salve, sono appena tornato dal ban. Allora vorrei mettere massa il più possibile e ho costruito una scheda tratta da leviatano in multi:
A
squat 10 8 6 6 4 120''
leg press 3x8 90''
panca piana 4x6 120''
panca 45° 3x8 90''
rematore bil 8 8 6 6 90''
curl bil 3x10 60''
crunch 3x10 60''
B
stacco 3x5 120''
leg curl 3x12 60''
trazioni 4 6 8 10 90''
spinte manubri 10 8 8 6 90''
dips 4x6 90''
french press 3x10 60''
crunch inverso 3x10 60''
questa scheda da fare 3-4 volte a week, cioè in aba bab oppure abab.
Che ne pensate?
ps: la leg press la metto prima della panca perchè staccare continuamente tra gambe e petto non mi fa concentrare nè sulle gambe nè sul petto quindi non faccio alternanza.
ps2: mi hanno detto che prima bisogna fare petto e poi gambe perchè una volta che il sangue va giù fa fatica a tornar su, cosa dite? è giusto?
A
squat 10 8 6 6 4 120''
leg press 3x8 90''
panca piana 4x6 120''
panca 45° 3x8 90''
rematore bil 8 8 6 6 90''
curl bil 3x10 60''
crunch 3x10 60''
B
stacco 3x5 120''
leg curl 3x12 60''
trazioni 4 6 8 10 90''
spinte manubri 10 8 8 6 90''
dips 4x6 90''
french press 3x10 60''
crunch inverso 3x10 60''
questa scheda da fare 3-4 volte a week, cioè in aba bab oppure abab.
Che ne pensate?
ps: la leg press la metto prima della panca perchè staccare continuamente tra gambe e petto non mi fa concentrare nè sulle gambe nè sul petto quindi non faccio alternanza.
ps2: mi hanno detto che prima bisogna fare petto e poi gambe perchè una volta che il sangue va giù fa fatica a tornar su, cosa dite? è giusto?
Commenta