Scheda Multi A1-B1-A2-B2 - che ne pensate?

[Evisama]

Dato che dalla prossima settimana inizio ad allenarmi 4 volte/week volevo fare qualcosa di piu idoneo rispetto alla mia aba trasformata in abab.
Pensavo ad una cosa del genere...

A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 4x8
Front squat 4x8
Leg ext. 4x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x6


B1:
Trazioni 5xmax
Pull-down lat machine 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 4x10
Dip 4xmax
French press 3x10


A2:
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca inc manubri 4x8
Parallele larghe 3x12
Rematore manubrio 4x8
Curl alternato 3x12


B2:
stacco 5x3
Trazioni 4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x6
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15

abs e calf li inserisco poi...

[Manx]

prova a dare un occhio qui

semplicemente...che senso ha dividere la tabella in upper e lower...e mettere le braccia con la parte bassa? Ti alleni 3 o 4 volte? Se fai 4 volte potresti fare upper1 pesante, Lower 1pesante, upper2 "light" e lower2 "light". Cosi' ha un senso! Ripeti i base e cambi i multiarticolari. Lavoro pesante 1-6 rip, "light" 6-12 e fino a 15.

Es.

Lower pesante

iperext. 3 serie da 15 con sovracc.
squat 6 6 4 4
stacco GT 6 6 6
Affondi con bil. 8 8 8
Pressa 10 8 6
Legt ext 10 8 6
polpacci

Lower "light"

iperext come sopra
squat frontale 12 10 8 6
Pressa 12 10 8 8
Affondi con manubri 15 15 15
Leg curl sdraiato 12 10 8
polpacci

[Evisama]

Quindi se devo dividere una scheda in 2 allenamenti pesanti e in 2 leggeri conviene fare upper/lower?
Mi riusciresti a spiegare il motivo per il quale è meglio così che per piani? Mi fido eh, solo per informazione personale.

Più che altro, io ho le gambe davvero MOLTO avanti rispetto all'upper, ma non lo dico come il solito che dice "NON ALLENO LE GAMBE PERCHE' LO HO GIA GROSSE", ma è davvero così.
E anzi, allenare le gambe mi piace, solo che ho piu bisogno dell'upper, e forse metterlo tutto insieme non fa per me, dico forse perchè sono pronto ad essere smentito eh.

[Manx]

ho detto che è forse ..."meglio"? non mi pare...ti ho solo dato una proposta non giudicando nulla

[Evisama]

Ahhh! okok!
QUindi in base a quello che ti ho detto forse dovrei scegliere quella per piani?
Mi daresti un parere su quella che ho postato io?

[Manx]

bon, allora parlo arabo...sarà la globalizzazione vedi tu cosa fare, fosse per me mi allenere in abcd. Ciao

[Evisama]

Non ti capisco a volte <.<
Non riesci a darmi un parere sulla scheda che ho postato?
Spiegati meglio .-.

Oppure dimmi:
Evi, allenati in mono ABCD che vai meglio.
Giri sempre attorno alle cose a volte non ti sto dietro XD