Allenamento Massa , consigli , pareri

[lollotrash]

PETTO-SPALLE-addome
Panca Piana Bil. 4x6
Panca 30° distensioni manubri SS croci panca 30° 3x10+10
dip 3x8
lento avanti 5x5
Alzate lat 3x8 SS + 8 frontale
scrollate 2x12

GAMBE
squat 4x6
pressa 3x8
leg curl 3x10
salite su step 3x12
calf manubri 4x8
calf seduto 3x10

DORSO-BRACCIA
trazioni 4x5
lat machine SS trazibar 12/10/8 +8
pulley 2x12
Curl bil 3x6
Concentrato 3x8
french press 3x6
hammer SS push down 2x10+10 ??? troppo??


Salve a tutti , peso 65 kg faccio palestra da 3 mesi con continuità , ma ho già frequentato sala pesi in passato, oltre a fare kick. Sto seguendo una dieta per massa che ho postato in alimentazione. Avrei alcune domande..innanzi tutto le scrollate 2x12 , come faccio ad impostare il carico? cioè mi spiego meglio: come faccio a definire un carico adatto? devo sentire tirare i trapezi? In secondo luogo sono un po dubbioso sulla parte delle gambe..che ne dite? ho provato la scheda ieri ( petto, spalle ) per la prima volta e ci ho messo 1 ora e mezza..
Fatemi sapere qualcosa domani farei gambe.. Grazie in anticipo

[Alessandro33]

1h30' per il wo A?? Ma quanto fai di recuperi? Cmq come splittaggio va bene, per il carico devi testarlo tu, devi riuscire a completare bene le rip stabilite, la scheda in toto non è male

[lollotrash]

1h30' per il wo A?? Ma quanto fai di recuperi? Cmq come splittaggio va bene, per il carico devi testarlo tu, devi riuscire a completare bene le rip stabilite, la scheda in toto non è male

Calcolando ..2 minuti e mezzo per i fondamentali, multiarticolari 1 minuto e mezzo e mono 1 minuto.. in piu 3 esercizi per l addome..beh poi la prima volta diciamo che ci va sempre un po di più..
Ma per l allenamento C dici che faccio troppo? perchè ho aumentato il volume degli esercizi per il dorso calcolando che è un'area molto estesa del corpo..però non so se ce la faccio in un ora e mezza a fare 9 esercizi..

[Alessandro33]

No, va bene come scheda