gambe
Squat 4x8-6-6-6
Affondi manubrio 4x8
Lex extension 3x10
Leg curl 3X10
Calf in piedi 3x15

Venerdi Spalle
lento avanti 4x8-6-6-6
Alzate laterali ss alzate a 90 3x8
alzate frontali 3x8 togli
tirate al mento bilanciere 3x10
Shrugs manubri 3x15

Come la vedi?

ok, buon wo

[Danielish]

aspetta ale una cosa, allora le trazione non le posso fare perchè ho non nulla su cui appendermi ecco pxè avevo messo la lat come esercizio, poi la scheda che facevo prima la facevo solo con i manubri questo lo dico se fosse il caso di fare ancora la panca piana con i manubri

---------- Post added 05-04-2012 at 21:24:25 ---------- Previous post was 04-04-2012 at 21:34:41 ----------

Alessandro?

[Alessandro33]

Allora fai la lat e la panca con bilanciere, ma quanto prima una barra

[Danielish]

ok allora ricapintolando la scheda:
Lunedi petto-tricipiti
PAnca piana bilanciere 4x8
PAnca inclinata manubri 3x8
Dip 3x6/8
Croci inclinata 3x12
French manubri panca piana 4x8
kikbach 3x10

Mercoledi Dorso bicipiti
Stacco 4x5
Lat avanti 4x8
lat indietro 4x8 (in questo caso la tolgo o la faccio comunque?)
Rematore bilanciere 4x6 presa supina
Rematore manubrio 4x8 (come la lat elimino questo esercizio?)
curl manubri da seduto 4x6
bilanciere presa inversa 3x8

Giovedi Gambe
Squat 4x8-6-6-6
Affondi manubrio 4x8
Lex extension 3x10
Leg curl 3X10
Calf in piedi 3x15

Venerdi Spalle
lento avanti 4x8-6-6-6
Alzate laterali ss alzate a 90 3x8
tirate al mento bilanciere 3x10
Shrugs manubri 3x15

ok puoi rivederla? ho aggiunto la panca piana bilanciere e la lat avanti poi dimmi te sul rematore manubrio e la lat indietro se devo toglierle
Grazie ancora

[Alessandro33]

ok allora ricapintolando la scheda:
Lunedi petto-tricipiti
PAnca piana bilanciere 4x8
PAnca inclinata manubri 3x8
Dip 3x6/8
Croci inclinata 3x12
French manubri panca piana 4x8
kikbach 3x10

Mercoledi Dorso bicipiti
Stacco 4x5
Lat avanti 4x8
lat indietro 4x8 (in questo caso la tolgo o la faccio comunque?) togli
Rematore bilanciere 4x6 presa supina
Rematore manubrio 4x8 (come la lat elimino questo esercizio?) togli e fai pullover 2x10
curl manubri da seduto 4x6
bilanciere presa inversa 3x8

Giovedi Gambe
Squat 4x8-6-6-6
Affondi manubrio 4x8
Lex extension 3x10
Leg curl 3X10
Calf in piedi 3x15

Venerdi Spalle
lento avanti 4x8-6-6-6
Alzate laterali ss alzate a 90 3x8
tirate al mento bilanciere 3x10
Shrugs manubri 3x15

ok puoi rivederla? ho aggiunto la panca piana bilanciere e la lat avanti poi dimmi te sul rematore manubrio e la lat indietro se devo toglierle
Grazie ancora

ok, buon wo daniel!

[Danielish]

Grazie mille alessandro scusa una domanda ma sei di Bari?

[Alessandro33]

si, tu?

[Danielish]

Sono di Trani chissà perchè pensavo fossi di napoli comunque grazie degli aiuti che mi stai dando, magari per ringraziarti potrei offrirti un caffè dato che sei d bari ah specifico no "Frc"

[Alessandro33]

Sono di Trani chissà perchè pensavo fossi di napoli comunque grazie degli aiuti che mi stai dando, magari per ringraziarti potrei offrirti un caffè dato che sei d bari ah specifico no "Frc"

In realtà lavoro a Napoli......ok per il caffè

[Danielish]

Capito grazie ancora e buona pasqua!