Ciao a tutti,
a settembre ho iniziato l'università e fino al mese scorso mi sono potuto allenare solo 2xweek a causa degli orari, con il nuovo semestre, essendo cambiati gli orari ho la possibilità di andare in palestra 3 volte a settimana!
Posso allenarmi lunedì pomeriggio, martedì mattina e giovedì pomeriggio.
Butto giù una scheda, spero mi aiutiate.
Lunedì; petto spalle e tricipiti:
Panca piaca 4x8866
Panca alta 4x8
Croci su piana 3x12
Shoulder press 4x6
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali 3x12
Skull Crasher 4x6
parallele 3xmax
Martedì; gambe e addome:
squat 4x6
pressa 4x8
affondi 3x10
leg ext. 2x12
leg curl 2x12
calf 4xmax
addome
Giovedì; dorso bicipiti:
Stacco 5x5
trazioni alla sbarra 4x6
rematore bil. 4x8
rematore manubri 3x8
Pulley 3x12
Curl in piedi bil.4x8
Curl manubri 3x10
Curl concentrato 2x12
Farei mezz'oretta di corsa martedì dopo le gambe, in aggiunta.
Obiettivo massa.
Grazie!
a settembre ho iniziato l'università e fino al mese scorso mi sono potuto allenare solo 2xweek a causa degli orari, con il nuovo semestre, essendo cambiati gli orari ho la possibilità di andare in palestra 3 volte a settimana!
Posso allenarmi lunedì pomeriggio, martedì mattina e giovedì pomeriggio.
Butto giù una scheda, spero mi aiutiate.
Lunedì; petto spalle e tricipiti:
Panca piaca 4x8866
Panca alta 4x8
Croci su piana 3x12
Shoulder press 4x6
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali 3x12
Skull Crasher 4x6
parallele 3xmax
Martedì; gambe e addome:
squat 4x6
pressa 4x8
affondi 3x10
leg ext. 2x12
leg curl 2x12
calf 4xmax
addome
Giovedì; dorso bicipiti:
Stacco 5x5
trazioni alla sbarra 4x6
rematore bil. 4x8
rematore manubri 3x8
Pulley 3x12
Curl in piedi bil.4x8
Curl manubri 3x10
Curl concentrato 2x12
Farei mezz'oretta di corsa martedì dopo le gambe, in aggiunta.
Obiettivo massa.
Grazie!
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