allenamento fullbody nel weekend

[sabon]

Dorso bicipiti


Stacco 4x6
trazioni 4xMax
Rematore bilanciere 3x10
Pulley SS Lat machine presa media 2x12


Curl bilanciere 4x8
Curl Manubri SS Curl martello 3x6
Curl Cavi 3xMax
+ Addome


Petto-Tricipiti
Panca piana 4x12-8-6-4
Panca Incl.Manubri 4x8 SS Croci panca incl.
Dip 4xMax
Croci Cavi 3x15 non stop + Max


Panca presa stretta 4x10
French Press 4x8 SS California press
Push down 3x12


Spalle
Lento avanti 4x6
Lento Manubri 3x8
Alzate laterali 4x10 SS alzate a 90*
Alzate frontali 3x12
+ Addome


Gambe
Squat 5x5
Stacco GT 4x6
Pressa 3x8
Affondi 2x12

Questa è la scheda che vorrei fare da lunedi, da aggiungere l'allenamento fullbody di cui parlavamo prima e dal prossimo mese, forza!

[Manx]

Dorso bicipiti


Stacco 4x6 fai meno rip 2-5
trazioni 4xMax inserisci un target di rip da raggiungere
Rematore bilanciere 3x10 10 8 6
Pulley SS Lat machine presa media 2x12
lascerei solo il pulley 12 10 8


Curl bilanciere 4x8 8 8 6 6
Curl Manubri SS Curl martello 3x6 lascia curl manubri 12 10 8
Curl Cavi 3xMax 2 serie da 15.
+ Addome

Petto-Tricipiti
Panca piana 4x12-8-6-4 10 8 6 6
Panca Incl.Manubri 4x8 12 10 8 io prediligerei il bilaciere e panca a 45
Dip 4xMax stesso discorso delle trazioni
Croci Cavi 3x15 non stop + Max croci manubri togli il x max finale

Panca presa stretta 4x10 6 6 6
French Press 4x8 SS California press fai uno dei due 12 10 8
Push down 3x12 togli


Spalle
Lento avanti 4x6 10 8 6 6
Lento Manubri 3x8 togli
Alzate laterali 3x10 SS alzate a 90*
Alzate frontali 3x12 togli
scrollate 8 8 8
+ Addome


Gambe
Squat 5x5 come panca
Stacco GT 4x6 10 8 6
Pressa 3x8
Affondi 2x8 a zampa
Leg curl sdraiato 10 10
polpacci...?
Questa è la scheda che vorrei fare da lunedi, da aggiungere l'allenamento fullbody di cui parlavamo prima e dal prossimo mese, forza!

da adeguare la full finale...ragazzi i recuperi vanno messi, non sono dettagli.

[sabon]

Grazie per le correzioni...per i polpacci è stata una dimenticanza, di solito faccio sempre i soliti esercizi comunque... Cioè calf seduto e al multi!
Non capisco perchè però hai eliminato tutte le superserie
Per i recuperi penso di fare un minuto e mezzo per i multiarticolari e un minuto per i complementari

[Manx]

troppo poco recupero secondo me, almeno nei base, le SS le ho tolte perché mi sembrano eccessive, si possono cmq rimettere ma andrebbe ridotto il volume (un po'). C'è da adeguarela full finale...che giorni di allenamento? Poi ripasso entro notte...sono in pieno trasloco.

[Manx]

full finale (ma rispondi cmq per piacere alle domande di sopra)

Panca piana 4x5
Dip 3x6/8
trazioni 4x8
Squat 3x6 (alterna l'ordine con la panca)
Curl bilanciere 3x8

[sabon]

full finale (ma rispondi cmq per piacere alle domande di sopra)

Panca piana 4x5
Dip 3x6/8
trazioni 4x8
Squat 3x6 (alterna l'ordine con la panca)
Curl bilanciere 3x8

cavolo ma io avevo risposto! forse ho chiusto il browser quando ancora non avevo inviato la risposta
di giorni faccio lunedi-martedi giovedi-venerdi, e la fullbody la farei di sabato!Quindi squat invece della panca o viceversa... dovrei provare, secondo me si può fare tranquillamente