Passaggio graduale a definizione

[Kanzio]

Ciao a tutti mi chiamo Francesco 1.77x74kg mi alleno da circa 18mesi,attualmente sono circa al 15% di bf e ho deciso di iniziare a definire dal primo di aprile cercando di perdere il meno possibile massa magra..In settimana compro un tapis roulant,vorrei concentrarmi in palestra su pesistica ed esercizi di mantenimento e fare cardio a casa..Secondo voi allenandomi 3 volte a settimana e con un'alimentazione ben strutturata possono andare bene 20/30 min di cardio post WO? Voglio fare le cose per bene non ho alcuna fretta quindi fatemi sapere cosa ne pensate,grazie

[Kanzio]

Qualcuno?

[Alessandro33]

15/20 min di cardio a fine allenamento vanno benissimo!Occhio alla dieta però...

[Kanzio]

15/20 min di cardio a fine allenamento vanno benissimo!Occhio alla dieta però...

Ottimo grazie

[paolino87]

Perfetto, ma il cardio lo mettere immediatamente dopo i pesi!
La tua intenzione se non sbaglio era di farlo separatamente a casa?

[Kanzio]

Perfetto, ma il cardio lo mettere immediatamente dopo i pesi!
La tua intenzione se non sbaglio era di farlo separatamente a casa?

Praticamente appena fatto pesi per questioni di tempo vado a casa(3 min in macchina) e mi metto subito col cardio

[apucho1]

xkè non andare a casa di corsa...!?!?!

[S3t]

tecnicamente la differenza tra PERIODO di massa e definizione consiste perlopiù nell'adottare un regime alimentare ipocalorico e ad inserire o aumentare il fattore cardio a fine workout o nei giorni off (importantissimo è lasciare inalterata la scheda così com'è senza aumentare a dismisura le serie e ripetizioni come si suol vedere in molto palestre...al massimo basta ridurre lievemente l'intensità del workout ma senza intaccarlo più di tanto...qui ti rimando al thread in nota di menez)

[paolino87]

tecnicamente la differenza tra PERIODO di massa e definizione consiste perlopiù nell'adottare un regime alimentare ipocalorico e ad inserire o aumentare il fattore cardio a fine workout o nei giorni off (importantissimo è lasciare inalterata la scheda così com'è senza aumentare a dismisura le serie e ripetizioni come si suol vedere in molto palestre...al massimo basta ridurre lievemente l'intensità del workout ma senza intaccarlo più di tanto...qui ti rimando al thread in nota di menez)

bhè non direi sia importantissimo invariare la scheda, rispetto ad un periodo di massa io la cambierei!..Chiaramente non nella direzione di aumentare il volume!...Inoltre il cardio non è ncecessario!

[Kanzio]

Voglio fare un lavoro per bene,sono sempre più motivato! La parte difficile sarà la dieta