Allenamento ragazza

**Tozzobranda** · 31-03-2012, 15:47:46

[QUOTE=khaosan;7390174]Ciao Ragazzi
una sistematina ad una scheda per ragazza
eta' 34 peso 54

panca piana 4x6
spinte panca incl. 3x8
croci ai cai 2x12
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x10
curl c/ bil. ez 3x8
curl hummer 3x10

squat 4x6
affondi 3x8
leg curl 3x12
Leg exstention 3x12
crunch 3xmax
crunch inverso 3 x max

stacchi 4x6
rematore sing. 3x8
Lat avanti 3x8
alzate a 90 3x10
french press man. 3x8
push down 3x10
hyper ext. 2xmax

**chri96** · 31-03-2012, 16:27:03

scrivi i tuoi obiettivi..

**Tozzobranda** · 31-03-2012, 18:47:40

vista la scheda ho teorizzato ipertrofia...ma chiaramente fidarsi é bn non fidarsi é meglio!!!

**grana93** · 01-04-2012, 10:37:02

sicuramente troppi 3x8...molto monotona..
ma senza obbiettivi è impossibile fare una scheda..

***RAYBAN*** · 01-04-2012, 11:17:54

Gli obiettivi è giusto stabilirli - per l'utente - e conoscerli - per noi che dobbiamo dargli una mano -. Ma in generale esistono schede valide e schede poco o per niente valide a prescindere dagli obiettivi. (naturalmente parlo di obiettivi riguardanti questo forum "del fitness e del bodybuilding").

La scheda postata può andare bene, ma sicuramente le gambe dopo le spalle ce le vedo proprio male. Poi bisogna vedere l'esperienza di questa ragazza in allenamento. E' la parte più importante del discorso quest'ultima.

**khaosan** · 02-04-2012, 09:49:16

scusate ragazzi ...obbiettivo tonificare
il discorso delle spalle prima delle gambe servirebbe per enfatizzare un po' la spalla
alla "vista" per una ragazza secondo me e' il massimo
la scheda l'ho creata io , accetto qualsiasi tipo di correzione
grazie

**Luigi 87** · 02-04-2012, 10:35:09

Se è neofita la farei lavorare in fullbody o in AB

**khaosan** · 02-04-2012, 10:56:57

e come pianificheresti la scheda!?
non sarebbe troppo!?

**Luigi 87** · 02-04-2012, 11:09:25

troppo in che senso?
se ha appena iniziato 2-3 settimane di macchine isotoniche, poi allenamento full body da uomo...

**khaosan** · 02-04-2012, 11:39:35

il ciclo di 2 settimane lo avevo gia' fatto fare

**Luigi 87** · 02-04-2012, 11:40:51

allora può iniziare com full o 2-split

**khaosan** · 03-04-2012, 13:32:03

ho apportato qualche piccola modifica
LUNEDI’

Tapis roulant 10 ‘
Pectoral machine 3x10
aperture panca incl. 3x8
chest press 3 x 8
curl c/ bil. ez 3x8
curl hummer 3x8
Crunch 3 x max

MERCOLEDI’

Tapis roulant 10’
alzate arnold 3x10
alzate laterali 3x8
alzate 90 3x10
squat 3x10
affondi 3x8
abductor 3x8
leg curl 3x8

VENERDI’

Tapis roulant 10’
lat machine 3x10
rematore sing. 3x8
pulley 3x8
hyper ext. 2x15
push down 3x10
french press man. 3x8
crunch inverso 3 x max
Tapis roulant 20’

come va'?