In merito alla discussione aperta in sezione dieta ( http://www.bodyweb.com/threads/32816...Ipo-Iso-o-Iper ) dovete potete leggere la mia breve "storia" , posto qua la mia scheda di allenamento abbinata ad una dieta ipocalorica. I miei dati sono 25anni, 177cm per 72kg. E' una split4 con riposo al mercoledì e 3 sedute di cardio da 30minuti.
Lunedì Gambe-Addome
Squat 4x6
Affondi 3x8
Pressa 3x10
Leg Extension 4x10
Leg Curl 4x10
Standing Calf 3x12
ABS
Martedì Petto-Bicipiti
Panca piana 4x6
Spinte manubri 45° 12/10/10/8
Croci chest 4x12
Panca scott EZ 4x8
Curl in piedi 4x10
Cardio 30min
Giovedì Dorso
Stacco 4x6
Rematore bilancere 4x6
Lat machine 3x10
Puilley presa dritta 4x10
Pulley alternato 3x12
Cardio 30min
Venerdì Spalle-Tricipiti
Lento avanti 8/8/6/6
French press 4x8
Alzate frontali SS Alzate 90° 3x10+8
Panca presa stretta 4x8
Push down 4x12
Cardio 30min
Vorrei sapere cosa ne pensate e se si possono apportate migliorie.
Grazie.
---------- Post added 17-03-2012 at 12:37:06 ---------- Previous post was 16-03-2012 at 14:30:49 ----------
Up !
Lunedì Gambe-Addome
Squat 4x6
Affondi 3x8
Pressa 3x10
Leg Extension 4x10
Leg Curl 4x10
Standing Calf 3x12
ABS
Martedì Petto-Bicipiti
Panca piana 4x6
Spinte manubri 45° 12/10/10/8
Croci chest 4x12
Panca scott EZ 4x8
Curl in piedi 4x10
Cardio 30min
Giovedì Dorso
Stacco 4x6
Rematore bilancere 4x6
Lat machine 3x10
Puilley presa dritta 4x10
Pulley alternato 3x12
Cardio 30min
Venerdì Spalle-Tricipiti
Lento avanti 8/8/6/6
French press 4x8
Alzate frontali SS Alzate 90° 3x10+8
Panca presa stretta 4x8
Push down 4x12
Cardio 30min
Vorrei sapere cosa ne pensate e se si possono apportate migliorie.
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