Tra una settimana cambio scheda..aumento intensità!

**Clark87** · 08-03-2012, 22:59:14

sei troppo stravagante

per i miei gusti... non serve allenarsi così tanto, a me no che non sei un avanzato ( ne dubito ) e vuoi fare un breve periodo pesante, ma comunque non così.

**Sparosparo** · 08-03-2012, 23:00:54

eheheh,lo so,ma mi sono allenato 5 giorni su 7 e mi sono trovato bene,volevo mantenermi su questo split.In ogni caso terrei questa scheda solo 1 mese.
Ah mi sono scordato di dire che mi alleno in home gym,quindi non dispongo di macchine.Ho manubri,bilanciere,ghisa,panca e sbarra x trazioni!

**Clark87** · 08-03-2012, 23:07:24

da quanto ti alleni?? dati?

**Alessandro33** · 09-03-2012, 00:12:36

Quel giorno stravagante di richiamo mi rabbrivida.....

**Sparosparo** · 09-03-2012, 01:18:07

Alessandro la scheda che stò facendo attualmente me l'hai modificata tu e mi sono trovato molto bene.
Scusate x il ritardo nella risposta,io ho 25 anni (24 ancora ma ad aprile 25) e che mi alleno seriamente sono 3 mesi e mezzo anche se per almeno un anno mi sono costruito schede da solo. Non sedentario,ho sempre praticato sport (nuoto e pallanuoto). Sono 1.80 e attulamente peso 74/75 kg,sono in massa,e pian pianino stò mettendo peso.C'è anche il mio diario qua,che ahimè,non è seguit o da nessuno http://www.bodyweb.com/threads/32520...ete-offendermi.

Alessandro il girono di richiamo l'ho messo perche per questo mese mi ci sono trovato bene,effettivamente si,è un giorno e un tipo di allenamento x niente bello,ma ti spiego come ho ragionato io. Per la panca ho mantenuto il 4x8,diciamo che forse forse il 4x8 non è malaccio. Poi,visto che le braccia recuperano piu in fretta,e non disdegno avere delle belle braccia ho deciso di inserirci 2 esercizi per tricipiti e bicipiti. Il lento ed il rematore sono i richiami per le spalle e per il dorso..
Proprio proprio non và? il resto della scheda?
Per la panca piana ho scelto quelle ripetizioni per cercare di aumentare un pò i carichi.

**Mr.Grumpy** · 09-03-2012, 02:03:35

uhm aspetta.. che intendi per intensità?

**Sparosparo** · 09-03-2012, 13:10:48

oddio così a bruciapelo..per intensità intendo aumentare lo stress muscolare sia con tecniche particolari che con i carichi piu pesanti..
Ho pensato a modificare la scheda,provate a dargli un'occhiata adesso

**Clark87** · 09-03-2012, 13:17:07

allenati 3 o 4 giorni dai, del giorno stravagante che te ne fai!?? ho letto nel diario che fai anche pallanuoto o sbaglio? è troppo imho, specie se devi aumentare di peso. Fai una scheda incentrata su 4 split.

Esempio:

Petto addome
Dorso bicipiti
Gambe
Spalle tricipiti

**Sparosparo** · 09-03-2012, 13:22:26

si faccio anche pallanuoto,ma non ti epnsare che sia a livello agonistico,siamo amatoriali,non sputiamo sangue ad ogni allenamento. Gli allenamenti sono 4 volta a sett (che spesso diventano 3) di cui tutti da 50/60 min e solo 1 da 90 minuti. Niente di infattibile.
Ho modificato la scheda se ci fai caso facendo uno split di questo tipo che mi aggrada molto.

Petto-bicipiti
Spalle-trazioni
dorso-tricipiti
gambe-abs

Il gioro stravagante sono sincero,l'ho inserito per due motivi principali.Il primo allenare di piu le braccia in toto,creare un pò di pump. E' comuqnue sia un giorno in cui non mi sfondo con ipesi come può essere negli altri giorni,ma è fatto con pesi piu leggeri,diciamo circa al 60%. Escludendo il giorno stravagante che te ne pare della scheda?

**Alessandro33** · 09-03-2012, 13:34:01

Le spalle falle da sole, le trazioni dopo aver lavorato intensamente i deltoidi proprio non mi garbano!Nella scheda qualcosa da rivedere

**Sparosparo** · 09-03-2012, 13:38:13

avevo scelto quello split per evitare di fare il dorso con i bicipiti e la panca con i tricipiti,questo per poterli allenare "duramente" da soli visto che sia nella panca che nel dorso comunque intervengono. Dici che le trazioni insieme ai deltoidi non sono un gran che? in ogni caso sarebbero solo un 2x8 non un completo allenamento. Come la modificheresti il resto della scheda?

**Clark87** · 09-03-2012, 13:40:34

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si faccio anche pallanuoto,ma non ti epnsare che sia a livello agonistico,siamo amatoriali,non sputiamo sangue ad ogni allenamento. Gli allenamenti sono 4 volta a sett (che spesso diventano 3) di cui tutti da 50/60 min e solo 1 da 90 minuti. Niente di infattibile.
Ho modificato la scheda se ci fai caso facendo uno split di questo tipo che mi aggrada molto.

Petto-bicipiti
Spalle-trazioni
dorso-tricipiti
gambe-abs

Il gioro stravagante sono sincero,l'ho inserito per due motivi principali.Il primo allenare di piu le braccia in toto,creare un pò di pump. E' comuqnue sia un giorno in cui non mi sfondo con ipesi come può essere negli altri giorni,ma è fatto con pesi piu leggeri,diciamo circa al 60%. Escludendo il giorno stravagante che te ne pare della scheda?

non mi piace la split... la parte migliore è forse il wo di gambe.
Io, nel tuo caso farei un 3 giorni di lavoro coi pesi e 3 o quelli che sono di pallanuoto ( dato che è leggero a tuo dire). Nei wo di palestra particolarmente multi articolari, lavoro di "potenza", volume variabile settimana in settimana... il pump in piscina.

**Sparosparo** · 09-03-2012, 13:47:18

capito clark..ti ringrazio.Magari tolgo il giorno stravagante và.. ma per il resto della scheda? vorrei provare a fare uno split del genere,inosmma cosi mi creo anche un pò d'esperienza,tanto tra un mese cambierò di nuovo,ma quello che mi chiedo,al di là degli split,gli esercizi da me insieriti che ve ne pare?

**Clark87** · 09-03-2012, 14:21:23

Originariamente Scritto da Sparosparo Visualizza Messaggio

capito clark..ti ringrazio.Magari tolgo il giorno stravagante và.. ma per il resto della scheda? vorrei provare a fare uno split del genere,inosmma cosi mi creo anche un pò d'esperienza,tanto tra un mese cambierò di nuovo,ma quello che mi chiedo,al di là degli split,gli esercizi da me insieriti che ve ne pare?

gli esercizi ( ho dato uno sguardo generale ) vanno bene...quelli sono.
Il "difficile" è inserirli in un contesto logico e di buon senso. Come ha detto alessandro, spalle trazioni non è ideale...al massimo fai trazioni e poi spalle; ma quel che mi chiedo è perchè fare spalle e trazioni quando il giorno dopo hai dorso e fai di nuovo trazioni... se dividi il lavoro del dorso i due parti ( split Ian King ) fai i due wo distanti.

La tua split è:

Petto-bicipiti
Spalle-trazioni
dorso-tricipiti
gambe-abs

i bicipiti lavorano bene o male 3 volte a settimana e di fila. spalle idem o quasi, fai petto il giorno dopo spalle ed anche col dorso lavorano ( più la parte posteriore ma lavorano ). Il dorso ti ho spiegato prima... in più mettici la pallanuoto... i muscoli recuperano a fatica! no recupero = no crescita. E non ho contato il giorno stravagante

Alla fine della fiera, non è che più fai meglio è... fai il giusto e con qualità.