Età 20, 1,72/68 kg. Mi alleno da 6 mesi Lunedì-Venerdì (pettorali,spalle,tricipiti) Distensione su panca piana 3x10 Croce su panca piana 3x10 Distensione su panca alta 3x10 Estensioni alle parallele 3xmaxPeckdeck guidato 3x10 Alzate laterali con manubri 3x10 Alzate laterali corpo 90° 3x10Trazioni al mento bilanciere 3x10 Est. tricipiti carrucol 3X10 French press su panca due braccia 3x10 (bilanciere ez)tripes machine 3x10French press su panca due braccia 3x10 (manubrio)Mercoledì (dorsali,gambe,bicipiti) Sbarra dietro o avanti nuca 3xmaxLat machine dietro nuca 3x10 Pulley basso 3x10 Panca iperxtension flessioni lombari 3x8 Squat guidato 5x8Leg extension 3x10 Leg curl 3x10 calf machine da sedutoFlessioni bicipiti con bilanciere 3x10 Flessioni bicipiti con manubri alternati 3x10 flessioni concentrate con manubri 3x8Secondo voi è buona come scheda? me l'ha fatta l'istruttoreps: la seguo da 2 mesi e mezzo
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scusate il doppio post
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