Nuova scheda 3 split!!

[themiracle93]

salve a tutti,
prossima settimana devo cambiare scheda....che ne pensata di questa??

Dorso-deltoidi posteriori-bicipiti:
Stacchi 4x3 (leggero)
Trazioni 4x6/8
Rematore 10-8-8-6
Alzate a 90° 3x10
Pulley ss scrollate 2x12+12
Curl bilanciere 4x6
Curl su panca a 60° 2x8+8

Gambe-addome:
Squat 5x5
Pressa 4x6
Affondi ss leg ext 3x8+12
Leg curl 3x10
Polpacci 4x15
Crunch con sovraccarico 4x8
Gladiator press ss obliqui manubrio 2x8+12 (per lato)
Cruch inversi ss plank 3x12+30sec

Petto-deltoidi anteriori-tricipiti:
P.piana 4-6-6-8
P.inclinata manubri 3x8
Parallele 3x6/8
Croci su piana ss cavi dal basso 3x8+12
Lento avanti 5x5 (leggero)
Alzate laterali 2x12
French press 10-10-8-6
Push down corda 2x8+8

[Danielish]

Scusa una domanda ma perchè lo stacco ed il lento avanti dovresti andarci leggero?

[Feffo79]

e i tempi di recupero? senza quelli conta poco...

[Strange Days]

Ciao Miracle, con la scheda che stai per finire come ti sei trovato?

[vincvinc]

la scheda mi piace molto, gli unici ritocchini che farei sono la pressa in 4x8 anzichè 4x6 e magari leverei un es al petto mettendo magari: panca piana-dips-panca incl ss croci.
Per il resto va bene, l'unico interrogativo resta su quegli strani lento e stacco LEGGERI.

[themiracle93]

@strange con la vecchia scheda mi sono trovato bene....ora pensavo di passare ad uno con uno splittaggio classico come questa...tu che dici??
con leggero intendo a buffer visto che il lento viene dopo il petto e stacchi dopo gambe...

[vincvinc]

@strange con la vecchia scheda mi sono trovato bene....ora pensavo di passare ad uno con uno splittaggio classico come questa...tu che dici??
con leggero intendo a buffer visto che il lento viene dopo il petto e stacchi dopo gambe...

non mi pare che gli stacchi vengano dopo le gambe..

[themiracle93]

errore mio....in ogni caso fare stacchi al massimo con gambe vicine, per me, è tosta....

[Strange Days]

Ciao Miracle, secondo me ci può stare

Lo stacco se messo prima della giornata gambe un pò può pregiudicarla, se li fai leggeri la cosa cambia...potresti cogliere "due piccioni con una fava": Lavoro tecnico sullo stacco, magari facendoti dei video e postandoli...così ti possiamo dare qualche consiglio.

[Feffo79]

che significa "lavoro tecnico sullo stacco"???

[Strange Days]

Ciao Feffo79

Per lavoro tecnico (espressione arbitraria ) intendo: lavoro con buffer (ampio), impostare correttamente lo schema motorio (rivedere e correggere eventuali forme errate dell'esercizio), considerare la possibilità a seconda del problema che si presenta di adottare accorgimenti utili ad eliminarlo (esecuzione con fermo, oppure con tut superiore al normale).
Per farla corta impostare una buona base tecnica su cui in un secondo momento (se Miracle vorrà) lavorare.

[Feffo79]

si insomma come bisognerebbe fare ogni esercizio: corretto! e poi ci metti il peso giusto ^_^
allora avevo capito bene.. grazie cmq ; )

[Strange Days]

Si, indubbiamente hai colto il messaggio di fondo. Però qui c'è la possibilità di ricorrere a tecniche "speciali" (fa molto marketing) come appunto l'esecuzione "rallentata", o il fermo...

[Feffo79]

fermo = isometria??

[Strange Days]

Si, ad esempio il fermo in "basso". Si tiene l'adduzione delle scapole, petto in fuori, iperestensione etc etc, per poi completare il movimento.