nuova multi tratta da leviatano

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  • vincvinc
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    nuova multi tratta da leviatano

    salve, sono appena tornato dal ban. Allora vorrei mettere massa il più possibile e ho costruito una scheda tratta da leviatano in multi:
    A
    squat 10 8 6 6 4 120''
    leg press 3x8 90''
    panca piana 4x6 120''
    panca 45° 3x8 90''
    rematore bil 8 8 6 6 90''
    curl bil 3x10 60''
    crunch 3x10 60''

    B
    stacco 3x5 120''
    leg curl 3x12 60''
    trazioni 4 6 8 10 90''
    spinte manubri 10 8 8 6 90''
    dips 4x6 90''
    french press 3x10 60''
    crunch inverso 3x10 60''

    questa scheda da fare 3-4 volte a week, cioè in aba bab oppure abab.
    Che ne pensate?
    ps: la leg press la metto prima della panca perchè staccare continuamente tra gambe e petto non mi fa concentrare nè sulle gambe nè sul petto quindi non faccio alternanza.
    ps2: mi hanno detto che prima bisogna fare petto e poi gambe perchè una volta che il sangue va giù fa fatica a tornar su, cosa dite? è giusto?
    Last edited by vincvinc; 11-03-2012, 20:59:28.
  • Alessandro33
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    va bene, magari alterna 1 volta squat e 1 volta panca
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • vincvinc
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      #3
      ok ale, per alternare squat e panca intendi che una volta faccio panca 1 es panca incl 2 es squat 3 es leg press quarto es e l'altra come scritto nella scheda giusto?
      ah un'altra domanda: adesso il rem bil lo faccio con rep 12 10 8 8 come puoi vedere dalla scheda perchè l'ho appena iniziato e voglio imparare a eseguirlo bene con poco peso e rep alte. Appena lo imparo bene però mi consigli di impostarlo su un 8 8 6 6 in modo da caricare di più?

      ---------- Post added at 21:50:09 ---------- Previous post was at 21:42:49 ----------

      ah ale, mi potresti dire brevemente come si sovraccaricano i crunch e crunch inversi?
      per i crunch dovrei mettere il disco sul petto giusto? e per i crunch inv?

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        #4
        la tecnica degli esercizi si apprende con poco peso e poche rep...

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • vincvinc
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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          la tecnica degli esercizi si apprende con poco peso e poche rep...
          eh infatti hai ragione ora che ci penso, allora a sto punto metto dirett il rem bil a 8 8 6 6...

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            #6
            8 rip ti sembrano poche? se vuoi fare tecnica tieniti tra le 1-4/5 rip.

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            Originariamente Scritto da TONY_98
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            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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            Originariamente Scritto da erstef
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
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            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • vincvinc
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              #7
              nono lo so che 8 rip sono medie, sempre meglio che 12 cmq...

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                #8
                fai come vuoi...la tecnica non si apprende né con 8 né con 12 rip

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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • vincvinc
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                  #9
                  sì manx lo so!!
                  mi sono spiegato male, non voglio fare un ciclo di tecnica sul rematore, voglio solo apprenderlo in modo decente giusto per non farmi male, quindi voglio usarlo per farci massa in fin dei conti....
                  magari faccio le mie 4 serie e dopo faccio altre serie da 2 3 reps per apprendere bene la tecnica...

                  ---------- Post added 10-03-2012 at 10:45:07 ---------- Previous post was 09-03-2012 at 22:26:51 ----------

                  cmq manx come ti pare la scheda?

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                  • Alessandro33
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                    #10
                    Originariamente Scritto da vincvinc Visualizza Messaggio
                    ok ale, per alternare squat e panca intendi che una volta faccio panca 1 es panca incl 2 es squat 3 es leg press quarto es e l'altra come scritto nella scheda giusto?
                    ah un'altra domanda: adesso il rem bil lo faccio con rep 12 10 8 8 come puoi vedere dalla scheda perchè l'ho appena iniziato e voglio imparare a eseguirlo bene con poco peso e rep alte. Appena lo imparo bene però mi consigli di impostarlo su un 8 8 6 6 in modo da caricare di più?

                    ---------- Post added at 21:50:09 ---------- Previous post was at 21:42:49 ----------

                    ah ale, mi potresti dire brevemente come si sovraccaricano i crunch e crunch inversi?
                    per i crunch dovrei mettere il disco sul petto giusto? e per i crunch inv?
                    Esatto, alternali così, per il sovraccarico usa un disco (nel caso del crunch) e un manubrio tra i piedi (per l'inverso, oltre a regolare l'inclinazione della panca) a meno che non utilizzi la crunch machine
                    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                    Originariamente Scritto da Sasàs
                    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                    • vincvinc
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                      #11
                      salve ragazzi, sono appena tornato dall'ennesimo ban, allora ho una domanda per ale.
                      1:nel crunch classico il disco lo tengo sul petto o da qualche altra parte? perchè non vorrei che tenerlo sul petto sia troppo leggero e mi tocchi usare tanti dischi scomodi...
                      2: manx posso chiederti cosa ne pensi della scheda?
                      3: ho visto che qui le trazioni le consigliate tutti da fare con rep fisse tipo 4x6, 4x8 ecc.. oppure con una progress di forza.
                      Ma non si potrebbe invece fare un piramidale inverso tipo 4 6 8 10 con peso a diminuire viavia? o è poco efficace?

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                      • Alessandro33
                        Super Moderator
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                        #12
                        Per la 1^ domanda ok, il disco sul petto o al max dietro la nuca ma rischi di avere problemi al collo a lungo andare...
                        2^ domanda: aspetta il parere dell'esperto
                        3^ domanda: per il peso alle trazioni intendi il sovraccarico? se si può andare
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                        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                        • vincvinc
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                          #13
                          Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                          Per la 1^ domanda ok, il disco sul petto o al max dietro la nuca ma rischi di avere problemi al collo a lungo andare...
                          2^ domanda: aspetta il parere dell'esperto
                          3^ domanda: per il peso alle trazioni intendi il sovraccarico? se si può andare
                          sì intendo il sovraccarico, tipo 1 serie 4 rip con 8 kg, 2 serie 6 rip con 4 kg, poi 8 rip corpo libero e infine altre 10 rip corpo libero, tutto con 1 min e mezzo di pausa tra una serie e l'altra, può andare quindi?

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                          • Alessandro33
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                            #14
                            va bene
                            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

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