Scheda allenamento.

[Good-Luck]

Salve, allora posto qui la mia scheda attuale. E' in corso da circa 2 settimane prima facevo un total body perchè ero iscritto da un mesetto circa. Questo è il terzo mese che vado in palestra e ho premesso al mio trainer che il mio obiettivo non era mettere su troppa massa. Insomma non lo faccio per sport bensì per seguire uno scopo, quello della definizione con una soddisfacente estetica e volume dei muscoli.

Allora vado 3 volte a settimana alternando ogni volta queste serie di allenamento:

Allenamento fase 1: Pettorali, dorsali, bicipiti.
10 min. riscaldamento cardio.

3x15 crunch
3x15 crunch inversi.

Pett:
Panca piana con bilanciere 3x12 (20kg di peso per lato)
Distensioni Panca Inclinata con manubri 3x15 (20kg per manubrio)
Chest Press 3x12 (70kg)
Croci ai cavi 3x12 (30kg a cavo)

Dorsali:
Lat Machine 3x12 (60kg)
Pulley 3x10 (60kg)

Bicipiti:
Panca Scott 3x12 (20kg)
Curl Alternato in Piedi 3x10 (14kg a manubrio)
Curl ai cavi sopra la testa 3x12 (25kg a cavo)

5min di cardio finale.

Allenamento seconda fase: Spalle, Tricipiti, Gambe.
10 min. riscaldamento cardio.

3x15 crunch
3x15 crunch inversi.

Spalle:
Alzate laterali con manubrio 3x8 (12kg a manubrio)
Rowing Torso 3x12 (35kg)
Alzate sopra la testa con manubrio 3x10 (12kg a manubrio)

Tricipiti:
Push down ai cavi alti 3x12 (30kg)
Push down alternato 3x12 (20kg)

Gambe:
Leg curl 3x15 (30kg)
Leg press 3x10 (100kg)
Leg extension 3x12 (30kg)

5min. cardio

Ok ho queste due fasi che alterno ogni volta. Ora avevo già detto al mio trainer che non volevo essere POMPATO come si suol dire. Ma sicuramente l'avrà dimenticato. Poi visto che sono andato pure da un nutrizionista e seguo una dieta ipocalorica ma con degli aumenti di proteine durante i giorni di allenamento vorrei soltanto definire in questo momento. Mi rendo conto che è difficile aumentare, quindi mi limito a mantenere perchè vorrei definirmi e vorrei proporglielo. Avete suggerimenti su un programma di definizione più adeguato o semplicemente dei consigli che posso esporgli per migliorarla? Se vi aiuta saperlo sono 167cm per 71,5kg di peso con una bf di 17%. Vorrei avere addome più scolpito e definirmi. Grazie =)

[MD_CORPORATION]

Salve.....................Insomma non lo faccio per sport bensì per seguire uno scopo, quello della definizione con una soddisfacente estetica e volume dei muscoli..................................... Mi rendo conto che è difficile aumentare, quindi mi limito a mantenere perchè vorrei definirmi e vorrei proporglielo........... Avete suggerimenti su un programma di definizione più adeguato o semplicemente dei consigli che posso esporgli per migliorarla? Se vi aiuta saperlo sono 167cm per 71,5kg di peso con una bf di 17%. Vorrei avere addome più scolpito e definirmi. Grazie =)

Non capisco: non lo fai per sport quindi ti definisci ? ... perchè chi si definisce vuol dire che non lo fa per sport? O.o

Dici che sei consapevole del fatto che è difficile aumentare di peso come se volessi farlo ma non ci riesci ... O.o per quello vuoi fare definizione?

Fammi capire bene: vuoi abbassare la tua bf cercando di mantenere un buon volume muscolare ?

[Good-Luck]

No corpo. Non hai capito. C'è chi lo fa per sport. Generalmente chi lo fa per sport lo fa per diventare letteralmente un ammasso di muscoli! Lo scopo sarebbe partecipare alle gare o aumentare di massa no? Io invece non lo faccio per sport. Non lo faccio perchè mi diverte più che un'altra cosa. Lo faccio perchè unito ad una buona dieta mi dia col tempo il risultato che spero. Lo faccio per uno scrupolo personale e per estetica non per mettere su massa su massa e diventare un gigante. Ma mantenermi con un buon volume muscolare senza eccessi (ovviamente io mi do il metro di giudizio sul "senza eccessi") ma essere definito. Assemblo palestra e dieta per perdere bf. Per il fatto del peso intendo dire che non è possibile mettere una quantità soddisfacente di massa con una dieta ipo e perdere bf a sufficienza. Bisognerebbe dividere le due cose no? E siccome per ora mi interessa più la definizione che la massa ho proposto la mia scheda attuale. Con la dieta vedo che sto mantenendo egregiamente la massa magra e diminuisco la bf. Ora il mio allenamento è adeguato per raggiungere una definizione ottimale? Se no, come posso migliorarla che lo propongo al mio trainer? Da quel che ho letto qui esiste unad ifferenza tra allenamento per mettere massa e allenamento per definire no? Se non è così correggetemi..se lo è invece dite come posso migliorare la mia scheda sapendo che vorrei definirmi il più possibile.