i migliori splittaggi

[vincvinc]

allora ragazzi, io mi alleno da poco più di un anno e ho quasi sempre fatto una 4 split 4 volte a week, da poco sono passato a una 2 split (multifreq) 3-4 volte a week e, spontaneamente, ho maturato la convinzione che per uno che ha un fisico tutto da costruire e che vuole mettere più massa possibile una 4 split o oltre sia inefficace per il semplice fatto che i muscoli si è costretti a dividerli molto con conseguente stimolo di poche masse ad ogni wo e inoltre si è per forza di cose costretti ad aumentare i monoart e/o i pumps perchè se no non si saprebbe come riempire i wo....
poi pochi gg fa ho letto sto articolo nei threads in rilievo: http://www.bodyweb.com/threads/28080...33#post6423033.
questo articolo dice esattamente ciò che avevo pensato autonomamente e cioè che 4 split o oltre serve solo a limare a causa dei wo che coinvolgono poche masse e l'alto numero di mono.
A sto punto le uniche soluz per me sono allenarsi 3 volte a week con split abc o 4 volte a week in multi.......voi cosa ne pensate?

[ston]

come quasi tutto il mondo del BB direi che é tutto soggettivo. Dal canto mio preferisco la mono 3 split........almeno per ora, mai dare nulla per scontato.

[Alessandro33]

Tutto dipende dal tempo che hai a disposizione e da come vuoi allenarti, non c'è una regola scritta per la quale uno debba per forza improntare un allenamento su 3 o 4 split, tieni conto che c'è gente che si allena pure in 5 split!

[Manx]

Tutto dipende dal tempo che hai a disposizione e da come vuoi allenarti, non c'è una regola scritta per la quale uno debba per forza improntare un allenamento su 3 o 4 split, tieni conto che c'è gente che si allena pure in 5 split!

la cosa forse "migliore" arrivati ad un certo livello e se si ha una buona capacità di recupero,sia muscolare che neurale. Da ottobre circa, per lavoro, sono costretto una settimana ad allenarmi 5 giorni di fila...e non ho mai accusato stanchezza eccessiva, o almeno,mai stanchezza in misura maggiore di quando faccio/facevo 4 wo oppure 5 ma solo 3 di fila.

Non condivido tuttavia il post d'apertura...allenarsi 4 o 5 volte permette di concentrarsi meglio sui muscoli e sulle porzioni di esso...senza tralasciare niente, anzi, anche la gestione di eventuali richiami è facilitata...e alla fine si lavora quasi in multifrequenza...ma in chiave BB.

[vincvinc]

Tutto dipende dal tempo che hai a disposizione e da come vuoi allenarti, non c'è una regola scritta per la quale uno debba per forza improntare un allenamento su 3 o 4 split, tieni conto che c'è gente che si allena pure in 5 split!

sì lo so ale però quello che voglio dire è che se io ho tempo di allenarmi 4 volte vorrei fare 4 allenamenti che vadano a colpire grosse masse muscolari, cosa che non è possibile con 4 split dal momento che un giorno ne esce magari un delt ant/lat-bicipiti. E fare un wo con questi 2 piccoli muscoletti per uno che deve mettere tanta massa non mi pare tanto proficuo...
PS: poi quando passerà manx dirà sicuramente che non è d'accordo visto che so che lui si allena con 5 split

[fabbbio2006]

Nessuno ti darà mai una risposta giusta anche perchè non c'è. Non esprimo la mia opinione a riguardo perchè sono quasi diventato pazzo per cercare di capire i pro di uno o dell'altro. Se hai la possibilità di di allenarti 4 volte alla settimana secondo me un buon lavoro potrebbe essere:
upper body pesante
lower body leggero
upper body leggero
lower body pesante

Si possono dire milioni di cose a riguardo di nero di slip mono/multi. Secondo me l'importante è variare con intelligenza. Esempio: 3 mesi di mono- 1 di passaggio - 3 multifrequenza.

[vincvinc]

la cosa forse "migliore" arrivati ad un certo livello e se si ha una buona capacità di recupero,sia muscolare che neurale. Da ottobre circa, per lavoro, sono costretto una settimana ad allenarmi 5 giorni di fila...e non ho mai accusato stanchezza eccessiva, o almeno,mai stanchezza in misura maggiore di quando faccio/facevo 4 wo oppure 5 ma solo 3 di fila.

Non condivido tuttavia il post d'apertura...allenarsi 4 o 5 volte permette di concentrarsi meglio sui muscoli e sulle porzioni di esso...senza tralasciare niente, anzi, anche la gestione di eventuali richiami è facilitata...e alla fine si lavora quasi in multifrequenza...ma in chiave BB.

Quindi non condividi il post di hulkhogan?
Cmq sia ti concentrerai meglio sui muscoli però invece che fare due volte a week stacco panca e squat lo vai a fare solo una volta e al posto di questi ci vanno a finire alzate laterali, 4-5 es per i delts, 3 per bic e tric ecc. che coinvolgono appunto muscoli piccoli

[Manx]

Quindi non condividi il post di hulkhogan?
Cmq sia ti concentrerai meglio sui muscoli però invece che fare due volte a week stacco panca e squat lo vai a fare solo una volta e al posto di questi ci vanno a finire alzate laterali, 4-5 es per i delts, 3 per bic e tric ecc. che coinvolgono appunto muscoli piccoli

assolutamente no. e quanto dici circa panca squat ecc...fatti solo una volta a settimana...è sbagliato. Io su 5 wo ho allenato anche 3 volte il petto (il petto, non la panca...sia chiaro, cosi' come ho fatto stacchi 2 volte a settimana) e per chi fa BB non esistono muscoli "grandi" e muscoli "piccoli"...in quanto anche l' "esercizietto" piu' mongolo per la piu' piccola porzione di muscolo...è in realtà un "fondamentale" per chi deve sviluppare in toto la muscolatura, e nel modo + armonioso. Poi se si è appena principianti posso capire che le alzate laterali ai cavi possono essere superflue...e posso anche capire che lo sono se non si pratica BB.

Certe uscite dogmatiche e poco fondate...non le concepisco, e l'ho detto esplicitamente e piu' volte anche allo stesso hulk hogan...

[vincvinc]

assolutamente no. e quanto dici circa panca squat ecc...fatti solo una volta a settimana...è sbagliato. Io su 5 wo ho allenato anche 3 volte il petto (il petto, non la panca...sia chiaro, cosi' come ho fatto stacchi 2 volte a settimana) e per chi fa BB non esistono muscoli "grandi" e muscoli "piccoli"...in quanto anche l' "esercizietto" piu' mongolo per la piu' piccola porzione di muscolo...è in realtà un "fondamentale" per chi deve sviluppare in toto la muscolatura, e nel modo + armonioso. Poi se si è appena principianti posso capire che le alzate laterali ai cavi possono essere superflue...e posso anche capire che lo sono se non si pratica BB.

Certe uscite dogmatiche e poco fondate...non le concepisco, e l'ho detto esplicitamente e piu' volte anche allo stesso hulk hogan...

messaggio recepito, anche se rimango un po' scettico..

[Manx]

tu cosa vuoi fare? Body Building? Si', no? In base alla risposta le strade sono solo "due".

[vincvinc]

tu cosa vuoi fare? Body Building? Si', no? In base alla risposta le strade sono solo "due".

diciamo che in questo momento voglio tirare su più massa possibile, grassa magra non mi interessa basta che la bilancia segni di più!!!
voglio arrivare a 70 kg per l'estate, quindi per te quale è la strada migliore? (oltre a mangiare più che posso che lo sto già facendo)